初三的學生，大部分的時間都在應對中考的忙碌中，針對營養和緩解壓力兩個方面考慮最好。

第一，堅果類，比如花生，核桃，碧根果，小核桃都是比較好的零食，如果嫌麻煩，可以直接買果肉，這些堅果類食品對補充大腦dha有很大的幫助，孩子平時用腦多，要多補補

第二，牛奶類，比如盒裝牛奶，或者高鈣奶粉，都是比較好的選擇.孩子初三處於15 ，16歲發育期間，更是鈣吸收，長高個的好時機

第三，愛吃鹹的孩子可以配合肉乾類，豬肉乾，牛肉乾都是好吃並且易儲存，有營養的零食，愛吃甜食的孩子，可以搭配非代可可脂的巧克力，注意一定不要買代可可脂巧克力，其中含有飽和脂肪酸對健康有害

第四，雖然有些孩子喜歡吃辣條以及膨化食品，但無論對與孩子內在身體以及外在皮。膚都是沒有好處，孩子處於發育期間，多吃會引起痤瘡，也就是長痘痘.一般這個叛逆期的孩子都還是比較臭美的.這麼和他說，他一定會乖乖忍住了

三隻松鼠，百草味，良品鋪子都是比較好的牌子哦

堅果一天吃幾粒對身體好哦

還有面包什麼的配一盒牛奶，一個雞蛋，對早餐來說是個不錯的選擇

某寶上還有很多網紅甜品店，小蛋糕，曲奇餅，冰淇淋，巧克力什麼的都很棒的，而且是店家自己製作，也是很健康的。

如果覺得貴的話，這裡還有一家折扣店，大部分是進口零食，很划算哦

如果喜歡吃辣的話，還有魚豆腐呀，樂事薯片，上好佳薯片，小魚乾，什麼的都是高中最愛的了，但是初三還在長身體哦，最好少吃零食，多吃點有營養的食物哦

可以吃牛奶麥片之類的

很推薦這個麥片哦，幹吃或者牛奶泡著都很好吃，甜甜的奶香味，裡面還有堅果，水果乾，什麼的真的巨巨巨好吃，當早餐也有營養，當零食也很好吃哦

對於學生吃哪些零食比較好的問題，我認為，學生族用腦過多，特別是初三的學生，面臨升學的壓力，平時書包裡可以備一些零食，補充營養，補充體力。

我從健康管理營養學的角度推薦以下2種：

文｜媛crystal

一 、堅果

學生族們用腦頻繁，適當補充一些健腦的食品，比如堅果像核桃肉、腰果等等。

1 營養

堅果屬於高能量的食物，含有多種有益的脂肪酸、營養素等。

學生族特別適合吃核桃，核桃中不僅高蛋白，高纖維，而且富含豐富的維生素，如維生素A、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素，

還富含豐富的礦物質，如鎂、鈣、鐵、鋅等，營養豐富。

2 推薦用量

堅果雖然營養豐富，但是脂肪高，不宜過多食用。

平均每天吃到10克左右，（大約核桃2到3個）一週 50到70克即可。

3 何時吃

堅果可以在每天下午3，4點吃，這時離午餐有些時候，吃點堅果，既能增加飽腹感，又能補充營養，恢復精力。

二、黑巧克力

另一種，推薦的零食為黑巧克力。

什麼是黑巧克力

黑巧克力(Dark chocolate)，硬度較大，微苦，一般指可可固形物含量介於70%到99%之間，或乳質含量少於12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高機體的抗氧化水平，對健康的作用顯著。

黑巧克力糖分少，並且有提神的功效，但是即使如此，因其熱量高，還是富含糖分，所以也不能多吃。

每天吃一小塊黑巧克力即可。

學生族們用腦頻繁，特別是初三的學生，學業壓力大，所以平時更應該好好的補充營養喔。

圖片來自於網路

作為初三的學生，要準備升學了，壓力也蠻大的，緊張的學習下，可備些零食吃吃，能轉化下心情，也能補充些營養成分，那學生平時適合吃些什麼樣的零食，以下個人列出幾種，有喜歡的都可嘗試。

一、糕點

學生正處於長身體的階段，活動量較大，肚子容易飢餓，飯堂都是到點才開。備上一些糕點零食，總能在飢餓時候吃上一些，會有飽腹感。糕點分很多種，不同的加工方式，會有不同的口感，如蛋糕、月餅、酥餅皆屬於糕點零食，糕點是麵食，和其它零食相比，口感上較差了些，吃的時候可配上牛奶、飲料，或也可選另一些零食。

二、肉乾

常見的肉乾零食有豬肉乾和牛肉乾，兩者都含有豐富的蛋白質，要論口感，相信較多人會選擇牛肉乾，牛肉乾味道鮮美，有著耐咀嚼的風味，久存不易變質。學生都可以備些在宿舍，嘴饞了，拆開些嚐嚐，可以解饞，還能攝取一些營養成分如各種礦物質和氨基酸。牛肉乾加入不同調味，口味也不一，有香辣的，有麻辣的，有蜜汁的，有滷味等，也深得學生的喜愛。

三、果脯

平時喜歡吃酸酸甜甜零食的學生，可以選擇果脯零食，果脯都是水果肉製作成的，除了有酸甜的口感還保留水果中大部分營養成分，如維生素、礦物質、糖、粗纖維等，常吃對身體還是有好處的，在上課時候較乏困時，吃上幾顆果脯，酸的味道也能提提神。常見的果脯零食有山楂片、獼猴幹、芒果乾等，可試試小谷熊芒果乾，個人覺得口感不錯的。

生活中的零食不止以上這些，平時課餘時間可多和同學多多分享零食，能享受到零食帶來的快樂，還能拉近同學間的距離。

奶製品，水果，糕點類，乾果都可以，初三學生壓力大，要注意營養均衡，青春期的孩子要少吃味重刺激的食品，容易誘發青春痘痤瘡等