這個還是比較困難的。要是真遇到難過的事，是比較難過去的。一般情況下，時間會治癒一切傷痛。但是也可以提供幾個小技巧：

1.仔細分析這段陰影產生的原因，如果是自己的問題，考慮一下以後遇到類似的問題怎麼處理，如果是別人的問題，或者不可抗力，那就不用介懷。

2.找幾個遇到的比自己更慘的案例，最好當事人是處理的比較樂觀的，想象自己如果遇到像別人那麼糟糕的事情，該怎麼處理呢？自己的情況還沒那麼糟，值得慶幸。

3.轉移注意力。多看書，多旅行，找找感興趣的東西，或者學習一項新的技能，把精力集中在其他事情上。

4.儘量不要獨處，多參加社交活動，多跟朋友聊聊，其實也是分散注意力的方式。

5.參加體育運動，強身健體，意志力也會隨著體質的好轉而增強。

6.尋求專業人士，或者經歷比較豐富的過來人，多聊聊，有時候一句話就開啟心結了。

以下內容沒有相關的故事案例，有的是能夠幫你真的走出的方法，乾貨送給你。

首先，當你發現你的情緒又開始徘徊在過往陰影帶給你的低迷中時，你應該先確認此刻你的當下感受如何？

即，那些不好的過往，帶你的的情緒是什麼樣的？比如，傷心、難過、氣憤、還是抑鬱……等等。

找出自己情緒的真實表達，並大聲的告訴自己，此刻你的感受如何。

你會發現，當正視了感受，你的感受便會立即得到緩解，這是由於，此刻的你不再是情緒的奴隸，而是你個人的主人，你找到了正在作怪的情緒本身，所以，當你直視它，它便不能再控制你的大腦。

就好像用意識，給它做了強曝光，死死的盯在了燈光下。

然後，情緒得到緩解的你，可以開始理性回顧，當初這件事情的發生始末，可以採取心理學上的“蒼蠅視角”，重新覆盤整件事情，當你站在第三方的立場重新看待曾經，或許那些作為當事人而被篡改的記憶，能更客觀的回到原樣。

第三，當確認了當初，請大聲的告訴你自己，那不是你的錯，現在你也決定要放下它，走出它。

如果是一段愛情，請大聲的告訴你自己：愛他時的你，很美很自信，即使現在愛情已經不在了，但愛過的現實，已經使你獲得了成長，以後你也將更好的繼續生活、前行。

如果是一個很尷尬的事情，你可以大聲告訴自己：那些該死的事情，並不能代表你，你是你，而不是那件事情。現在開始，你要徹底去告別那件事情。

等等。

第四，當向過去進行了儀式感的正式告別，你可以捫心自問，你內心之中，最想要的是什麼？一個確認？一個理解？一個迴應？

如果這些都來自於他人，那麼也請告訴你自己，別人的腦回路，你真的掌握不了，你能掌握的就是確認自己已經盡力做到了最好，所以，你沒有辜負任何人。

最後，請向自己表示感謝和愛。

重點回顧：

第一步：發現情緒，正視它

第二步：“蒼蠅視角”，更客觀的重新看待整件事

第三步：大聲與過去做告別儀式

第四步：確認自己的內心所需，並與自己和解

第五步：感謝自己

總結：我們其實永遠只活在今天當下，所有的明天都不可知，所有的昨天都回不去，不要沉迷糾結在回不去的過去，更別太擔憂永遠不會來的明天，好好地活好當下和現在，才是最要緊的事情。希望每一個走不出的靈魂都能在不斷的自我修煉中，找到生命真正的快樂和平靜，從正視自己的情緒開始吧，你離開悟已經不遠了。