1.做力量訓練之前要先熱身，只有身體充分活動開了運動起來才比較靈活自如。

2.新手剛開始練習的時候，因為關節的強度沒跟得上肌肉的強度導致的關節緊張。這種情況可以先從跪式俯臥撐開始練習，降低強度，慢慢的強化關節。

3.有可能是肩周炎。肩周炎一開始是沒有什麼症狀的，但是做俯臥撐的時候韌帶活動，韌帶的鈣化被拉扯，發出了響聲。如果是這種情況可以多做一些小飛燕的動作，緩解肩膀壓力。

做俯臥撐肩部如果有響聲，說明你肩周炎已經很厲害了。

正確的方法是：要加強鍛鍊。游泳是最佳選擇。推薦蛙泳或自由泳。因為這兩種泳姿對肩周炎是非常好的鍛鍊。既能緩解你的症狀，又能對身體無任何副作用。

還有一種行之有效又不用花費一分錢的辦法。就是側身靠牆，手沿著牆，用食指和中指交替往上爬，到達極限後換另一隻手。這個方法的另一優點是隨時隨地你都可以做，不受時間的限制及環境的制約。

我曾經嚴重到雙手不能舉過頭頂，只能向前伸。透過游泳和這個手操，現在與常人無異。

謝謝邀請。我來回家你這個小問題吧！咱們今天先說一說俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊胸大肌的經典動作，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群是胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，前鋸肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。如果在做俯臥撐的時候肩關節有響聲但是沒有疼痛感覺。那就一點問題沒有。

關節有響聲是因為關節周圍肌肉力量太薄弱了，就容易發生關節響聲，或者是運動前的熱身沒有做到位。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，就會慢慢好起來的，不要因為怕關節有響聲就不運動，經常不運動會使肌肉鬆弛，缺乏力量，適當的運動可以增強肌肉力量，增加關節的支撐力，增加強度和穩定性。

我現在做俯臥撐的時候有時侯也有響聲，我是一個星期做1~2次，已經做了20多年了，有的時候熱身不充分也會有響聲，只是從來沒有疼痛的感覺，沒有事，那都不是個事兒，只要做俯臥撐之前熱身充足，肩關節沒有疼痛的感覺，就什麼問題也沒有。

來吧朋友！做俯臥撐時肩關節會響只要沒有疼痛，就啥事沒有，那是因為肌肉力量薄弱，因為肌肉越發達，關節就會來越好。解決的方法就是，運動前熱身運動後拉伸。祝你健身快樂！

你好

做俯臥撐時肩部會發出響聲，如果沒有感到疼痛，肩部沒有出現紅腫，那都屬於正常生理性的。

做俯臥撐準備時，雙臂一抬起來，肩部發出響聲，那是肌腱和骨骼發生摩擦造成的響聲。

我們看李小龍的電影，李小龍展示他的肌肉時，他的多處關節部位都會發出響聲，這都屬於正常現象，對身體無害。

當俯臥撐正在進行過程中，肩關節突然受到外力作用，構成肩關節的各處骨骼，受到拉伸和牽引作用，關節囊裡的那個掛鉤來回活動，骨骼之間互相摩擦，肩部就會發出響聲，是因為肩關節周圍的肌肉薄弱，韌帶僵硬，沒有對關節囊形成更好的保護造成的。但這也屬於正常現象。

至於怎麼解決這個問題？

一，做俯臥撐之前一定要做熱身活動，促進血液迴圈，增大關節活動範圍，運動過後做拉伸，拉伸肌肉，拉伸韌帶，加固韌帶彈性。

二，選一對合適的啞鈴，多做前平舉，側平舉，啞鈴挺舉等動作，鍛鍊肩部，增大三角肌的力量。

三，循序漸進，量力而行，一次運動量不要過大。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌等肌群，等這些主要發力部位肌肉變得更加強大，韌帶更加堅固富有彈性，動作協調一致時，再做俯臥撐肩關節就很少會出現響聲。

本人長期從事體育健身工作