（1）暴走就是快走

（2）雖然大家都說“生命在於運動”，其實嚴格地說應該是“生命在於科學運動”，“生命在於適度運動”

（3）如果只是為了健康的話，低強度的有氧運動足夠了。

（4）快走和慢跑都是低強度有氧運動的代表，好處多多：健康的體魄，充沛的精力，年輕的容貌，強大的心臟，較高的代謝......

（5）跑步是麻煩的，肚子飽了不適合跑，熱身不夠不適合跑，沒有跑鞋不適合跑，沒有場地不適合跑......跑步要學習很多知識，跑後還要放鬆拉伸，日常還要保養肌肉......關鍵慢跑的慢很難掌握，一不小心就跑快了，一不小心又跑傷了......

（6）快走是不受時間場地限制的，也不需要特別的裝備，居家服，甚至皮鞋/拖鞋都可以。快走不管你再怎麼拼命折騰，對身體的負荷也就那麼點，高不到哪裡去，屬於低強度的運動。恰恰是最健康的運動方式。

（7）白天沒空，晚飯後又不適合跑步，但快走是可以的。門檻低，人人可以。

（8）很多沒有實踐過快走的跑友，也許看不上快走。

我2018年實踐過“每天間隙快走多次，每週只跑1次，3個月後，半程馬拉松1小時33分”

我2019年實踐過“每天間隙快走多次，每週只跑2次，3個月後，半程馬拉松1小時30分，全程馬拉松3小時18分”。

暴走團是一個半自助式旅行互助組織，旨在透過暴走，去發現那些被我們忽略的美景，享受暴走帶給我們的樂趣。這是一個年輕活力的群體，主要活動成員為80後，90後的青年人群體。

◉ 暴走不是休閒遊，暴走的真諦在一個暴字，通俗地說就是畝好拉歹的走，暴走的過程，是對自己身體的挑戰，是戰勝自我的一個過程。◉ 據瞭解“暴走”源於美國，風靡歐美，流行於南韓，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。◉ 所謂暴走，指的是選定一條路線,沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質。◉ 暴走，是現在出現的新詞，帶有遠足旅行的意思，但在許多地方都與普通的旅行不同。它的出現，給現在處於一種生存、興趣狀態下的人群分出了型別——“暴走族”。◉ 暴走現象的出現，應該是自然人性的一種迴歸和外顯，體現了人們對水泥鋼筋都市的反叛，以及對大自然的嚮往和不懈追求。

飯後暴走的人比跑步的人還多，以我們小區為例，暴走者是跑步人數的三倍之多。

暴走是走步的里程多，速度快的總稱

暴走的里程與速度

暴走以中老年人與肥胖者居多，走步適合人群廣泛，老少皆宜，起點低，少傷害，廣受人喜愛。暴走的里程一般在五公里左右為好，時間以40一50分鐘為好。速度以IO分鐘/公里，8分鐘/公里為好。步數為八千步左右。

暴走效果分析

我曾作過三個月的暴走試驗

里程為7公里，速度10分鐘/公里為中快走，8分鐘/公里為快走，6分種/公里為競走。

其效果以競走為最佳。心率為135次,/分，消耗能量42O大卡，減體重0.8斤。

快走效果還可以，心率115次/分，消耗能量390大卡，減體重0.4斤。

中快走效果不理想，心率98次/分，減重O.2斤，

三種速度，效果相差很大，以競走效果最好，但不適合大多數中老人與肥胖者，

雖然快走比競走速度差一倍，但比中快速走還耍好一倍之多。

根據我小區居民暴走現狀來看，他們的水平最多達到中快走水平，暴走效果遠遠不夠，在暴走過程中還需進一步強化才能收到好的效果。一

有些人圖加入隊伍後能領導一套甚至兩套普通的運動服，反正不要錢這是人的心理，另外的確有一部分人是為了鍛鍊身體，也許對他們來說這才是重要的，但每次這個運動量挺大的，日復一日的走下來也是疲憊不堪，更有甚者當中有些人走出滑膜炎來，什麼樣的年齡玩什麼樣的遊戲，只要自己感覺好比什麼都重要，首先健康第一。