減肥這件事情，飲食只是其中的一部分。重點還是要結合適度的運動，鍛鍊。這樣才能達到很好的效果。

我有一個朋友，身高168體重卻160。他的減肥過程就是飲食結合運動，每天晚上約幾個朋友一起打籃球。每天晚上玩兩個小時籃球！不到兩個月時間，現在已經減掉五公斤了，效果還是很不錯的。所以飲食只是其中的一個因素。

平時多吃點粗糧，蔬菜，水果合理搭配！比如吃點玉米，西藍花之類的！

食物減肥一般都是少油少鹽，肉類食物最好是雞胸肉，每天堅持一到兩個小時的運動，合理作息合理飲食，每天早上一杯水，一天八杯水，我從175斤瘦到現在一百一

減肥期間少油少鹽，以粗糧為主，吃低升糖食物 再買個體脂稱 根據資料去分析適合怎麼減 每個人體質不同 減法不同

一 玉米！！！！雜糧真的很好！代替主食！！我那時候早晨包子饅頭不敢吃就會吃玉米！！碳水化合物較低！

二 黑咖啡！！！這個相信我 真的減肥神器 雖然很苦 但是喝多了就習慣了！優點多多！竹板這麼一打，我來說一說 這個黑咖啡它好在哪裡呀~

首先 加速新陳代謝 這個非常重要 減肥新陳代謝快的話掉秤就快瘦的就多！

而且運動之前喝可以加速燃燒脂肪！！就是大大增加你運動的效果！

還利於排便！！你們懂得！這個非常重要！也就是新陳代謝其中一部分！

黑咖真的很好 我的寶藏 喝了它精神百倍！看書也不犯困！親測啊！！

四 水果 蘋果熱量不高

柚子橘子也可以吃！

火龍果是個好東西！！！哈哈哈利於排便！而且吃一個飽腹感真的強！！

五 多吃蔬菜！多吃蔬菜！多吃蔬菜！可以吃牛肉魚肉雞胸肉！其他肉就算了哈！乖！我那時候減肥每天不吃主食的！！！去食堂打菜只會打兩個素菜！不要吃白米飯！！身體不會垮的！或者少吃一點點！！水煮蔬菜一鍋燉都可以的哈！！黃瓜和番茄可以多吃！！熱量低！！

六 關於麥片 卡樂比和歐扎克王寶寶都挺好吃的！但是我不建議當主食！因為熱量不低而且真的挺好吃的可能會上癮哈哈哈哈哈哈哈！可以當早飯！聽我說一句 越是花裡胡哨的東西越不好減肥！哈哈哈哈哈哈哈

七 記住我們的原則！所有東西都要控制量！量控制就好了！如果實在嘴饞就吃一點點！！或者吃了在嘴裡嚼一嚼再吐掉漱口一下！心酸但有用

食慾是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食慾：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食訊號及飢餓訊號，當飢餓訊號強過飽食訊號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食慾有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食慾上升，吃得更多，攝食調控系統環環相扣，忍飢捱餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓訊號，吃的更多。為了避免吃太撐或餓過頭，建議如下：

◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食慾，應吃少精緻的單糖食物，增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食慾，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。