按照你的描述，你大概是屬於，晚上睡不著，早上起不來，工作沒精力，那你該問問自己，晚上究竟是為什麼睡不著？
第一，我猜測，你並不是因為睡眠質量不好，而是晚上經常會玩手機或者是做其它一些興趣投入比較深的事情到比較晚，然後形成習慣，所以突然在偏早一時間點，你就完全沒有睡意。所以說解決你晚上睡不著這個問題，需要幾天的時間去戒掉你這個晚睡源，強制自己早睡。
第二，你的第二個問題就是由於晚上睡眠不足，早上起不來。其實這一塊分兩個原因，第一個是睡眠不足，前面已經給你解決了。第二個是在起床的時候，有一種惰性，總想再睡五分鐘。這個其實是有關自律和心態方面的問題，只要你調節好，給自己定個目標，鬧鐘響起的時間就是自己睜開眼的時間，決心自己要起來，早上起不來的問題也就解決了。
我記得有句話是這麼說的，每天早上叫醒你起床的不應該是鬧鐘，而應該是夢想。在我看來，對於大多數人來說，這兩樣缺一不可。每天早上定的鬧鐘，從生理上喚醒你的睡眠，讓你的睡眠有一個時間節點，也是順帶讓你的起床變得有儀式感。而夢想呢，也就是每天給你自己定的起床目標，如果你每天真的想做一些有意義的事情，每天起床後為這個事情工作到忘我，那麼這個時候起床就是一間毫不費力，甚至被忽略的事情。
第三，至於白天工作，怎麼有精神？很簡單的，還是像我之前說的精神鼓勵法，如果你認定對自己的未來充滿信心，並且一步一步去踐行，你會發現你每天過得相當有意義，每進一步都有一種化時代的感覺，在這樣偉大的歷史意義背景下，你難道還會覺得無精打采嗎？
當然了，我們也從生理上研討這個問題。畢竟春困秋乏，這是華人普遍遇到的問題。可以去搜尋一些解乏的小妙招，詳情可以看百度經驗。我就科普幾個，我嘗試過有用的。
1.刺激嗅覺神經。在辦公桌前放一點清新劑，香薰，精油，這些東西都有舒壓、刺激大腦的功效。
2.軀體放鬆方法。將自己的雙拳握緊放在脖子的後方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上雙眼，然後頭往後仰，整個人的身體形成一種拉伸的狀態，其實這個道理，和讀書的時候做課間操是一樣的。
3.食療法。聽到這個名字，估計大家最感興趣，在你犯困的時候拿出一粒薄荷糖，提神醒腦，或者倒杯茶衝杯咖啡，這些都可以。
4.偏方。在碗裡新增2到3匙海鹽，3到4滴喜歡的精油，調勻之後放入盛有溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，這樣有舒緩疲勞，放鬆全身的功效，第二天的精神狀態會好很多。
5.稍做運動。現在很多年輕人都喜歡運動，因為運動會趕走一天的疲憊，在你感覺到疲憊的時候，可以做一些小範圍的運動，比如爬樓梯，原地競走，這樣不需要太大的空間，也不需要太多的時間，大概五分鐘左右就可以立馬清醒。
6.面部刺激。其實這個方法很簡單，走到衛生間，用涼水刺激一下面部，這個方式對於大多男性便捷，高效。
7.深呼吸。深呼吸是調節一個人精神狀態，最簡單可行的方法之一，透過5到10分鐘的深呼吸之後，當時的狀態和節奏，應該會調節到一個比較舒適的狀態，這也是為什麼許多人在進行一項比較緊張，或者是比較重要的事情之前做的基本調節，就是讓自己清醒平靜。
8.喊領導過來幫忙提神。這個方法是替身最徹底的一個方法，當你犯困，打不起精神的時候，發現領導從你身旁走過，注視到你的時候，你會有一種透心涼的感覺，至今沒弄明白這是什麼道理？但是，確實，整個人變涼快了，而且特別精神。
最後，送你幾張美圖，願你有一個好的心情(✪▽✪)，畢竟有好的心情，這才是精力充沛的源泉。
按照你的描述，你大概是屬於，晚上睡不著，早上起不來，工作沒精力，那你該問問自己，晚上究竟是為什麼睡不著？
第一，我猜測，你並不是因為睡眠質量不好，而是晚上經常會玩手機或者是做其它一些興趣投入比較深的事情到比較晚，然後形成習慣，所以突然在偏早一時間點，你就完全沒有睡意。所以說解決你晚上睡不著這個問題，需要幾天的時間去戒掉你這個晚睡源，強制自己早睡。
第二，你的第二個問題就是由於晚上睡眠不足，早上起不來。其實這一塊分兩個原因，第一個是睡眠不足，前面已經給你解決了。第二個是在起床的時候，有一種惰性，總想再睡五分鐘。這個其實是有關自律和心態方面的問題，只要你調節好，給自己定個目標，鬧鐘響起的時間就是自己睜開眼的時間，決心自己要起來，早上起不來的問題也就解決了。
我記得有句話是這麼說的，每天早上叫醒你起床的不應該是鬧鐘，而應該是夢想。在我看來，對於大多數人來說，這兩樣缺一不可。每天早上定的鬧鐘，從生理上喚醒你的睡眠，讓你的睡眠有一個時間節點，也是順帶讓你的起床變得有儀式感。而夢想呢，也就是每天給你自己定的起床目標，如果你每天真的想做一些有意義的事情，每天起床後為這個事情工作到忘我，那麼這個時候起床就是一間毫不費力，甚至被忽略的事情。
第三，至於白天工作，怎麼有精神？很簡單的，還是像我之前說的精神鼓勵法，如果你認定對自己的未來充滿信心，並且一步一步去踐行，你會發現你每天過得相當有意義，每進一步都有一種化時代的感覺，在這樣偉大的歷史意義背景下，你難道還會覺得無精打采嗎？
當然了，我們也從生理上研討這個問題。畢竟春困秋乏，這是華人普遍遇到的問題。可以去搜尋一些解乏的小妙招，詳情可以看百度經驗。我就科普幾個，我嘗試過有用的。
1.刺激嗅覺神經。在辦公桌前放一點清新劑，香薰，精油，這些東西都有舒壓、刺激大腦的功效。
2.軀體放鬆方法。將自己的雙拳握緊放在脖子的後方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上雙眼，然後頭往後仰，整個人的身體形成一種拉伸的狀態，其實這個道理，和讀書的時候做課間操是一樣的。
3.食療法。聽到這個名字，估計大家最感興趣，在你犯困的時候拿出一粒薄荷糖，提神醒腦，或者倒杯茶衝杯咖啡，這些都可以。
4.偏方。在碗裡新增2到3匙海鹽，3到4滴喜歡的精油，調勻之後放入盛有溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，這樣有舒緩疲勞，放鬆全身的功效，第二天的精神狀態會好很多。
5.稍做運動。現在很多年輕人都喜歡運動，因為運動會趕走一天的疲憊，在你感覺到疲憊的時候，可以做一些小範圍的運動，比如爬樓梯，原地競走，這樣不需要太大的空間，也不需要太多的時間，大概五分鐘左右就可以立馬清醒。
6.面部刺激。其實這個方法很簡單，走到衛生間，用涼水刺激一下面部，這個方式對於大多男性便捷，高效。
7.深呼吸。深呼吸是調節一個人精神狀態，最簡單可行的方法之一，透過5到10分鐘的深呼吸之後，當時的狀態和節奏，應該會調節到一個比較舒適的狀態，這也是為什麼許多人在進行一項比較緊張，或者是比較重要的事情之前做的基本調節，就是讓自己清醒平靜。
8.喊領導過來幫忙提神。這個方法是替身最徹底的一個方法，當你犯困，打不起精神的時候，發現領導從你身旁走過，注視到你的時候，你會有一種透心涼的感覺，至今沒弄明白這是什麼道理？但是，確實，整個人變涼快了，而且特別精神。
最後，送你幾張美圖，願你有一個好的心情(✪▽✪)，畢竟有好的心情，這才是精力充沛的源泉。