50米我沒接觸過，短跑主要靠的爆發力，所以短跑運動員的下肢都比較粗壯，肌肉線條明顯，這個對下肢力量的要求就大了，多聯絡增加下肢力量的一些訓練，像深蹲，蛙跳，高抬腿，小步跑，快速跑樓梯等都是訓練爆發力比較好的，至於很專業的訓練我也不大清楚，如果只是為了過體能測試這些訓練就夠了

50米現在很少有這種比賽或考試專案了。不過既然題主問道了，姑且認真回答。

50米主要靠爆發力，不需要耐力，爆發力好，一下子就衝過去了。所以平時可以多鍛鍊爆發力，特別是腿部爆發力。

再一個注意起跑技巧和跑步技巧。可以網上搜索影片觀看一下。

競技體育的田徑比賽,徑賽短跑100米200米400米4x100米接力和4x400米接力。60米室內專案是國際.國內的正式比賽專案。

50米是學校《國家學生體質健康測試標準》測試專案。在學校體育教育中屬於課外體育活動,透過學生的課外鍛練,每年進行一次體測,內容有學生身體機能和體測專案。50米屬於測試專案中的一個專案,為了重視開展體質健康測試專案,學校運動會把一些體測專案,放在運動會上進行比賽,促進體測專案在學校的發展,在國際國內的正式比賽中,沒有50米專案的正試比賽。

50米距離跑,在短跑訓練中,做為速度訓練的一個距離,在短跑的速度訓練過程中,經常使用30米～60米的距離練習速度。

50米在學校做為每年一次的體測專案,50米測試專案中,規定採用站立式起跑,學生不許使用釘鞋,學校每年測試完成後,要上報測試成績,便於全國學生的體質健康監測和統計資料。為了統計資料的準確性，全國統一規範測試標準。

體測50米專案的全程跑,比較短跑100米專案少了一個階段。例如：100米專案全程技術分為三個階段1,起跑以後的加速跑階段30米左右；2,途中跑階段50米左右；3,衝刺跑階段20米左右。體測50米專案1,站立式起跑以後加速跑階段25米左右；2,途中跑階段25米左右。50米距離起跑以後加速跑技術動作佔50%多,途中跑20幾米左右。

在課外活動的練習中，基本掌握好途中跑技術動作,在練習過程中,進行60～80米的途中跑練習,體會上肢.軀幹與下肢技術動作的協調配合能力,在練習途中跑時,不少於4次60～80米的距離跑,在測試前1個半月的時間裡,每週至少3次的途中跑。在起跑以後的加速跑練習中,身體直立,兩腳分開與髖同寬,軀體向前方垂直傾斜,直到控制不住自己時跑出。做此練習時,體會逐漸地加快步頻；逐漸地加大步幅；逐漸地軀幹抬起。做練習時步幅大.步頻慢就會往前摔倒。做站立式起跑以後加速跑的輔助練習手段,25米的距離做4～6次,體會3個逐漸技術動作感覺,基本掌握為標準。

練習站立式起跑以後加速跑,每週3次,距離30米x5～6次。測試前2周,發令練習50米全程跑,每週練習3～4次,每次課50米全程跑x4～5次。在平時的課外體育鍛練中,每週進行2～3次的身體素質練習。練習身體的肌肉力量.耐力和柔韌性,在練習800～1000米過程中,既要練習身體的耐力能力,也要對身體的肌肉和韌帶進行拉伸,安排妥當分別進行。在力量練習中因為器械條件,可以做身體的自重訓練,例如：立定跳遠.級跳或者跳躍動作,對提高立定跳遠成績也是有效的。學校的體測專案,能夠達到良好～優秀的標準,是評價學生體質健康的重要因素，標誌著中國青少年體質健康發展的狀況,也體現青少年體育教育水平和體育鍛煉的狀況。對國家和每個家庭來說都是非常重要的事情。