好多上班族或者家附近沒有健身房的人都會選擇在在家運動。雖然家裡場地有限，但是如果選擇合理的運動方式，依然會有不錯的效果。

如果在家選擇做經典的有氧運動，如跑步、跳繩必然會影響到鄰居，從而造成不便。

接下來我給你推薦幾種有氧運動或者快速減脂的方式:

①單車+單車訓練臺

與健身房的動感單車相比差不多，減脂效果也非常好，佔地面積很小，可以在客廳邊看電視邊運動，減脂神器。

這也是目前室內我覺得消耗量最大的運動，單車訓練臺帶走液壓阻力，可以隨時調節，好多單車馬拉松運動員首選。

②瑜伽墊——高強度間歇式運動

瑜伽墊怎麼做有氧呢？這個有氧有點不同，屬於高強度間歇式有氧訓練。這是趨於有氧和無氧運動之間的綜合性運動，一個瑜伽墊就可以完成。

平板支撐開合跳，一組10個，共4組。

波比跳，一組10個，共4組。

俯身登山，一組12個，共4組。

這些動作規範在Keep軟體上都可以學習到，只要堅持，燃脂效果相當好。

瑜伽墊的選擇也很重要，選擇彈性大，厚度大的。這有兩個優點①柔軟舒服，避免身體磕碰。②隔音。樓上樓下都可以很好隔絕。

這兩種是室內的鍛鍊成效非常好的，其他的減脂方式確實不推薦，浪費時間不說，效果也很不明顯。

不過想要減肥，還得風雨無阻，堅持不懈。努力的健身達人之所以有常人沒有的身材，是因為他們有常人沒有的毅力！

加油！Keepmoving!

 

 

冬天確實很難保持去健身房鍛鍊，如果碰到惡劣的天氣就更加不想出門，在家鍛鍊是不錯的選擇，既然不想影響鄰居，那麼跳繩或者其它跳躍類過多的運動就不能執行了，推薦幾個適合居家鍛鍊的方式：

最好準備一個墊子，瑜伽墊也好、其它型別的墊子也好，不要太厚，因為運動難免會有一些跳躍動作，如果用合適的方式再搭配墊子，就不會對樓下造成困擾。

原地跑：儘量使自己累一點，不要太放鬆，可以將兩小臂重疊於胸前(平衡感不好慎用)或者腿部抬高一點；無繩跳繩：無繩的構造雖然免去“皮肉之苦”，但是很容易放鬆下來，需要時刻提醒自己不要放鬆；小紅帽、piu或者其它健身操：適合女性，針對零基礎的人減脂塑形效果很好；T25等高強度有氧間歇操：適合有一定基礎、需要塑形的人，會有一些跳躍類的動作，節奏不密集，問題應該不大；彈力帶/TRX帶：適合塑形的人，無聲音、無跳躍，只需要藉助結實的窗框或者門把手等透過彈力帶來支撐自己的重量；

如果想要娛樂性高一些，可以考慮跳舞毯或者任天堂，聲音不開大就可以。

很多朋友一到冬天就愁了：氣候惡劣，不方便出門去健身房，選擇在家，又會吵到左鄰右舍…我上個月晚上在跑步機上跑步就被樓下住戶投訴：太吵了，還讓不讓人休息

其實在室內不吵不鬧的健身動作還有蠻多啊，我們只要準備一個瑜伽墊就好了：

俯臥撐，仰臥起坐，俯身登山跑，靠牆靜蹲，倒立…

如果你還想練的多一些，那就在手機上下個健身軟體Keep，很好用的

只要你有一顆愛運動的心，哪裡都是健身房