小腿痠痛的調理方法比較簡單，在長時間走路或者長跑時，因小腿的肌肉疲勞無法承受超體能運動量就會出現小腿痠痛現象.在出現小腿痠痛時,先坐下休息,做小腿輕微活動幾下,輕輕拍打幾下痠痛部位痠痛就可緩解,最好是做個小腿肌肉按摩效果會更好,參加運動鍛鍊是一個人極積向上的表現.但是根據自身體質的情況.來選擇合適運動量,過於超越身能運動有害於身體健康.

引起小腿痠痛的原因？

1、靜脈曲張

對於下肢靜脈曲張的患者，若長時間保持一個姿勢，容易使腿部靜脈受壓，迴流受阻，當血液淤積到一定程度時，就會造成腿部肌肉的痙攣，引起腿痠。

2、寒冷刺激

在冬季裡室內溫度較低，睡眠時被子過薄或腿腳被露到外面，使血液迴圈不暢，造成腿部肌肉的痙攣，引起腿痠。

3、過度疲勞

當睡眠、休息不好時會導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣，造成腿痠。

4、缺鈣

當體內發生低鈣血癥時，神經肌肉興奮閾值會降低，低於正常範圍時可使神經肌肉興奮，引起小腿抽筋，從而出現腿痠。

5、雌激素下降

婦女絕經期時，會導致身體雌激素下降，引起骨質疏鬆、血鈣水平過低、肌肉應激性增加,從而常發生痙攣，引起小腿痠痛 。

1、對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，也可以用熱水泡腳，有利於促進血液迴圈以及代謝的過程，修復損傷組織及痙攣的緩解，在熱敷時注意溫度避免燙傷。

2、痠痛症狀比較明顯的患者，可以外塗扶他林乳膠劑，直接塗抹於患處，配合按摩能使藥物充分的吸收，能快速有效的緩解疼痛。

3、平時還是要注意多加運動，做運動前也要做好熱身運動。

4、對痠痛區域性進行靜力牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

小腿痠痛是一個很廣泛的話題，可能牽涉的原因很多，例如，腿前側痠痛，腿外側痠痛，腿後側痠痛，這可能都有不同的原因，我看到你圖片是配的腿後側痠痛，我以這個問題深入寫一下，不同問題處理方式不一樣。

不想寫沒有依據的問答，感覺就像背書，那樣沒有任何的意義，看了之後依然還是糊里糊塗，一般來講小腿痠痛多數是下面幾種原因，還要綜合其他表現以及損傷經歷一起來分析：

1.乳酸堆積

可以由於跑步，可以由於坐姿提踵，或者站姿提踵等鍛鍊，導致小腿後側肌肉在運動之後，出現痠痛感，不必治療，幾天之後會自行消失。

2.膕肌損傷

膕肌是一個屈膝關節肌肉，緊挨著脛神經，當膕肌緊張疼痛就可能會刺激到脛神經，脛神經會從腿後側放射到腳，也會造成小腿後側痠痛，要消除膕肌痛點。

3.梨狀肌綜合症

當有過跌倒臀部經歷的人，或者久坐的人，出現小腿後側痠痛，不要漏診梨狀肌緊張疼痛刺激坐骨神經放射造成的症狀，康復的關鍵是消除梨狀肌痛點對坐骨神經卡壓。

4.L5-S1椎間盤突出症

當L5-S1椎間盤突出壓迫S1神經，也可以導致小腿後側的痠痛，這個問題的關鍵在於消除下腰部突出物對於神經根的壓迫，這樣才可從根本解決問題。

上述我只是舉幾個例子，其實還有，例如，臀小肌的觸發點，也可以造成小腿的痠痛，這就更復雜，不深入擴充套件，假若長期小腿痠痛，可以掛號找醫生給你分析一下，找到問題再談如何解決。