硬拉是健身訓練中訓練動作一般使用槓鈴，分為直腿硬拉和屈腿硬拉！

屈腿硬拉是多關節動作，髖關節和膝關節還有肩關節，主要的功能是訓練核心力量，針對腰臀，和大腿後側（股二頭肌）甚至可以鍛鍊到斜方肌和背闊肌

直腿硬拉也是多關節運動，髖關節和肩關節，主要功能也是訓練核心力量，主要是針對腰和臀部。

其實兩個訓練動作都是屬於力量訓練，可以起到塑形和增加力量，針對活動關節的周圍肌肉發力起到鍛鍊！

所以這種力量鍛鍊需要配合有氧運動才有可能起到瘦身的作用，而且沒有區域性瘦身說法並且要堅持。

健身黃金動作硬拉！

深蹲、引體向上、臥推和硬拉是健身當中必不可少的複合動作。能鍛鍊到身體主要的大肌群，是健身當中最常見實用的鍛鍊方法。

但是正確的直腿硬拉基本上鍛鍊不到腿部肌肉。直腿硬拉主要是以髖關節為軸，脊柱在矢狀面上的運動。目標肌肉主要是豎脊肌和臀大肌，硬拉是鍛鍊豎脊肌的首選動作，鍛鍊不到腿部肌肉，無法使腿部肌肉更緊實，起不到瘦腿的作用。

最好的瘦腿方法莫過於跑步了，跑步是最便捷簡單的方法，對於腿部脂肪的燃燒和腿型的塑造都是挺不錯的。跑步過後的拉伸是必不可少的，可以使腿部肌肉細長，起到瘦腿的功效。

對於一般人而言，直腿硬拉瘦腿作用有限。直腿硬拉的主要作用是鍛鍊股二頭肌及臀大肌，使大腿後側肌肉更緊實。而要想達到瘦腿效果，必須降低體脂率。直腿硬拉不適合一般人減脂的原因分析如下：

1）直腿硬拉不能持續運動較長時間

要想達到減脂效果，除了保證運動強度較大外，運動時間也不能太短，一般持續運動時間不應低於30分鐘。直腿硬拉雖然運動強度夠大，熱量消耗也比較快，但對於一般人而言很難持續較長時間。

直腿硬拉是器械訓練，主要鍛鍊大腿後側肌群及臀大肌，但直腿硬拉也需要肩膀、手臂、手指等小肌群參與發力。當運動持續時間過長時，肩膀、手臂、手指等小肌群會很快疲勞，因此訓練也會被迫終止。訓練時間較短很難消耗較大熱量，當然也就不利於減脂了。

對於一般人而言，大腿後側肌群比較薄弱，而腰腹部肌群高次數訓練也容易造成腰肌勞損。這也決定了直腿硬拉很難持續較長時間。

雖然直腿硬拉不適合一般人減脂，但對於身體素質較好並有健身習慣的人而言，直腿硬拉是能夠進行較長時間運動的。所以對於有健身習慣的人來說，增加直腿硬拉的訓練時間是能夠達到一定減肥效果的。

2）減脂運動的選擇

要想達到瘦腿的目的，必須降低體脂率。減脂宜選擇可持續運動較長時間的有氧運動，為了保證熱量消耗速度，最好選擇全身性運動。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩、波比跳、開合跳等等。

在減脂運動的安排上，既可選擇自己喜歡的一項運動進行訓練，也可以把多項運動組合起來一起訓練。但一定要保證足夠的運動強度及運動時間。

運動強度可透過心率進行判斷，一般應介於最大心率的60%～80%，可透過運動速度的快慢來控制運動強度。在運動期間，如果全身發熱、有微出汗的情況，並能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那就說明這個訓練強度是比較合適的。每次減脂訓練的時間應不低於30分鐘，一週安排3～4次，在晚上飯後一小時進行效果更佳。最後需要說明的是，雖然運動減脂很重要，但飲食中的熱量攝入也不可忽略。在瘦腿期間，主食要以富含碳水化合物的食物為主，另外還要適量攝入優質蛋白質，不要喝高熱量的飲料。