大家好！接下來我的這個回答是我根據自己親身的一個經歷來回答的，希望給那些想減肥的朋友一些幫助，我在減肥之前一直都是很猶豫要不要請教練教自己，因為我在這之前很胖，有180多斤，第一次去見到教練的時候，他根據我自身的一些情況給我分析了減肥的一些過程，我聽了以後覺得好專業，因為自己花錢去買私教課，主要的還是要教練專業，有耐心，而我也是在4個月左右減肥成功了，到目前為止體重是130斤左右了，所以建議大家如果要去找教練幫助自己減肥的話，一定要找對這方面知識專業的！

任何運動都不能減肥，所以無需教練，教練不懂運動醫學，也只是憑想象瞎運動而已，會把高心率死亡運動當健身，僅此而已。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

一般女人來講定會找身材好的漂亮的女教練，因為這樣的教練會非常吸引你的注意力，在內心自己就會想著跟她練那我也會練成跟她一樣的身材好又美的。

或是找一位帥帥的並且又帶點幽默的男教練，這樣在練的時候不會太尷尬乏味，且又能過眼癮

一般男人來講也喜歡找身材好的漂亮女教練，因為這樣即使練不好也沒關係，能跟美女聊天也是開心的，

要找男教練那就好找肌肉男，一般找男教練也是想提高自己的體質，會找專業一些的教練了

制定一個切實可行的計劃，包括運動方面和飲食方面。每天的，每週的，一個月的，短期目標和長期目標。並且要和我溝通這個計劃為什麼要怎麼做，這樣做的目的是什麼，如何協助我完成這個計劃。

站在女性的立場。大多是那種身材比較好。顏值比較高。渾身散發著Sunny和磁場的教練會比較受女性的青睞。如果是教練的性格比較外向，幽默中帶著風趣。或者是比較細心的會更加加分。其實女性和男性的審美觀都差不多。除了外表最主要的是性格。外表只能決定你願不願意接觸他。但真正能夠吸引你的是他的內在。男性的性格Sunny自信。有責任有擔當。說話做事會顧及別人的感受。體貼中章現溫柔。

什麼減肥都不要去找教練，只要少吃肥肉，動物的油，豬，牛，羊，雞，鴨，，雞鴨的皮也不要吃很油的，植物油可以吃，各種蔬菜可以吃，水果甜的不要吃，飯也少吃點，堅持下去一定不會胖，平時多活動，活動，一定是個好身體。！！！