導言：如今有很多人面臨著肥胖的困擾，想要減脂但是卻總是看不見明顯的回報。每天都付出很多的心血，在堅持減肥但是卻發現一段時間後效果不明顯。想要減脂無非就是做到消耗脂肪，但是為什麼卻總是做不好？這其中原因可能是以前的一些壞習慣沒有改正，或者說減脂過程中的一些細節沒有注意。所以，下面就為大家帶來減脂過程中應該注意的幾點，大家可以根據這幾點判斷自己有沒有疏漏。最後希望大家可以健身成功。

1、減脂中的幾個生活小細節

2、值得推薦的減脂動作

1、有沒有成功戒掉碳酸飲料

不知道在座的各位有沒有喝碳酸飲料的習慣，碳酸飲料對於減脂和身體健康都沒有好處。碳酸飲料以及奶茶中含有的熱量往往是比較高的，同時這些飲品中含有很高的糖分。這些糖分進入身體後會增加胰島素的分泌，促進脂肪的形成，同時還會加速身體衰老。

所以想要高效地減脂，碳酸飲料一定要戒掉，在健身時採用健康的飲品--白開水就可以。當我們戒掉了飲用飲料的習慣後，再搭配上自己的健身運動，減脂會很簡單。這將會為我們帶來極大的信心，精氣神也將越來越好。

2、有沒有戒掉零食

零食是很多人都很喜歡的小食品，閒來無事時總是喜歡開啟一袋零食吃。零食大多是工業加工食品，許多快餐還經過油炸加入各種調味品和防腐劑。所以零食不太健康同時還有很高的熱量和含糖量。

這些防腐劑和食品新增劑本身就會對身體造成不小的負荷，同時又含有較高的熱量，所以便會促進脂肪的增長。所以，經過一段時間減脂，發現脂肪還是沒有變化，這很可能就是其中原因之一。生活中我們最好清空眼前的所用零食，儘量不要勾引起自己的慾望，同時儘可能將自己忙碌起來。

3、每天的三餐食物搭配是不是合理

很多人健身減脂過程中選用的飲食搭配方法都比較極端，比如極端地控制飲食，每天攝入很少的熱量。這種飲食方法最直接的是會對身體造成傷害，同時在一段時間恢復正常以後基本都會產生回彈現象。

想要更好科學地做到飲食管理，首先要做好每天的飲食搭配，注意要滿足每天的熱量需求，但是不要過高。儘量可以讓自己產生一個熱量上的缺口，以便熱量的消耗。三餐中食物的健康組合，會幫助我們促進身體健康，對於脂肪消耗也要比錯誤的方式高效不少。

4、有沒有管住自己讓自己動起來

每個人都有自己的愛好，或許有的人並不喜歡運動，所以在不自覺中導致身體肥胖。但是想要減脂成功，運動是脂肪消耗必須的方法。在減肥的那段時間中，合理的飲食搭配結合健康積極的運動方式，脂肪將不再從身上減不掉。

1、俯身左右觸腳

首先，雙手支撐身體平衡穩定，兩隻手臂保證伸直狀態，雙腳蹬住地面，整個身體保證挺直。

然後，保證雙腿伸直的狀態，臀部向上方拱起，同時一隻手抬起去觸碰相對側的腳踝。

最後，將動作還原，臀部下放，再重複進行動作，抬起手換另一手。

建議：每個動作15到20次，每次4到6組

2、高抬腿

然後，向上提膝抬起一條腿，同時身體上半身微微向下俯身收縮腹部的肌肉。

最後，將抬起腿放下，再換另一邊進行訓練動作。

建議：每個動作15到20次，每次4到6組

3、仰臥抬腿收腹

然後，保證整個身體姿勢，同時保證身體穩定，向上方提膝抬起一條腿。

最後，抬起腿抬起到達極限後，在還原重複進行幾組後，換另一條腿進行相同訓練動作。

建議：每個動作15到20次，每次4到6組

總結：只要是控制好飲食還有堅持付出自己的汗水，健身減脂這件事其實並不困難，很多人都可以做到很多人都可以成功。上面的那幾條都是一些人生活中容易犯的錯誤，有的時候稍微放鬆疏忽，就會影響到自己整個健身計劃。

導語：相信很多決定開始健身的人在初期都會格外地關注體重，體重秤上的數字比什麼都重要。這樣一來，大家難免會有一個疑問：健身這麼久了為什麼我的體重還沒下去？這個問題看上去並不好回答，其中的原因也很複雜。那麼，我們今天就來詳細地說一說為什麼健身很久體重卻沒有下降。

1、體重秤的數字代表我們的胖瘦嗎？

2、為什麼堅持健身體重卻沒有下降？

3、幾個可以讓體重下降的高效HIIT訓練

就像我們的成績單並不能代表我們是個好人和壞人一樣，體重秤上的數字也並不能代表我們的胖瘦。大多人剛開始健身的人都會過分地關注體重秤上的數字，並把這個作為對健身效果好壞的檢驗。這樣是正確的嗎？當然不是！快來看看你關注的數字除了脂肪的重量還有什麼？

體重秤上的數字代表的並不是我們的體內的脂肪的重量，還有我們身體內的水分。由於每個人的年齡、身高、體重等方面的差異，體內水分的含量自然也不同。這也就是為什麼兩個體型看上去差不多的人，體重卻不同。因此，我們還要結合我們自身的情況來客觀地看待體重秤上的數字。

2、骨骼的重量

除了身體內的水分和脂肪，佔體重比例比較大的還有我們骨骼的重量。骨骼的重量與先天的遺傳、營養、後天的運動等都有關係。適當運動多晒太陽或者多吃水果蔬菜都會增加我們骨骼的重量。因此，體重秤的數字也並不能代表我們胖瘦。

3、體內其他物質

人的身體不可能是骨骼支撐在水中的一大坨肉，當然還有其他物質。同樣的道理，我們每個人體內其他物質的含量也不是完全相同的。這又進一步說明了體重並不能代表我們的胖瘦。

顯然，體重秤的數字並不能代表我們的胖瘦。那麼，體重就一無是處了嗎？不是的，我們可以利用體重和我們身高計算體脂率，而體脂率才是真正代表我們胖瘦的。（體脂率的計算公式：體脂率＝體重÷(身高×身高)）因此，我們應該關注我們的體重，但不要過分關注。

既然我們知道了體重代表的並不是我們脂肪的重量，我們也不能過分地關注我們的體重，而是關注我們的體脂率。可是，體重比較大的話體脂率也會很高，那體重一直無法下降的原因究竟是什麼呢。快來看看是不是中了這幾大坑，體重才會無法下降！

脂肪的形成最主要的原因還是我們攝入的熱量無法把我們的身體消耗掉，從而在我們體內轉化為了脂肪。因此，想要減脂控制我們攝入的熱量是很重要的。如果沒有控制我們的飲食，在健身後依然吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，體重依然也不會下降。

2、健身強度不夠

就像我們上面所說的，只有我們消耗的熱量大於我們攝入的熱量，脂肪才會燃燒。根據科學家的統計顯示，我們運動的前30分鐘消耗的只是體內多餘的熱量，之後消耗的才是我們的脂肪。因此，如果我們只是每天運動5分鐘，自然達不到體重下降的目標。

3、堅持的時間不夠

想要體重下降，並不能三天打魚兩天晒網，這是一個需要長期堅持的事情。一個平時不經常運動或者不運動的人，如果配合合理的飲食，大概三個月左右才能看到明顯的效果。如果想看到體重大幅度地下降還需要更長的時間。如果健身時間不夠久的話，體重沒有下降也是正常現象。

4、健身計劃不合理

想要通過健身來達到體重下降的目的，還需要制定科學的健身計劃。如果我們的計劃並不合理，每天訓練的內容也是參差不齊，體重又怎麼可能會下降呢？想要體重下降並不能一會兒做力量訓練，一會兒又去跑步，像個無頭蒼蠅一樣。

很多人因為健身體重沒有下降就放棄健身了，可是放棄了的話不就更不可能達到自己的目標了嗎？不要灰心，想要體重下降也是有小技巧的，除了學會避免幾大坑以外，還有高效的HIIT 可以幫助我們，快來Get 這幾個動作！讓體重掉到停不下來。

動作一：波比跳

②動作要領：運動過程中不要用力過猛，避免受傷。學會同時利用腿部和手臂的力量，注意膝蓋不要彎曲，核心要收緊

動作二：啞鈴深蹲

②動作要領：如果在家的話也可以用裝滿水的瓶子代替啞鈴或者可以選擇徒手深蹲，注意向下深蹲時膝蓋與腳尖的方向一致。

動作三：跪姿俯臥撐

②動作要領：如果覺得簡單的話，可以選擇

動作四：深蹲跳

②動作要領：向下深蹲時注意大腿與小腿呈90°即可，向上跳起時腳尖離地，可以利用手臂向上的力量。上半身挺直，不要彎腰駝背。

說了這麼多大家如果還覺得不夠清晰，不好記憶的話不用擔心，我已經為大家總結好了。如下：

1、體重秤上的數字並不能完全代表我們的胖瘦

2、不要過分關注體重，但可以關注體脂率

3、注意阻止體重下降這幾大坑，防止踩坑

4、這幾個高效燃脂HIIT不能錯過

體重下降不是一朝一夕就能完成的，再有效地運動方法也需要我們長久地堅持下去，不放棄才能看到最好的結局。相信只要可以堅持下去，總不會被辜負。

今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。

來來來。我來給你列舉體重沒下降的原因

1.雖然健身，但是同樣在補充熱量。有時候健完身出去擼個串。體重怎麼會下降呢。

3.作息時間不規律，飲食習慣不好。

4.沒有規範的進行減脂訓練，看似努力其實是低質量的努力。

5.我想不出來了，大家可以在下面補充。

首先說一句，你也是蠻夠拼的。

我總是在放棄的路上，堅持連續跑了四十五天後放棄連續跑了。

不過我不胖，不存在減肥的要求。

下面正式說說你的問題。

邁開腿和管住嘴看起來你都做到了。

但減肥的目標不明顯，那麼就要找找其它原因了。

是不是基因就胖，家族都存在這個問題？

中午吃的太好？晚飯不吃也還有足夠的熱量支撐。

你的健身一個半小時，無氧有氧的來一套，看來不管用，換個方式試試？

你是哪裡顯胖？肚子還是腿？

看來還是強度不夠，我爬個山能瘦二斤。

爬個三十多公里，中午不吃，水也喝的少。

要不你也試試，記住爬山回來後少吃，不然吸收更快。

體重基數高的話，可以一次減掉三斤。誘惑吧？

那還不快去爬山。

體重變動與健身成果並沒有太大的關係

身體孱弱的人，健身之後還有可能體重增加的

體重不變可能是減少的脂肪重量，變成了增加的肌肉重量

但是視覺效果倒是可以很明顯的看到變瘦了

至於為什麼？當然是在減脂的同時增加了肌肉

而相同重量的肌肉體積僅僅為脂肪的1/3

即使再胖，晚飯也是不可以忽略的

不吃晚飯可能會：睡覺前餓的發瘋，影響睡眠不說，早上和晚上吃的更多

再或者練習一下，休息5分鐘

健身除了持之以恆，還需要自我監督

更需要以正確的方式去看待健身成果而不是僅僅以體重最為標準。

如果體重是健身的標準的話，那麼我想麻桿一樣身材的人才是最有效果的，畢竟體重輕，是吧。

體重指只是個數字，親！既然健身就要看整體狀態哦，體脂率，代謝率是否恢復，體型是否視覺上緊實！我也健身 最近開始有氧刷脂，看到的人都說幹了點，其實體重並沒有變化！看看自己是不是強度該調整了，該加點小技巧在訓練中，亦或許調整訓練方式順序試試！不要灰心，加油！

BMI的演算法是體重（公斤數）除以身高（米數）的平方，網上有查BMI的網站，直接輸入身高和體重就行。一般慢性BMI範圍是20-25，女性是19-24。

另外一個指標是體脂率，就是脂肪佔總體重的19-24百分比，由於同等重量的脂肪體積是肌肉體積的三倍左右，所以有的人脂肪減少了，肌肉卻增加了，但是體重不變。此時圍度就非常重要，除了胸圍，腰圍和臀圍，還有大臂圍度，大小腿圍度，也非常重要。男性體脂率在15-18左右，女性體脂率在17-20左右。下圖僅供參考。

此外飲食也非常關鍵，如果增肌，就要吃大量蛋白質，適當吃碳水，如果減脂，就要適當減少碳水攝入量，適當攝入動植物蛋白質。總之，根據健身目的不同，採用不同的飲食結構。

鍛鍊方面，先練有氧，再練有氧，順序是對的，但是具體鍛鍊強度和時間，需要具體掌握，一般來說無氧鍛鍊時間大約30-90分鐘，有氧一般45-60分鐘。有氧時讓心率適中處在減脂心率區間內，效果比較好。最好戴手環監測心率。手環對應的APP會顯示減脂心率，耐力心率等心率區間。還可以用hiit跑，變速跑等方式提高鍛鍊效果。此外，動感單車，橢圓機，快走，游泳，跳繩，各種有氧操也都可以有效減脂。如果遇到瓶頸期，要麼提高運動強度或時間，要麼改變運動方式。

睡眠方面，每晚最好23點前睡著，每晚睡足6小時以上。

衡量健身效果，除了體重，體脂率，圍度，還要看力量，速度，耐力，柔韌性，平衡性，核心力量，心肺功能等指標，此外還可以看鍛鍊後的精神狀態。鍛鍊時，器械，有氧，瑜伽，都練一練，合理安排一下才能達到最佳鍛鍊效果。

運動減肥可以讓體內的脂肪氧化分解，脂肪減少的同時，肌肉量會增加，體重可能不會減輕。多數運動都可以減少脂肪，運動量足夠大促進氧化分解，肌肉的增加和運動形式有一定的關係。需要認清的是，即使體重沒有減輕，但體型會越來越“緊湊”給人一種“瘦了”的感覺，整體上人的體型好看了。

其一，可能你體脂降低了，鍛鍊讓你肌肉，身體水分含量上升，所以體重沒變。

其二，你鍛鍊強度不大，鍛鍊完隨便吃喝飲食沒控制。

別的什麼你應該從你自身找原因！

首先要明白一個問題。真正健身的人其實看的是體脂含量。也許你體重並沒有下降，但是你的體脂含量下去了。

例如：同樣是130斤，健身的人看起來身材就是比不健身的人瘦。所以體重並不是衡量健身是否有用或成功的標準。

還有切記，該吃的一定要吃。不要因為減肥而不吃，健身本身就是消耗比較大的一種活動，如果不吃沒有相應的補充，會對身體造成負擔的。