全世界的人都吵嚷著要減肥瘦身的時候，瘦子們很是苦惱，因為他們體型偏瘦，怎麼吃都吃不胖，那麼偏瘦的人如何增肥呢？

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

BMI小於18.5屬於消瘦，BMI在18.5～23.9之間屬於正常，24～27.9屬於體重超重，28以上屬於肥胖，BMI在30以上屬於高度肥胖。這是中國肥胖專家組制定的體重標準。

1.飲食增肥。

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，魚類也易消化和吸收。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

2.運動增肥。

3.放鬆心情。

保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

大家都知道，偏胖和偏瘦都不太好。如果你體型偏瘦，試著飲食增肥，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，試著運動增肥，讓自己達到健康又適中的體重。

身體偏瘦的人，除了先天的遺傳因素外，一般消化吸收功能比較差，想增加體重，以下幾個方面需要注意：

1.吃飯要做到飲食搭配合理保證營養均衡，不偏食不挑食不暴飲暴食，保持食物多樣化。

每餐有足量的優質蛋白質類食物，如動物性食物如瘦肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類等，植物性食物如大豆堅果類，根據自己的喜好選擇，每餐的量一到二兩左右。

2.保證足夠的睡眠，每天不少於6-8小時，儘量早睡早起，不熬夜，作息時間規律化。

3.多運動，多參加體育鍛煉，既能增強體質又可以促進身體的代謝。

4.保持心情舒暢，心態積極樂觀。

體重分兩種，一種是肌肉。一種是脂肪，我推薦選擇前者。

我自己示健身之前體重102斤，現在一直保持在156斤左右，分享一些經驗

●舉例:別人一碗米飯吸收50%，我們瘦人吸收25%，如果想要追上別人，吃2碗就等於50%了，所以先解決吃的問題。因為瘦人一般吸收率低，所以要多吃。

●做力量訓練。肌肉需要營養時你自然會吃的多些。

放心吧！家裡趕緊備點自己喜歡吃的！最好是大魚大肉的！等過了這次疫情，你不胖找我！我幫你把大魚大肉吃掉了我再胖點！

建議樓主平時要多吃點富含蛋白質高熱量的食品，多做做無氧運動力量方面的鍛鍊，俯臥撐啞鈴慢跑這些，平時多吃點雞蛋牛奶魚蝦有利於增重的食物，不要熬夜多吃點水果，有利於消化吸收，鍛鍊完了可以吃點補劑，悍金斯不錯的，我用了一個月長了幾斤了，效果不錯的，肌肉也明顯了，加油

飲食也很重要，從早餐開始，雞蛋牛奶全麥麵包，蔬菜水果也適量，我現在一天吃雞蛋3-4個，（最多吃倆蛋黃其它都蛋清）中餐米飯或饅頭3-4兩，瘦肉200克左右，蔬菜水果適量。這些就是我個人的增肌方法，希望可以幫到你。