通常來說適應高反的能力: 矮的>高的，瘦的>胖的。

平時有做一些有氧運動，去之前一個月沒有感冒的在四千米以下基本不會有什麼問題。在五千米左右的山口短時間停留也沒什麼感覺，但是如果在高海拔住了一晚就有明顯高反了。

如果之前就有明顯高反症狀(頭疼，嘔吐，氣急等等)就別住大本營了吧。去之前一週可以吃紅景天。到了拉薩吃高原安，帶好葡萄糖，感冒藥，頭痛散，西洋參含片等常見藥物，實在受不了買瓶氧氣備用。

如果高反很劇烈，有條件的話馬上降低海拔。去之前不要太緊張，但如果真的受不了馬上回來，不要在乎浪費了一兩千的機票，因為生命比什麼都重要！

一、做好心理建設，不要自己嚇自己。

高反不僅僅是單純氧氣稀薄，缺氧那麼簡單。還涉及了低氣壓下，高海拔下，人的身體的一種機能調節。就好比從陸地上了船，一開始適應不了在船上的顛簸，那麼就會暈船，而有的人卻不會。高反也是這種本質，這和體質強弱的關聯不大，長久以來，人會高反的基本型別，都還難以分析出來。

而且有些遊客都是沒有高反的，反而是聽得多了，一去到西藏就緊張，腎上腺激素加劇，那這種情況，百分之90就會高反，就是嚇的。所以一定要做好心理建設，在內地提前預防高反，心理的工作比生理調節的工作更重要。

從低海拔到高海拔的“爬坡”訓練，這也是我一開始進去西藏的時候，用的方法。我在初至西藏的時候，是冬季，那時候的氧氣最稀薄，所以我就選擇坐火車，從青海走青藏鐵路進藏。在進藏之前，還在青海省待了三天，其中去了青海湖，拉脊山，金沙灣等地，這些地方部分海拔已經高過拉薩了。

第一次進入高原，沒有任何不適，也沒有頭疼胸悶，唯一明顯的就是，運動的過程中，喘氣喘得厲害了，這就是低氣壓帶來的肺擴張能力減弱，吸入的氧氣量少了造成的，可這都是正常現象。

再走青藏鐵路進入西藏的時候，還要經過海拔5000米左右的唐古拉山埡口，這個地方列車會加養加壓，讓你的身體能最大程度地抵禦高反，只是能適應過這一段路，那麼恭喜你，進入西藏，只要不是突然往五千米海拔地方跑，你幾乎都不會出現高反了。

適應高反，就是欺騙感官的一個過程。

高反每個人都有，只是反應的強度大小不一樣，而所謂沒高反的，只是反應得輕微，讓人根本看出來，自己也感覺不到。從低海拔到高海拔，就是為了欺騙自己的大腦，不讓自己感受到不舒服。

三、謹記千萬不能進行劇烈運動，不要大聲說話，如果可以多喝酥油茶，儘量不要吸氧。

預防高反的產品，除了高原神藥紅景天，其實藏族同胞們自制的酥油茶也很有效。只是怕不習慣口味，喝了反而適得其反。酥油茶本身就具有保護心腦血管的好處，在高原地區，喝酥油茶就等於在一直加強自己的身體內部構造。

一定不要到了拉薩過度興奮。一定要記住兩點。

1.不能讓腎上腺激素過高。

2.不能讓身體內的器官耗養過度。

反正重在適應，如果是在冬季去拉薩，建議不要洗澡，如果是洗澡，最好到中午時分再洗，那時候氣壓，氧氣，溫度，植物新陳代謝正好運轉到極致，那時候比較適合。對了，西藏的中午時分，往往都是北京時間一點半左右。

做好了以上主要的準備。做好防護和預備工作。那麼高原反應就並沒有那麼可怕了。其實在以前，很多內地工人進去藏區工作的時候，一開始都是會身體不適應，後來慢慢地就習慣了。以前的高反可沒有現在說的那麼恐怖。

我自己也是騎行318去了拉薩，比起之前去的，我都算是徹底征服了高反這一主題了，因為我們爬過五千海拔的高原，在身體在極端下都能適應，就說明是沒有問題的。當然不建議每個人都通過這種方式適應，但慢慢進入西藏，總的來說，還是比較保險穩妥的。

祝旅行順利！

看到這個問題，小編直接的感覺就是題主內心高反的心理陰影面積也足夠大的。哈哈哈。不用說題主肯定是高海拔地區寒體驗了。小編是西藏自駕地理控，以本人的親身體驗很負責任的說只要是身體處於健康狀態也就無懼高原反應。

有長期堅持體育鍛煉的習慣

小編已經六上青藏高原，有四次出現一天左右時間的輕微頭疼高反症狀，兩次完全沒感覺。我先總結出對抗高反第一個首要條件是長期堅持跑步與足球的運動，這是有氧與無氧結合的運動模式，對提高機體心肺功能及控制體重最有效的方法。因為高原地區缺氧狀態下，肥胖者的無效耗氧量會增加從而加重高反影響，這就是所謂的“高反欺胖不欺瘦”的講法了。很多人說長期鍛練肺活量更大從而更容易高反，這純粹是顛倒黑白，從醫學角度分析大肺活量更有利於對抗高反，這正如為什麼很多老司機常說的自駕西藏最好是大排量自吸發動機的車型是同一個道理的。懂了吧？

這就是戰略上蔑視戰術上重視高反的預防策略。

沒去過西藏的朋友肯定都會擔心高反，其實高反並沒有多麼可怕，只是身體不適應高海拔低氧環境的一種表現，比如說頭疼，氣短，心悸，胸悶、嘔吐、嗜睡等。這些症狀會隨著身體的適應逐步減輕至消失。

我是2012年第一次進藏，走的川藏線，當時對於高反沒有太深刻的認識，在海螺溝冰川很興奮，又蹦又跳的，然後就出現了高反，眩暈、嘔吐，非常難受，下去之後在車裡睡了很長時間才緩解過來，之後就還是頭疼，確實是挺折磨人的，到了拉薩之後應該是身體適應高原環境了，頭沒有之前那麼疼了，也有了精神。後來才知道，在高原地區最禁忌的就是劇烈運動，大喊大叫。等我第二次進藏的時候準備就比較充分了，而且也通過體育鍛煉減了體重，一路上很輕鬆，除了有點氣短之外，沒再出現其他的高反。

至於題主問的如何知道自己適不適應高反，我認為只要身體健康，沒有嚴重的高血壓，心臟病，呼吸疾病的話就不會又太嚴重的高反，另外不要太胖，胖人更容易出現高反。在高原切忌劇烈運動，大喊大叫，出現了輕微的高反比如頭疼，不要太在意，可以吃點止疼藥，待上幾天身體適應了這些症狀就會消失。但出現嚴重的高反比如說意識不清，出現類似哮喘的症狀一定要及時就醫，一旦發展成腦水腫，肺水腫可是致命的。

至於紅景天我親測過沒啥用，真擔心話可以帶幾罐便攜氧氣，實在難受可以吸氧緩解。

我會不斷分享旅遊資訊和我旅途中的見聞

我是佛山人，生活在平原地區，家附近最高的西樵山只有350米左右，看到朋友圈的西藏美圖，特別羨慕。心動不如行動，但考慮高原反應，又讓我望而卻步，抵不住內心的嚮往，所以去年八月底，我先飛成都，到阿壩州四姑娘山走一圈，嘗試在海拔3800的地方能否適應，還好除了有點頭疼，其他問題不大，回來後就籌備，十月份直接飛抵拉薩，在西藏的十天裡，高反肯定會有，放鬆心態，兩三天自然適應，頭疼的時候，補充葡萄糖口服液或者吃巧克力，喝點可樂都能緩解！我在拉薩兩三天後，轉去林芝，那邊海拔低點，更容易適應，後來再去日喀則等地都沒出現高反了！

我多次去高原，其中西藏兩次，青海三次，川西高原3000-5000米區域十次以上。高原反應因人而異，平時身體健壯比如運動員可能反應更厲害，平時弱不禁風可能沒有感覺。不知道自己反應程度的，建議不要冒進，逐步適應環境，一切放慢節奏，禁菸禁酒禁洗澡，從3000米開始適應，出現心慌氣短嘴脣發紫指甲發紫，大白天疲勞犯困想睡覺，那麼恭喜，已經開始反應了，若頭痛欲裂噁心想吐，就是嚴重反應了。去高原要帶上對付高原反應的藥和氧氣袋氧氣瓶，葡萄糖溶液也是不錯的預防食品，一旦出現嚴重高反，一定去最近的醫院輸氧，要麼迅速撤離到低海拔地區。一般人坐飛機去拉薩，當天晚上出現高反是正常的，不必驚慌，適應兩天就好了，不要一到拉薩就忙著去旅遊景點，至少在賓館呆一天再說，感覺不錯再出去比較保險。

到高原地區旅遊要注意些什麼？

首先開始進入高原，即海拔3000米以上地區後，不要跑跳和劇烈運動，要給身體一個平緩的過度階段，然後儘量嘗試當地藏民的美食，比如糌粑、酥油茶、犛牛肉都對身體適應高反有好處，另外就是我們去西藏的時候領隊說的，第一天晚上一定不能洗澡，不能洗頭，不能熬夜，這些都是為了讓身體適應高原氣候環境的變化。

什麼是醉氧？

醉氧一般會發生在從高原地帶離開的時候，是指☞由於人的身體剛剛適應了高原地區氧氣稀薄的環境，結果忽然又重新進入氧氣含量相對較高的地區，這樣的轉變就會再次使得身體發生不適應症狀，從而出現疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏、腹瀉等情況。這也是為什麼很多網友都不建議坐飛機前往拉薩（容易高反），也同樣不建議做飛機回家（容易醉氧）的原因。

綜上所述，去西藏旅遊之前要注意鍛鍊身體，調整生物鐘，儘量提高身體免疫力，最好隨身攜帶紅景天和西洋參，然後給身體適應的時間和過程，不過如果非常難受就一定要暫時終止行程，高反也不是開玩笑的。

這也是困擾我多年的問題，許多人都把去一次西藏作為畢生一定要完成的一件事，但強烈的高原反應也讓跟我一樣的許多人猶豫不決，望而卻步。

我的朋友中也有去過的，每次我都要問他們的真實感受，有的說剛到時高反強烈，頭痛欲裂，曾見到飯店裡一桌人都趴在桌子上吃不下東西，有的則輕描淡寫，說沒什麼大不了。我自己平時在稍微有點海拔高度的地方就會感到耳鳴不適，所以一直對自己的抗高反能力沒有信心。朋友多次約我一起去西藏，我都沒敢答應。前段時間我去貴州赤水旅遊途中，又接到一個朋友的電話，聊到西藏旅遊，他切身體會，力勸我不要冒險。他去年跟幾個朋友一起去西藏，他發生了強烈的高反症狀，非常痛苦，結果大家為了照顧他，都沒玩好。朋友的親身感受又一次打消了我去西藏的念頭。

喜愛旅遊的我一直都很關注西藏，純淨的雪山、藍天、白雲，神祕的布達拉宮，但也懼怕強烈的高原反應，我也很想知道有沒有什麼辦法能知道自己是否能適應高原反應呢？