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1 # 做科普的小佔醫生
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2 # 小N健身
對減肥有沒有幫助具體取決於你吃了多少，而每天三萬步對於膝關節肯定是有負面影響的。
適量的走步、跑步對於增加身體協調性、柔韌性以及骨骼堅韌性都有幫助，但是凡是需要“度”，而你的這個每天“三萬步”顯然已經過度了。過度的鍛鍊不僅不會提高身體素質，還會造成受傷，如果發生了受傷那麼不可避免的要休息，就更不能鍛鍊去減肥了。
人的關節每天都處於磨損中，而運動可以增加關節液使其潤滑緩解磨損度，並且也可以強韌關節周圍的肌肉，可以得到更好的保護。特別是對於長期保持一種姿勢的人來說，適量的活動更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，並且降低受傷的機率。
運動的目的在於堅持，減肥也好、鍛鍊身體也好，一切都要以堅持為目的。過量的鍛鍊不僅不利於堅持、造成心理排斥，也會造成適得其反的效果。
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3 # 橄欖樹123加油
效果肯定有，但我認為不是很理想。
我的徒步群，有2個女的，胖，一個星期，至少五天在徒步，步數也基本在3萬步左右，五，六年了，變化不大。我認為是她們單位時間消耗的熱量不足以抵消攝入的熱能。也就是說，看是有點累，但出汗不多。
要減肥，科學的鍛鍊，合理的飲食。
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4 # 靜聽濤聲
走三萬步，你不如快跑五千步。
熱量消耗多少取決於心率，走三萬步不會比坐在家裡玩恐怖電腦遊戲心率更高，而且對膝蓋的壓力很大哦。
如果你實在不想運動，還是少吃點吧，這是最經濟的。
如果做不到少吃點，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然後適當運動。
一，做些力量練習。強壯肌肉會提高你的基礎代謝，雖然提高不了多少，但是聊勝於無，而且你鍛鍊了全身肌肉，肌肉會和脂肪爭奪營養，勢必對減脂起到幫助。
二，適當有氧間歇，時間不要太長，但要劇烈一點。對心肺內臟起到鍛鍊，能有效消除內臟脂肪。
三，如果以上你都不想做，那還是去散步吧，動一下總比不動好，不過頂多一萬步了，膝蓋不適就停了吧。
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5 # 跑者阿飛
理論上有，實際上沒有！
一般人的步幅大約是身高的一半左右，
國內男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那麼可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
1.理論的熱量燃燒一般熱量=體重*距離。
假設體重70kg，一天就1500kcal，一個月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，假設燃燒一半脂肪，那麼1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
2.實際上呢？即便是業餘的馬拉松愛好者，也不會每天這麼大的量。
也許最初的你能堅持幾天的30000步，
但是對於需要減肥的你來說，本來就沒什麼運動基礎，
體能差，肌肉弱，體重大，
不用一個星期，也許2天后，你就趴下了。
運動減肥雖然有效，但是需要長期的堅持的。
適度運動健康，過度運動是自殘！
回覆列表
講真，每天3萬步，不是你先瘦下來，而是膝蓋先壞掉。
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運動減肥。
大體重的朋友，先減重。
怎麼減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓練，及不傷膝蓋的運動。慢跑，跳繩，蹦床之類的就別考慮了。先從每天飯後快走20分鐘開始吧。