謝邀。這情況最好去做圍保時候諮詢下醫生。正常情況下，一般孕婦到了中後期都容易缺鈣，建議補點孕婦鈣片。平時飲食也要注意多吃點含鈣量豐富的食物，如蝦皮，牛奶和豆製品等，促進鈣的吸收，一般補鈣後會緩解的。如果吃鈣片最好去醫院讓醫生給你開孕婦鈣片，不要自己在外面隨便買。

懷孕五個多月，屬於孕中期，根據2013版中國居民膳食營養素參考攝入量，孕中期女性每天鈣的推薦攝入量是一千毫克。如果覺得吃鈣補充劑對身體不好，想要透過食補的話，可以透過以下幾種方式來滿足對鈣的需求。

第一，每天一斤純牛奶或相當於一斤純牛奶的奶製品，包括孕婦奶粉，乳酪，酸奶等。在選擇牛奶的時候要注意是純牛奶，不是含乳飲料。如果體重超標，或者在懷孕之前血脂偏高的話，建議選擇低脂奶或者脫脂奶。如果選擇酸奶的話，儘量選擇含糖量比較低的，最好是無糖的原味酸奶。每天一斤奶製品可以提供500毫克左右的鈣。

第二，每天一斤蔬菜，特別是綠葉菜。如油菜，小白菜，菠菜等等。綠葉菜中鈣的含量也比較豐富，如果能保證半斤綠葉菜，基本上可以保證200毫克的鈣。再加上一斤牛奶中500毫克的鈣，就，已經有了700毫克的鈣。

第三，另外300毫克的鈣可以選擇適量的豆製品和海產品。如，豆腐，豆皮，蝦，海魚等等。

需要提醒大家注意的是，由幾種成分，雖然含鈣量比較多，但是，不應該作為日常補鈣的常規來源，第一就是蝦皮，因為蝦皮每天的攝入量是極其有限的，同時蝦皮裡邊鈉的含量也非常高。第二是芝麻醬，芝麻醬裡邊脂肪的含量，非常非常高，熱量也特別高，孕期如果攝入過多的芝麻醬，會導致體重增長過快。第三是骨頭湯，骨頭湯是不補鈣的，因為骨頭中的鈣很難溶解出來，透過骨頭湯來補鈣，補進去的絕大多數都是脂肪。

此外還有一點非常重要，如果膳食中鈣的含量並不少，但是仍然會有腿疼抽筋兒的表現，很有可能是維生素d的攝入不足，導致鈣的吸收不良。建議在日常生活中多曬太陽，最好補充400個國際單位的維生素d3，來促進鈣的吸收。

回答者孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

懷孕鈣流失了很嚴重，孕早期開始就需要補鈣，孕後期抽筋十分難受，抽筋厲害了還容易早產

孕期不補鈣，孩子容易有喉喘鳴，這是孕期缺鈣的問題

Viwababy潘老師非常認真的跟您說，應馬上補鈣，到藥店或者母嬰店購買鈣片，立即補鈣。

對於懷孕中期的孕媽來說，每天需要1200毫克的鈣，後期每天會達到1500—2000毫克。因為孕媽攝取的鈣，不僅要滿足自身的需要，還要滿足寶寶發育的需要。當孕媽鈣攝入不足時候，身體會優先將鈣提供給寶寶發育需要，此時孕媽因為缺鈣，會出現小腿痠痛、抽筋、容易疲勞等缺鈣的症狀。

懷孕5個多月的孕媽，如果感到小腿痠痛，應首先判斷是否缺鈣，其次才考慮有無其他方面的疾病。

至於您所說的，鈣片吃了對身體不好，此種觀點是站不住腳的，無論是醫生或普通人都知道，孕期都要補鈣，這個已經是共識了。食補當然很好，但是，有沒有補足量，吸收是否好，這個都是難以衡量的。建議孕媽，還是要在食補同時，適當吃點鈣片。

其實可以這樣想，鈣片也是一種營養食品，只是鈣的含量比較高，也沒有什麼副作用，你只要按照產品標籤要求每天補充，也算是一種很好的食補方法。

鈣片有很多種，普通營養食品，保健食品或者藥品，不管哪種形式的鈣片，只要在醫生或者藥店店員的指導下，適當補充，完全沒有問題。最後，Viwababy潘老師祝你生一個健康可愛的寶寶。