多吹蛋白粉，並不能増加肌肉！相反，如果攝入蛋白過量，會增加腎臟負擔，久而久之會引起腎病！所以，蛋白粉攝入無論什麼情況下，必須不能超過身體最大攝入量，即:

蛋白質的需要量與膳食質量有關。1985年世界糧農組織/世界衛生組織(FAO/WHO)提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.75g！

健身透過力量訓練，促使肌肉撕裂，透過補充蛋白質，修復肌肉，使肌肉更強健！如果，不透過力量訓練，多吃蛋白粉，除了正常的身體需要，剩餘的就是多餘的熱量，會以脂肪的形式儲存起來！ 記住:蛋白粉也是能量！

真拿蛋白粉當太上老君練的仙丹了啊,

哪有那麼神奇.

你不鍛鍊,不做健身,單純的喝蛋白粉,想有什麼效果?長肉膘嗎?

肌肉的增長需要你先鍛鍊,然後再補充營養,先和後的關係.

蛋白粉裡能有什麼?

原材料就那麼幾種,牛奶、雞蛋、牛肉或者是坑爹的大豆,裡面能有什麼?

單純的喝牛奶吃雞蛋啃牛肉磕豆子,能長什麼?吃多了會撐的難受,然後呢體重長了,一身肥肉爬上你全身各個制高點,肌肉呢就不要妄想了.

所以增肌的重點是你先得健身,而不是先考慮吃什麼.

對於大部分健身新手來講,正常吃飯就足夠保證營養補充.

等你脫離新手階段再考慮到底該吃點什麼,是喝牛奶吃雞蛋雞胸牛肉,還是蛋白粉增肌粉肌酸.

既然要增肌,那就選擇好運動,肯定是以力量為主,你天天跑步跳繩打羽毛球是不會增出你理想的肌肉的.

說好以力量為主,那就先看看自己有什麼樣的條件,器械、場地、時間等等.

根據自己的條件來制定健身計劃,不要眼紅別人的健身計劃,沒意義,別人肌肉塊大不是因為健身計劃格外厲害或者吃的格外好,主要還是因為別人堅持了.

健身這個東西,沒有任何捷徑,即便是那些打了藥的健美冠軍,他們的健身時長和健身強度也是常人難以想像的.

健身一個禮拜一個月是不會有一毛錢效果的,得按年算,初步完成全身肌肉塑造至少得2年以上,不然都是扯淡,別和我說誰誰練了倆月有馬甲線了有腹肌了,我就這麼告訴你,瘦子的腹肌和胖子的咪咪都是沒任何意義的,那就相當於一個醜八怪看見美女之後摸摸自己的臉,安慰自己誰還不是長了兩隻眼睛一張嘴啊。

我還真就告訴你,臉和臉是不一樣的,同樣的也不是所有的腹肌和咪咪都叫肌肉!

說到這裡,你應該明白,你需要的是健身+堅持健身,然後才能增肌.

一開始,不需要去健身房,先做點簡單的卷腹、俯臥撐、自重深蹲,也不用考慮計劃性,想做什麼就做什麼,別和我說不科學啊會受傷啊.

就是讓你不科學就是讓你受傷就是讓你疼,你要能堅持一個月,再考慮到底該買點什麼器械,定個什麼健身計劃,或者乾脆去健身房辦個卡.

你要做了兩天就放棄了,那正好,你省錢了,對不對.

肌肉的增長是一個破壞和再生長的迴圈過程，只是一味地吃蛋白粉不僅不能起到增肌的作用，反而還有可能對身體造成負擔

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，主要用於補充蛋白質。蛋白質作為人體最基本的營養素，是維持和修復機體和細胞生長所必須，身體的正常運轉都離不開它。因此，吃適量的蛋白粉可以預防蛋白質攝入不足，糾正蛋白質營養不良，提高機體的免疫力，調節代謝。但是，過量攝入會引起肝腎的負擔增重，因此蛋白粉應該按推薦攝入量服用。如果想增肌可以用湯臣倍健乳清蛋白粉，再配上運動更佳。