看到這個提問先愣了一下，轉念一想提問者所說的瑜伽中的蛤蟆功應該指的就是趴青蛙吧
趴青蛙，下圖，的確像蛤蟆功，
青蛙趴除了瑜伽，還是各種舞蹈的基本功。今天就來細說一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名覺得蛤蟆功比青蛙趴這個名稱叫起來親切又上口。
先說好處。
1、靈活髖關節，拉伸大腿內側，增加腿部柔韌性。
因為靈活髖關節拉伸大腿內側這個好處，蛤蟆功成了劈橫叉的必練動作。提到練橫叉第一個想到的肯定就是蛤蟆功了。
2、幫助糾正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。
這個功效，會員中有人親測有效。你要做的就是正確的方法，和不懈的堅持。
3、促進骨盆區域氣血迴圈，通經活絡，排出毒素。
有這麼多的好處，而且每一條好處都極具誘惑力。怎麼練習的呢？練習中又要注意些什麼呢？
練習方法：下圖
四腳板凳跪立在墊子（雙大腿垂直地面，雙手臂垂直地面）
大腿向兩側平行移動至極限
上半身及手臂根據臀部離地面的距離選擇舒服的姿勢。
然後保持、保持、保持。最少3分鐘，5分鐘10分鐘也可以，15分鐘是正常情況。
練習中注意事項：
1、身體重心在臀部。
所以上半身和手臂的姿勢根據臀部離地面的距離來調整。要把身體的重心放在臀部，透過自身的重力，幫助臀部向下沉，拉伸大腿內側，開啟髖關節。
錯誤示範，下圖。重心落在手臂和肩膀上了，
2、脊柱延展，不可以塌腰。
很多人在趴青蛙的時候，會習慣性的塌腰，使腰曲過大，導致腰椎壓力過大，正確做法應該是收腹，尾骨向後向下，保持骨盆端正。
錯誤示範下圖。腰壓力過大，
3、身體和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝蓋下方可以墊毛巾，退出體式時，上半身向前移動，慢慢的拉直雙腿。
4、蛤蟆功是個強開髖體式，練習完以後記得練習閉髖體式，平衡練習。如果不清楚哪些是開髖閉髖體式，可以去我問答裡找，有詳細解說。
關注凡一，共享健康和美麗。
我也是有蛤蟆功傍身的人了，哼。
看到這個提問先愣了一下，轉念一想提問者所說的瑜伽中的蛤蟆功應該指的就是趴青蛙吧
趴青蛙，下圖，的確像蛤蟆功，
青蛙趴除了瑜伽，還是各種舞蹈的基本功。今天就來細說一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名覺得蛤蟆功比青蛙趴這個名稱叫起來親切又上口。
先說好處。
1、靈活髖關節，拉伸大腿內側，增加腿部柔韌性。
因為靈活髖關節拉伸大腿內側這個好處，蛤蟆功成了劈橫叉的必練動作。提到練橫叉第一個想到的肯定就是蛤蟆功了。
2、幫助糾正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。
這個功效，會員中有人親測有效。你要做的就是正確的方法，和不懈的堅持。
3、促進骨盆區域氣血迴圈，通經活絡，排出毒素。
有這麼多的好處，而且每一條好處都極具誘惑力。怎麼練習的呢？練習中又要注意些什麼呢？
練習方法：下圖
四腳板凳跪立在墊子（雙大腿垂直地面，雙手臂垂直地面）
大腿向兩側平行移動至極限
上半身及手臂根據臀部離地面的距離選擇舒服的姿勢。
然後保持、保持、保持。最少3分鐘，5分鐘10分鐘也可以，15分鐘是正常情況。
練習中注意事項：
1、身體重心在臀部。
所以上半身和手臂的姿勢根據臀部離地面的距離來調整。要把身體的重心放在臀部，透過自身的重力，幫助臀部向下沉，拉伸大腿內側，開啟髖關節。
錯誤示範，下圖。重心落在手臂和肩膀上了，
2、脊柱延展，不可以塌腰。
很多人在趴青蛙的時候，會習慣性的塌腰，使腰曲過大，導致腰椎壓力過大，正確做法應該是收腹，尾骨向後向下，保持骨盆端正。
錯誤示範下圖。腰壓力過大，
3、身體和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝蓋下方可以墊毛巾，退出體式時，上半身向前移動，慢慢的拉直雙腿。
4、蛤蟆功是個強開髖體式，練習完以後記得練習閉髖體式，平衡練習。如果不清楚哪些是開髖閉髖體式，可以去我問答裡找，有詳細解說。
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我也是有蛤蟆功傍身的人了，哼。