教你幾個能瞬間改變心情的心理學小技巧！

微笑，即使是擠出來的假笑。肌肉的動作會反向促使大腦分泌多巴胺。屬於我歸類的“反向欺騙大腦”系列，具體之後做視訊詳述。我超級推薦這個技巧，實測真的好用！我心理課學了這個以後，但凡覺得自己心情有點不好，就會去廁所之類的地方假笑一會。改善程度因人而異，反正一定會阻止心情繼續變差！想一件值得自己去感恩的事情。他們老外特別喜歡用的技巧，我自己用起來效果一般。我心情不好的時候就跟掉進黑漩渦似的…看啥都負面。所以感恩不起來。不過想想其他事情去打斷自己的負面情緒是OK的！我可能這個技能使用的不熟練，只是偶爾有效。冥想。其實也是一種對壞情緒進行“干擾”的技巧。身邊很多常做瑜伽的人，都說自己能進入到冥想狀態。我不喜歡瑜伽，也沒成功過。但是我研究過一個佛教心理學的課程，自我感覺（懂行的可以來糾正我）瑜伽只是一個媒介，目的是讓你通過做瑜伽這些動作集中注意力，快速進入一種極度專注的狀態！就像你在看喜歡的書，好玩的電影，或者做特別開心的事情，因為特別專注，時間一下子就飛逝了。基於這個理解，我的改良措施就是讓自己專注做點體力活，稍微有點難度你不得不專注那種，以防腦子繼續胡思亂想。比如，做個手工，或者做菜種地什麼的都行。反正只要有體力參與，而且要稍微對你有點難度就行。運動。我心情不好的時候就喜歡打壁球，擊劍（這倆我水平都不咋地，完全都是為了減壓）選打壁球是因為方便，不需要安排時間，不需要找人。學校很多空餘的壁球室，拎著球拍打兩下，轉身就可以繼續上課了。快跑也OK。自己挑個喜歡的吧～

吃巧克力啥的也有用，但是我不推薦。本來心情就不好了，再吃一堆高熱量食品肥了，心情會更差！

Nice to help you!

一、您的問題涉及到

怒和哀等情緒交織。

就會綜合表現為低落，煩躁。

二、重點分析：

哀和怒就是悲哀和憤怒，他們又是如何引起的呢？

悲哀：引起方式兩種。1.個體失去了自己喜歡的物件；2.希望破滅

憤怒：引起的方式為強烈的願望受到不合理的壓抑，造成的情緒體驗。

當然了，除此之外，還有生理的因素，如女性的生理期容易導致情緒很容易波動。

三、對策建議：

1.及時疏通情緒。

因為每個月的那幾天，是臨時情緒起意，在總量上不是很大，及時通過深呼吸、散步、運動等方式疏導掉，就容易恢復正常。

2.也可以藉助釋壓小工具

如彈簧筆，不斷地按下彈起；

傳說中的捏方便麵；

讓抱抱熊捱打；

溜溜球等等。

不過狗的嗅覺向來敏銳，它可以帶你走出泥潭。但你一定要清楚，這一步步還得靠自己起腳去邁，因為再高深厲害的諮詢師也不能代替你完成頓悟和覺醒的過程。

不過一旦你從中頓悟和覺醒，你將會發現這是非常美妙的體驗哦！

祝好！

您好，您可能是出現經前綜合徵了。在月經前一週，有部分女性會出現經前綜合徵，經前綜合徵的病因並不明確，可能跟精神因素、卵巢激素的分泌失調和神經遞質的異常等因素有關。主要的臨床表現為乳房脹痛、腹部脹痛、頭痛、背痛、肢體水腫、便祕、體重增加、運動協調功能減退等。軀體症狀也有一些情緒的異常，比如說容易發怒、情緒不穩定，抑鬱、焦慮、疲勞、飲食及性慾的改變。所以女性朋友在月經來之前，飲食上可以清淡一點，要注意休息，不要熬夜，適當的運動可以減少這種經前綜合徵。

每個月總是在花完工資後 情緒低落 悔恨 自己都做那啥呀 太不應該那 控制不住呀 希望大家以我為戒 不要被消費主義洗腦 整天沉迷在花錢都不快感中 真是後悔呀 為啥錢都不見那 明明剛到賬兩萬塊的 誰拐走我的錢。。。

每個月確實有那麼幾天會情緒低落，心情煩躁，我覺得這很正常，哪有人會360天，天天都是開心快樂笑哈哈的呀，如果這樣的生活真的成了常態，那麼新的煩惱還是會產生的，情緒低落，心情煩躁就會隨之而來。重要的是遇到情緒不好的時候一定要學著調整，學著釋放掉負面情緒，收拾好心情重新開始新一天的生活。

人的情緒也是有周期的，心情也有低谷和高峰的度。人在心理低谷的時候總是會煩躁、易怒、沒辦法專注。你可以嘗試計算一下自己的心理週期。通常人的心理週期是33天左右，心情低谷來的時候沒有事情，自己也會煩躁，不安，瞭解到自己的心情週期以便做好心情準備和調節，那麼就會減少自己的煩躁

許多女性在月經週期中存在情緒波動問題，尤其是在經期前和月經期，情緒易低落、抑鬱或脾氣急躁。主要表現為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。激素、其他生理因素具有一定的影響，它又因文化、社會、環境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進，於是出現一些情緒低落的問題。

隨著生活工作的壓力，亞健康狀態存在於社會人之中越來越常見，而無意間的一瞬間或者一個發洩點，都會讓我們的情緒低落，或煩躁。

怎麼辦呢？

一是接受這個情緒，每個人不是機器人，七情六慾誰都有，所以接受它的存在。

二是改變這個情緒，可以找朋友聊天，或者靜靜看本書籍，或者出去看風景等等，都是不錯的選擇，只要心態變化，情緒就會改變，每一天的生活就感覺有意義。

三是有個強大內心。不要總是一味攀比與跟風，立足於本身，多多學習，多多做事，一步一步，腳踏實地，有個強大內心，這才是個好的方面。

有的，煩躁的情緒就像生活中的“佐料”。

人本身都自帶情緒，不分好壞。而情緒是人對生活中事物所產生的反應。

當今社會，各種壓力，工作壓力，家庭壓力，車貸，房貸等等，所以煩躁的情緒接踵而來。

雖然煩躁情緒讓我們煩惱，到只要保持一份好的心態，凡事都向積極的方向思考，一切都會變好起來的。

生活本是美好的，讓我們用發現美的眼光看事物，一切都是自然現象！

情緒的產生是外界事物的現象與內在意識互相作用人體不自覺產生的一種本能反應。產生情緒煩躁的強度和持續性多長就因人而異了，有的人十分鐘可以化掉放下，有的人一、二天就可以忘記掉，有的人幾天甚至更長的時間都不能釋懷痛苦傷身，這主要跟一個人對世間事物的認知深淺和修養修行有較大的關係，聰明者未必可以放下，智者可以心無掛礙，經雲：外離相為禪，內不亂為定。相信每個人只要堅持自己不斷修身練己，明白捨得，你的情緒你的煩惱就會越來越少，人生就會活得精彩、活在當下，感恩社會、感恩大自然！

人的心理週期其實是和女士的生理週期類似的，每個月也會有幾天心理是比較難以控制的，可以讓我們適當釋放心理垃圾，以維護我們心理的平衡狀態，這是一種正常且健康的心理現象，不用害怕和擔心。

可以留意自己的心理週期，在這個週期內，適當控制，可以通過你喜歡的興趣愛好，轉移發洩物件，儘量不要傷害自己身邊的人