這裡給孕婦推薦一些適宜的區域性運動

（1）盆底肌肉鍛鍊（凱格爾訓練）（較為重要）

（2）上肢運動：

孕婦也可以當適進行全身運動——

這裡推薦一些適宜的全身運動 ：

（1）散步、慢跑、爬樓梯等：

（2）微幅度游泳

懷孕期間準媽媽最好不要一直躺著，除非醫生特別交代過要臥床保胎。我生過兩個寶寶，都是超快順產，下面說說懷孕期間應該怎麼適量運動。

孕婦要怎樣運動健身呢孕早期多休息少運動：這是因為懷孕早期胎兒發育還不穩定，此時準媽媽要多注意休息，運動方式最好以散步為主。另外，由於早孕反應的不適，準媽媽也可以多躺著休息。孕中期加強運動：懷孕中期，準媽媽不適反應消失，胎兒也較為穩定，此時準媽媽可以增加運動量，比如游泳、瑜伽等等。懷孕晚期適量運動：孕晚期準媽媽身體負擔越來越重，此時應逐漸減少運動量，另外，如果想要胎兒快點入盆，準媽媽平時也可以坐坐分娩球。其實坐分娩球還可以緩解準媽媽的恥骨疼。

需要注意的是：懷孕期間的運動一定要輕柔，還有就是，準媽媽切不可逞強，如果運動過程中感覺不舒服，準媽媽一定要暫停休息。

總之，在身體狀況還可以的情況下，準媽媽最好不要一直躺著，否則容易形成巨大兒，增加順產的難度。

謝邀；恭喜親進入到了人生的新階段，祝親生活愉快，身心健康，孕婦孕期要不要運動這個個問題首先要根據自身的情況來考慮，如果你懷孕前有健身的習慣的話，孕期是可以適量運動的，不過運動的選擇上要以舒適輕緩的運動為主，如果親換孕前沒有健身的習慣建議親還是不要嘗試健身，可以選著飯後散步，平時多走動，這樣有助於後期生產更加的順利。總之，孕期還是需要適當運動的。

在傳統觀念中懷孕就應該多躺多休息多吃喝，這樣也導致很多孕媽缺乏鍛鍊，攝入過多營養，導致孕期體重增長過多，不僅會造成順產困難，產後也很難恢復身材。

其實孕期適當運動是有益的，但孕期運動需要注意安全性，我身邊有不少孕媽在孕期都加入了運動，後面恢復都不錯呢。

總的說來，孕期需要注意以下事項：

一、選擇相對溫和的運動。

美中國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘左右的溫和運動是很安全的。比較適合孕婦運動的專案有：孕產瑜伽、散步、爬樓梯等。

孕期運動需要注意安全，在運動之前，可以諮詢醫生自己的狀態是否適合運動，適合哪種方式的運動，切忌跟風，或選擇危險係數太大的運動。

二、不同時期運動注意的事項不同。

孕期前三個月和後三個月運動需要特別注意。

（1）孕期的前3個月要注意不要避免做過多牽引動作，以免誘發子宮收縮，引發流產。

（2）孕期的最後3個月，可以適當減少運動量，因為此時過度運動很容易誘發早產。

（3）懷孕16周後，不再適合仰臥位運動，以免發生靜脈迴流受阻。

三、運動頻率的注意。

孕婦運動，每一保護每週3-4天，每天15-30分鐘左右的頻率，運動前要注意熱身，運動後進行適當拉伸。一開始沒有運動習慣的媽媽，一開始可以選擇每天15分鐘，每週3次的快走，可以由家人陪伴進行，之後再循序漸進地增加運動頻率。

對於孕期的女性來說，適當地運動很重要，但運動時的安全性也特別主要。保持運動，對胎兒和媽媽都有很大的好處。