硬條件：身高，比例好

軟條件：線條，鏡頭感

你必須擁有硬條件，然後去修習軟條件，當然有很多超模都練習瑜伽，所以好好練習，說不定就能更近一步了

小密語錄：既然已經胖了，那麼就想辦法瘦下去。

剛剛過去的中秋加國慶，想必大家都玩得很開心，吃的很開心，結果就是身上長了不少肉，小密看見不少朋友放假之前還有依稀可見的腰身，可放假歸來之後，肚子變得圓鼓鼓的。既然已經胖了，那麼就想辦法瘦下去。這個拉伸的瑜伽體式想來是十分適合練習的，既不會顯得太激烈，又起到很好地燃脂減肥的效果。

節後的第一件事就是和身上的肉肉作鬥爭，那麼伸展體式絕對是一個很好地選擇，尤其是經典的眼鏡蛇體式，在上半身向上向後伸展的時候，有效地拉伸了腹部的肌肉，有效地消除節後的小肚腩，並且微微向後翻仰的頭部帶動頸部的拉伸，放鬆你的頸肩部，預防頸椎疾病。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看眼鏡蛇體式是怎麼做出來的吧！

眼鏡蛇體式詳解：

1、先是將整個身體完全放鬆趴在地面上，雙手向前伸展，雙腿自然伸直。

2、然後調整自己的呼吸，等到呼吸均勻之後深吸一口氣藉助腰部力量用手臂將上半身向上抬起。

3、緊接著利用手臂力量，將下半身也輕微離地，這樣子可以訓練雙手力量，還能增強身體的平衡感。

如果覺得上面那個瑜伽體式並不能快速滿足節後想要瘦下去的目的，那麼可以嘗試著練習一下這個結合體式，先是將身體呈現倒立狀態，然後將雙腿向前向下進行摺疊，這樣子可以促進腸道蠕動，預防便秘的情況發生，還能有效地進行瘦腹的目的。

寒露已經過去了，冬天離我們其實也就不遠了，這個時候如果只是靠食物進行取暖，那麼多數時候都會出現攝入過量的問題，這個時候不妨練習一下這個姿勢，單腿站立在地面上之後上半身向前向下伸展，這樣子充分調動全身進行運動可以在瞬間產生熱能，使你的身體感覺到溫暖，進而減少食物的攝入。

很多人喜歡在早晨起床就開始練習瑜伽，這個時候往往是處於空腹狀態，餓著肚子練習瑜伽這種方式小密是不推薦的，因此可以一邊練習這個姿勢，一邊開始進食，單腿站立的姿勢可以很好地進行瘦腿，並且腹部拉伸加快食物的消化。

節後長胖很容易出現食量變大的問題，吃得多了動的少了肯定瘦不下來，這個時候首先要做的就是要控制自己的食量，儘量減少不必要的進餐，然後試著練習一下這個姿勢，加快脂肪的燃燒，還可以有效地瘦腿瘦腰。

當然不是所有女孩子柔韌性都那麼好可以輕鬆掌握腹部伸展體式的，針對這些女孩子小密建議藉助道具的力量進行腹部伸展體式的練習，就好比可以利用綢帶，將要伸展的腰部藉助綢帶的力量向下向後進行翻仰，這樣子可以很好地訓練身體的柔韌度。

瑜伽108式中有太多體式，那麼有沒有哪一種體式可以高效的進行全身瘦身呢？答案自然是有的，那便是經典的倒立體式，因為需要克服重力進行練習，所以對於全身的調動要求很高，這樣子對於脂肪的燃燒就更加充分。

想要減肥那麼上下迴圈就必須重視起來，想要疏通身體的迴圈，腿部伸展的姿勢就顯得很重要了，可以選擇將上半身伸展的姿勢和腿部跨立的姿勢進行一個結合，相信效果會更加明顯。

節後長胖其實也並不要緊，只要平常多練習一下這個姿勢，那相信一個月的時間就能看見瘦身的效果，只是要注意在單腿跪地的時候保持好身體的平衡。

雖然國慶小長假已經過去了，但是還有漫長的年假等著我們，面對美食相信很多人都沒有抵抗力，那麼就在享受完美食之後進行上面瑜伽體式的練習，相信體重也不會上升的很快的。

何穗89年出生在溫州，她是個早產兒，體質特別弱，然後父母就讓她學游泳，遊了7年，那時候何穗身高就178了，父母讓她游泳真是明智之舉啊。隨後何穗就報名了中國模特之星大賽，最終獲得了冠軍。2011年2月，何穗亮相秋冬紐約時裝週，作為開場模特為拉夫·勞倫走秀，接著又成為了譚燕玉的開閉場模特，隨後連續四次登上維多利亞的秘密年度大秀，成為繼劉雯之後第二個登上維秘大秀的東方超模。

如果說劉雯是史無前例第一人的話，那何穗就是維密的親閨女了。自從2011年登上維密舞臺後，每一年都未缺席，所以一共參加了6次，獲得12套秀服，4次翅膀，成績超級耀眼，最棒的就是她了。

2011年，第一次登臺，何穗就獲得2套秀服。何穗被稱為何仙姑真的是實至名歸，通體雪白，頭髮烏黑亮麗，非常適合穿淺色秀服。

大家都知道要登上維密舞臺要經過嚴格的選拔，何穗厲害的是2014年、2015年何穗的維秘大秀casting都僅僅是透過影片考察就完成了。

何穗的超模事業開端非常驚豔，是以給Ralph Lauren F/W11 成衣秀開場為時尚圈所知的，那場以中國元素為主導的秀讓何穗一炮而紅，所有的時裝週參與者都在打聽這個有著深邃五官的亞洲女孩是誰，之後的過程就順遂了很多，至少比起前輩劉雯，杜鵑，少遭了很多罪。

杜鵑是因為拍攝大陸版Vogue創刊封面被來華的法國版Vogue主編相中發掘，以拍攝法國版Vogue封面開場，但即便是這樣，她去面試走秀都很困難，但她的經紀公司IMG非常給力，因為旗下頂尖超模眾多，當品牌要那些超模的時候，IMG就要求帶上杜鵑，這樣開啟的局面。 劉雯就更幸苦了，現在的報道都會提當年她如何抱著厚重的模特本一家一家被拒絕直到被Burberry面上的傳奇，其實對東亞模特來說，被拒是常態，大部分秀不要有色人種模特，有要的也不過就一兩個亞洲或黑人模特，而且很少有key looks，所以劉雯能走成秀霸真的是奇蹟。

在早期以劉雯為代表的四個中國超模（劉雯，秦舒培，奚夢瑤，孫菲菲，其中秦08S/S最早，劉08FW晚一季，奚和孫晚10S/S晚四季）徹底打開了亞洲模特在國際時尚週的局面，大約在2009-2010間中國模特開始扎堆去闖國際時裝週，那時候有報道劉雯秀霸那季大概有30多個國模在闖蕩時裝週，當然大部分都沒有四大的運氣，走過兩三季後就消失了，有些名氣的比如陳碧舸（可惜了，比例非常好，也有潛力，感覺和何穗相似不想走了），李丹妮，紀莉莉，馬青，何智慧，高國芝，王詩晴，蔣笑伊，劉旭（劉旭還在走時裝週，但一直沒有大秀），李曉星（李出道很早，但直到今年王大任秀才開始突破）等等等等，另外還有莫萬丹、劉丹、裴蓓等失敗案例，但她們都在劉雯之前，基本和杜鵑同代，所以不包括在內。

這些模特以中國崛起（其實主要是華人掃蕩奢侈品的可怕景象）為背景，借劉等人成功的東風，或多或少都在時裝週上有了些收穫。 何穗正是在這樣的條件下開始了自己的時裝週征戰，在RL的成功之前，她在上一季2011SS就已經開始了，據說當時還面試過路易威登但沒面上，而且那季她還得到了義大利的鄂爾多斯Brunello Cucinelli廣告，但並未有何大反響，直到11FW Ralph Lauren大爆發，讓她得到RL廣告不說，緊接著三張大封面：Vogue China，W，V立刻讓她晉升成超模，可以說順風順水，雜誌封面有i-D，Muse，Vogue China，但2013她得到資生堂合同後，就開始收縮領地，把重心轉移回國，雖說有資生堂這樣的長期飯票，但她這樣在全盛期就打了退堂鼓的還是令人非常遺憾和不解，明明有Industry Icons的潛力。

所以說兩個人的實力大家也都是有目共睹的，至於到底是誰名氣更大些，每個人心裡都是不同的想法，所以我們還是多關注她們的成績，英雄怎麼能論高下呢？

超模是怎樣煉成的？有人說還不是因為瘦，瘦無非就是餓出來的，其實不然，超模除了有身材的要求，對形體氣場和專業度的要求也是相當高的。真實的她們也許沒有你想象的那麼光鮮亮麗，超模修煉之路比你想的還要難。

首先是科學飲食，細嚼慢嚥。

科學安排飲食很重要，少食多餐，每餐合理安排碳水化合物、蔬果和蛋白質。

除此之外，細嚼慢嚥很重要。模特被規定，吃每頓飯的時間不得少於30分鐘。

細嚼慢嚥不但有助於消化，還能防止吃進太多的食物，緩解飢餓，增強飽腹感。

其次，當然是運動。

選擇合適自己的運動很重要，只有合適你，你對它感興趣，才能更好地堅持下去。除此之外，超模們往往會將運動多樣化，這樣也會給運動帶來更多的趣味性，減少疲勞感。比如快走、慢跑、游泳、爬山、打球、跳舞等。

最後，就是杜絕糖。

要想保持好身材，超模們都會杜絕除了水果外一切與糖有關的加工食品。什麼飲料、冰淇淋、蛋糕、點心，統統都不要。糖的攝入也會加速人的衰老。每天喝足夠的白開水，攝入適量的水果和堅果，健康又減肥。

此外，還有一堂瑜伽課是超模們經常練習的。只要你也學著練起來，包你1個月就能瘦出女神氣質！

1. 俯臥在地板上，雙腿分開伸直，雙臂伸向前方。

2. 吸氣，抬起雙臂和雙腿。

3. 雙臂用力向後，雙腿彎曲，雙腳向前，用雙手抓住雙腳。

4. 吸氣，腹部、腰部用力，抬起胸部和上腹部，整個大腿也離開地面。

1. 對著一面牆躺下，臀部挨住牆面，雙腿靠在牆面上，向上伸直。

2. 雙臂開啟伸直，與肩同高，放在地板上。

3. 雙腿儘量大的開啟，雙腿伸直，貼緊牆面，腳尖回勾。

4. 挺直脊柱，收緊小腹。

1. 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 吸氣，身體向下，儘量與腿部貼緊。

3. 雙臂向下，雙手抓住雙腳腳趾。

4. 雙腿要繃直不能彎曲，保持身體的平衡。

除此之外，超模們往往都有一套嚴格的作息計劃，連每天睡覺的時間有多長都是安排好的。所以，保證充足的睡眠對於想要瘦身的你真的很重要。

不要聽信所謂熬夜就能變瘦的謠言。熬夜只會讓你錯過身體的排毒期，降低身體新陳代謝的速度，打亂內分泌。熬夜不但不會讓你變瘦，反而更容易變胖，還會臉色暗黃，眼圈發黑，長痘痘。

還有就是，保持開朗放鬆的心情。研究表明，心情抑鬱者，往往容易吃進更多的食物。因為咀嚼能調整人的心情，在潛意識裡讓人更加放鬆、愉快。

女生往往比較感性，所以平時可以多多接觸大自然，或者是透過養一些植物、小動物，培養愛好，來讓心情更加開朗。

以上這些都是超模分享的真實瘦身法，想要瘦身的朋友不妨試試。相信只要堅持，你很快也會瘦出女神的氣質呢！