個人感覺鞋子是一方面，再好的鞋子如果不注意方法，一樣會傷害身體的，更主要的是科學鍛鍊身體。

不知道你現在身高體重是多少，自己可以根據自己身高體重來衡量一下是否過胖，還有就是多久沒有運動了，健身是要迴圈漸進的，切記不可操之過急。

舉個我自己的例子吧，多年前因為筆者從事的是經常伏案的工作，動不動就一天坐在電腦前工作，久而久之可以想象得到，身體漸漸發胖，運動能力下降，乾點體力活力不從心。突然有一天下定決心要運動減肥。當我買好了所有裝備準備跑步減肥的時候，錯誤的以為只要動起來就會減肥瘦身。結果因為不太懂科學的方法，自重太大，久未運動，開始就選擇跑步，給膝蓋造成太大的壓力。結果第二天開始膝蓋疼痛，不得不去醫院，結果診斷滑膜炎，醫生建議休息停止運動。靜養。

透過這件事，慢慢開始研究科學的運動方法，樓主說膝蓋疼痛，先停止運動。直到不疼為止。再次運動的時候，我建議選擇慢走，一定是慢走，堅持一段時間感覺體力上來了，身體膝蓋適應了目前的運動量，再逐步加快速度，這都需要有個時間的過程。

不一定看著那些運動達人的健身方法就適合自己，一定要結合自己的實際情況選擇健身方法。堅持一段時間後，當體重下來了，膝蓋完全適應後，樓主就算跑起來也不是什麼大問題了。

所以回到主題來說，鞋子對初期健身的朋友來說不算特別重要，只要是運動鞋穿著舒適合腳就可以。沒必要追求專業鞋子。

首先你要走每天多長時間，幾公里？

如果健走時間比較長

建議你買nike的飛馬系列（nike air zoom pegasus）搭載zoom air氣墊提供了舒適的腳感和抓地力適合長時間的健走和長跑網上價格也比較適中大概450-550之間。

或者選擇亞瑟士的asics gel_nimbus20

前後搭載gel緩震膠，採用asic獨創flyefoam配合spevafoam，緩震出色輔以speva45鞋墊加強緩震效果，大底耐磨防滑也比較適合亞洲人腳型比nike pegasus要舒適，價格也比它要貴一點

如果健走時長較短或者只是飯後散步

就選擇中國產跑鞋多威m3505/m3506系列

這個品牌從本人讀書到參加工作一直在穿的中國產品牌也是個人覺得價效比比較高的品牌，透氣性和輕量化方面要比前面兩個品牌要好，中底科技就是簡單的eva，網上價格方面才100多不超過200買不了吃虧，買不了上當。

以上三款都是經過本人穿著比較的

根據筆者運動的運動經驗來看，健走中導致膝蓋痠痛的主要原因是：一、運動強度過大，超出身體的承受能力；二、行進姿態有問題，使膝蓋承受衝擊過大；三、運動前的熱身及運動後的拉伸恢復不夠。而鞋子的保護作用是輔助的，不是主要的。

為了改善你的運動狀態，筆者建議您採取以下措施：

1、建議購買一些智慧穿戴裝置，如智慧手錶等，透過心率的變化感受自己在不同心率狀態下身體的感受，強化對自己身體狀況的瞭解。

2、降低運動強度，可以透過降低步頻、減小步幅、縮短運動時長的方法來調整運動強度（如果是加入團隊競速健走就先暫停吧）。強度的極限以第二天起來腿部不過於酸脹為宜。

3、注意走姿，嚴禁腳後跟先著地，行進中儘量擴大擺臂幅度。

4、做好熱身，對漆蓋比較有用的熱身是深蹲、靠牆蹲。日常練習下對膝蓋也是有幫助的。

5、對鞋子挑選以緩震為主，國外品牌建議阿迪達斯的boost系列和亞瑟士的緩震系列，價格都不菲。國內品牌推薦李寧、匹克、多威等。最近匹克態極挺火的，可以瞭解下。