肉很鬆，那就你脂肪太多，如果是女性的話，肉鬆的部位一般會出現在大臂後側，腰腹，大腿。而男性肉鬆比較容易囤積脂肪的部位是在腰腹部，這也就說明了為什麼男性啤酒肚居多。找到了問題接下來就是對症下藥，脂肪多就應該減肥，但是減下來還不夠，要想肉變得緊緻有線條那還需要塑形。所以你需要做的就是減脂＋塑形。

那麼問題來了，減脂該怎麼減，塑形該怎麼塑呢？說簡單點消耗大於攝入就能減脂，所以平時要少吃多動，管住嘴邁開腿。當然這還不夠，平時要多做抗阻訓練，抗阻訓練能提高基礎代謝，幫助減脂，從而獲得緊緻的線條，該凹則凹，該凸則凸。

全身肉鬆不緊緻，不但為影響外形的美觀還會讓整個身姿顯老態。而全身鬆弛不緊緻的原因一般也會分為兩種情況：

第一是隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失而造成的鬆弛現象，我們一般都會有所體會，對於年輕人群來講，即使全身都比較胖但也是結實的胖，而年長者則不一樣，即使不胖與會有鬆弛現象。

第二是由於減肥速度過快而造成的鬆弛問題。這尤其表現為透過飲食控制而減肥成功的人群。

一般情況下，全身比較鬆弛的部位也會更多地表現在大臂、腹部、臀部和大腿處比較多。

而要預防或者改善這種鬆弛現象，需要做就是力量訓練，透過力量訓練不僅可以提高基礎代謝而加速脂及的燃燒，而且還可以增高肌肉含量而起到緊緻全身的作用。

所以，如果處於減肥階段，那麼在減肥過程中就要有意識地加入力量訓練，並且把減肥速度控制在合理的範圍之內，一個月減3-5斤左右。而且平時有意識地進行力量訓練還會有效地預防由於歲月流失而造成的鬆弛現象的發生。

而力量訓練的方法也有很多，也不一定使用器械，有規律地徒手訓練也可以達到塑形的目的，所以，下面分享一組可以全身塑形的徒手力量訓練，長期堅持就可以起到緊緻全身的作用：

動作一：平板支撐

俯身屈肘，大臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體並保持平穩呼吸如果動作過程中感覺會比較吃力，那麼可以從跪式平板支撐開始，循序進行

動作二：卷腹

仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腿踩地雙手置於頭後或者交叉置於胸前腹部發力起身，注意起身時下背部保持貼地，固定頸部，雙臂只是跟隨身體移動不主動發力。

動作三：俯臥撐

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意動作過程中保持身體從頭到腳在一條直線，下落過程主動控制，不要形成自由落體如果初期力量不夠可以從跪姿俯臥撐開始

動作四：早安式體前屈

站立，雙腳與肩同寬，雙手放於頭兩側，手肘朝兩側開啟，頭與手發力對抗保持腰背挺直，雙腿微屈，保持穩定身體前屈，臀部向後移動，向前俯身至最大幅度，大致與地面相平軀幹向下移動時吸氣，軀幹向上抬起寸，呼氣在動作到自己能做到的最大幅度，大腿後側會有強烈拉伸感

動作五：徒手深蹲

站立，雙腿開啟與肩同寬，雙臂前平舉、上舉或者胸前抱拳腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行起身還原，全程保持腰背挺直

動作六：側弓步

雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方重心放在一側腿上，同側手扶膝蓋下蹲，腰背挺直，另一側手觸碰對側腳尖膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力蹲起轉移重心做另一側

對於上述動作來講，每個動作15-20次，平板支撐30-60秒之間，動作間休息30秒，每次做3-4組，每週3-4次。