我曾經用【過午不食+每天40分鐘以上慢跑】三個月減重30斤，並保持十年。

減肥中飲食佔80%，運動只佔20%。能夠瘦下來，應該是控制飲食的作用，跑步只是錦上添花而已。

小姐姐你好，我們是正在跑步減肥的阿凱小義，對於跑步你堅持了多長時間，對瘦身管用嗎？這個問題很適合我來回答。

25天前，我的體重是205斤，現在體重198斤瘦的並不多。

小義的體重是211斤，現在體重203斤瘦了8斤。他現在算是很難再減了，平臺期因為之前兩個月他靠飲食調整已經瘦了20多斤了。

25天跑步說瘦身也瘦了，但是瘦的並不多，我覺得我是沒有控制好飲食正常吃喝，要麼瘦的會更多，我這算是健康減肥。

我們過段時間休息差不多，還會繼續跑，因為跑步給我們帶來的身體變化有目共睹，健康還瘦身。

以上就是我的回答，希望可以幫到你。

生命在於運動，跑步是有氧運動之王，也是最方便最簡單的運動：打乒乓球，打羽毛球，打籃球，踢足球需要對手和夥伴；跑步只需穿上一雙合適的跑鞋一個人也能完成的運動；跑步不受場地的限制：在公園裡、在馬路上、在田野的鄉村小路上都能進行跑步鍛練。

跑步不但能強身健體，修身養性；還能增強人體的免疫力，延緩人體的衰老。

跑步既能減肥又可塑型，還能抗壓降三高；跑步能提高心、肺、系統呼吸功能，提升最大攝氧量，促進血液迴圈，促進新陳代謝基礎，改善優質的睡眠質量，讓你每天精神抖擻，體能體力充沛，對生活對工作對學習更加熱愛。

我從2015年開始跑步到現在仍沒有停止過此運動；跑過春夏跑過秋冬、跑過嚴寒跑過酷暑；迎著晨風跑過、淋著細雨跑過，頂著烈日跑過，看著夕陽跑過。

年復一年日復一日堅持到如今；經跑步運動帶來了快樂得到了健康，對生活充滿了美好與自信，讓自己變得更Sunny更自律，更加熱愛生活。

跑步一晃就是六年多；總累積跑量達26830.52公里；參加大小比賽事有60多場左右，全馬目前已完賽達30多場，馬拉松最好成績2:52:45，去年全馬跑進3:00小時以內達5次左右。

從當初153斤的體重，經過六年多的跑步運動體重下降到現在的120斤左右；當初穿鞋39碼，如今穿鞋42碼；以前穿上衣L號如今穿上衣S號；

經跑步鍛練體重下降了，心肺功能增強了，最大攝氧量提高了，睡眠質量改善了；提高了工作效率，提升了生活質量的幸福指數。

任何運動都是增加身體消耗的！

只要你的攝入量小於消耗量，就能達到減肥的目的。不管增肌還是減脂，三分練七分吃！管不住嘴的減脂都是耍流氓