先來認識一下什麼是瑜伽中簡易鴿子式。下圖。

瑜伽中的簡易鴿子式是很好的開髖體式，同時對坐骨神經痛有很好的療愈效果。

練習方法見下圖。

具體步驟：

1、從下犬式進入。

2、吸氣，抬左腳向上

3、呼氣，曲左膝，把左小腿橫放於雙手腕內側，小腿與墊子短邊平行。

可以在這一步保持。保持延伸脊柱，髖部端正。也可以根據自己的情況加深練習

4、吸氣，延伸脊柱，雙手向體前走到最遠。

5、呼氣，身子前屈額頭點地

6、保持幾組呼吸後，退回到下犬式，換邊。

體式不值錢，體式細節才值錢，再來看看體式細節，注意事項：

1、後方腿伸直。可以自己回頭看一下腿與墊子的長邊是否平行。特別要注意後方腳掌擺正，腳尖後跟在膝蓋的延長線上。腳掌不要向外撇開，或者像內扣。

2、身體重點心，髖端正。

很多人在練這個體式時，身體重心會習慣性的向彎曲腿一側傾斜，這樣會導致兩個結果。結果一是重心向一側傾斜，還有一個結果是伸直腿同側的髖會翻起來。正確做法是在練習時要有意識的把伸直腿同側的跨向地面壓。下圖

3、前側彎曲的小腿。

前側彎曲的小腿要求是橫放，與墊子短邊平行，但是可能有的人做不到。根據個人情況，可以把腳後跟往恥骨方向拉，腳後跟越靠近恥骨，難度越小。

當然初學者也可以選擇輔助物，幫助髖端正，下圖

關注凡一，共享健康和美麗。

先來認識一下什麼是瑜伽中簡易鴿子式。下圖。

瑜伽中的簡易鴿子式是很好的開髖體式，同時對坐骨神經痛有很好的療愈效果。

練習方法見下圖。

具體步驟：

1、從下犬式進入。

2、吸氣，抬左腳向上

3、呼氣，曲左膝，把左小腿橫放於雙手腕內側，小腿與墊子短邊平行。

可以在這一步保持。保持延伸脊柱，髖部端正。也可以根據自己的情況加深練習

4、吸氣，延伸脊柱，雙手向體前走到最遠。

5、呼氣，身子前屈額頭點地

6、保持幾組呼吸後，退回到下犬式，換邊。

體式不值錢，體式細節才值錢，再來看看體式細節，注意事項：

1、後方腿伸直。可以自己回頭看一下腿與墊子的長邊是否平行。特別要注意後方腳掌擺正，腳尖後跟在膝蓋的延長線上。腳掌不要向外撇開，或者像內扣。

2、身體重點心，髖端正。

很多人在練這個體式時，身體重心會習慣性的向彎曲腿一側傾斜，這樣會導致兩個結果。結果一是重心向一側傾斜，還有一個結果是伸直腿同側的髖會翻起來。正確做法是在練習時要有意識的把伸直腿同側的跨向地面壓。下圖

3、前側彎曲的小腿。

前側彎曲的小腿要求是橫放，與墊子短邊平行，但是可能有的人做不到。根據個人情況，可以把腳後跟往恥骨方向拉，腳後跟越靠近恥骨，難度越小。

當然初學者也可以選擇輔助物，幫助髖端正，下圖

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