產後六個月是減肥黃金期，有氧訓練和無氧訓練應同時進行。具體以熱身+無氧+有氧+拉伸（按順序排列），以有氧為主，無氧為輔，無氧以較低重量，多次數，肌肉耐力訓練為主。

在運動過程中，一定要嚴格把控強度和時間，只有適度的強度和時間才能夠起到更好的減肥效果。

在飲食方面

1.保持母乳的營養

美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 g富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

少食多餐，吃一些富含營養的點心。在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

2.改變飲食習慣

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

適量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

注意事項

1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

2、產後減肥最好就是透過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

3、產後減肥不能操之過急，一定要循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。

4、注意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天有充分的睡眠時間。

5、產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

產後六個月內是減肥的黃金時期，一定要把握住這最佳時期，減肥真的很容易。以我自己做例子吧，我現在是產後第四個月已經減肥26斤。我沒有節食也沒有做運動就是單純靠調節飲食做到的，高蛋白低碳水我一直遵循這個原則，粗細糧結合每天必須吃肉吃雞蛋吃綠色蔬菜，每天喝夠1500毫升的水。給大家推薦一個食譜，適合哺乳期以及大基數的人群，哺乳期在食譜的基礎上可以多加一杯牛奶和雞蛋。

腹部是最難減肥的，應該進食粗纖維的食物，如玉米，地瓜，減少脂肪的攝入，在產後身體功能恢復的前提下進行一定量的運動，可以儘早的恢復體型