初學者練習瑜伽半鴿子式，在課堂上經常看到各種“奇形怪狀”，我家瑜伽髖部緊的同學其實可以依照以下方式一步一步來練習：第一步：坐立，彎曲左腿在身體前側，右腿彎曲向後這個姿勢又叫做“Z”坐姿。第二步：放鬆左髖，左臀部坐實地面左臀部坐不到地面的同學，可以在臀部下墊上摺疊的毛毯移動左小腿儘量平行前面墊子邊緣左腳回勾第三步：右腿向後滑，遠離左小腿伸直右腿，儘量保持左小腿平行墊子前端不要為了伸直右腿而去調整左小腿的位置第四步：左手有力壓實地面同時右大腿內旋，壓右髖部前側向下向前這時候左髖部外側和臀部會有拉伸感，但是膝蓋周圍不要有壓力第五步：保持-510次呼吸，換邊練習瑜伽半鴿子式主要就是拉伸髖部外側，保持前面小腿平行墊子前端是關鍵，感受髖部、臀部外側的拉伸就對了，沒有必要為了讓後面腿伸直，讓髖部擺正，不要為了做體式而做體式，真正對身體有用才是關鍵。

這個瑜伽的半鴿子時，首先是需要你的一個髖部的扭轉，你如果想要去練習的話，必須要先從以下兩種體式開始去練習才可以去開啟你的髖。必須把腳拿上來才能感覺不彆扭，所以堅持這兩個動作第一個瑜伽體式半鞍式

就是我們在墊子上將你的一條腿向後彎曲另一條腿伸直身體向後仰把整個大腿的前側開啟。這個動作是對於我們去做鴿子式是必須要開的一個前側的韌帶的練習方法

第二個體式坐角式前屈

首先坐在墊子上將雙腿最大的限度開啟，然後將身體向前趴。

注意事項

不要腳趾向前，要感受髖的摺疊

我的碎碎念

這個鴿子式其實需要我們大腿的內側和髖部的旋轉，但是不要用力的去旋轉髖，髖部是穩定我們的核心的。