拉伸既能幫你塑造完美線條，又可以讓你在今後的運動中防止受傷

分享幾組拉伸動作哦

每個動作停留15秒以上，記得左右交換拉伸哦！~

1.大腿後群有支撐拉伸

2.大腿前群有支撐拉伸

3.小腿拉伸

4.臀肌拉伸

5.髖前部拉伸

6.大腿外側髂脛束拉伸

7.大腿內側拉伸

8.背肌拉伸拉伸

9.肩部拉伸

我可以肯定的告訴你，不管是從理論上，還是在我多次的測試結果中，運動之後的拉伸是非常必要的，拉伸可以有效減少運動造成的疼痛。

要知道，我們身體肌肉的功能實現，依託於肌肉的彈性，一個健康的肌肉，從來都是放鬆狀態按壓是柔軟的，收縮的狀態按下去才是硬的，一直僵緊的要麼是脂肪把面板撐起來，要麼是“死肌肉”，也就是肌肉失去彈性，存在問題。

運動的時候，我們發力的肌肉處於收縮狀態，基本上你鍛鍊哪個部位，都是肌肉處於正常到收縮，再恢復正常再到收縮這種狀況迴圈，尤其在疲勞之後，肌肉的觸感會異常的緊張，肌纖維是處於縮短狀態的。

這個時候如果不進行拉伸，第二天會出現的乳酸堆積導致的疼痛，明顯痛於拉伸之後（親測過多次），適當的拉伸就會減低這種疼痛，經過鍛鍊縮短加強的肌肉，再拉伸會有助於彈性功能的建立。

值得指出的幾個問題，是運動一定要在熱身之後，這樣可以減低運動損傷的機率，也可以讓運動效果達到更好，運動之後拉伸訓練過的肌肉就可以，不必全部肌肉都拉伸，在運動期間不要進行拉伸，不然會導致肌肉力量短時間下降。

可以，很多人會認為，練習瑜伽就是要一刻不停地訓練肌肉，使肌肉隨時呈現一個繃緊的狀態，小密告訴你，這個觀點其實是有很大錯誤的，萬事萬物都應該遵循自然規律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶爾給肌肉來一次按摩，會獲得更高效的效果哦。

或許你因為工作的原因，或許你因為學習的原因而久坐不動，這都會導致你身體長期處於一個負擔的狀態，身體會容易疲憊，那麼站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動作，對於肌肉的放鬆是再好不過的選擇了。

單腿站立平衡的體式就算得上一個功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對於腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進行塑造。山式站立之後，將一條腿逐漸向身側抬起，另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。

戰士二體式對於雙臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的幫助的，背部肌肉的訓練進行好了之後，還有助於蝴蝶骨的形成哦，下面就進入小密講課時間，我們一起來看看戰士二體式是怎麼做出來的吧！

戰士二體式詳解：

1、首先山式站立，逐漸調整自己的呼吸直至呼吸均勻在開始第二步的準備動作。

2、然後將雙腿一前一後分開，前腿膝蓋微微彎曲，身體的重心向下移動。

3、雙臂緩緩抬起，在空中保持水平狀態。

很多人練習瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了熱豆腐，千萬遵循循序漸進的道理，在進行一組瑜伽體式之後，都要適時的放鬆身體的肌肉，不時的給肌肉來一次按摩，這樣一來，你練習瑜伽的效率也是會有所提高的哦。

拉伸既能幫你塑造完美線條，又可以讓你在今後的運動中防止受傷

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每個動作停留15秒以上，記得左右交換拉伸哦！~

1.大腿後群有支撐拉伸

2.大腿前群有支撐拉伸

3.小腿拉伸

4.臀肌拉伸

5.髖前部拉伸

6.大腿外側髂脛束拉伸

7.大腿內側拉伸

8.背肌拉伸拉伸

9.肩部拉伸

我可以肯定的告訴你，不管是從理論上，還是在我多次的測試結果中，運動之後的拉伸是非常必要的，拉伸可以有效減少運動造成的疼痛。

要知道，我們身體肌肉的功能實現，依託於肌肉的彈性，一個健康的肌肉，從來都是放鬆狀態按壓是柔軟的，收縮的狀態按下去才是硬的，一直僵緊的要麼是脂肪把面板撐起來，要麼是“死肌肉”，也就是肌肉失去彈性，存在問題。

運動的時候，我們發力的肌肉處於收縮狀態，基本上你鍛鍊哪個部位，都是肌肉處於正常到收縮，再恢復正常再到收縮這種狀況迴圈，尤其在疲勞之後，肌肉的觸感會異常的緊張，肌纖維是處於縮短狀態的。

這個時候如果不進行拉伸，第二天會出現的乳酸堆積導致的疼痛，明顯痛於拉伸之後（親測過多次），適當的拉伸就會減低這種疼痛，經過鍛鍊縮短加強的肌肉，再拉伸會有助於彈性功能的建立。

值得指出的幾個問題，是運動一定要在熱身之後，這樣可以減低運動損傷的機率，也可以讓運動效果達到更好，運動之後拉伸訓練過的肌肉就可以，不必全部肌肉都拉伸，在運動期間不要進行拉伸，不然會導致肌肉力量短時間下降。

可以，很多人會認為，練習瑜伽就是要一刻不停地訓練肌肉，使肌肉隨時呈現一個繃緊的狀態，小密告訴你，這個觀點其實是有很大錯誤的，萬事萬物都應該遵循自然規律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶爾給肌肉來一次按摩，會獲得更高效的效果哦。

或許你因為工作的原因，或許你因為學習的原因而久坐不動，這都會導致你身體長期處於一個負擔的狀態，身體會容易疲憊，那麼站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動作，對於肌肉的放鬆是再好不過的選擇了。

單腿站立平衡的體式就算得上一個功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對於腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進行塑造。山式站立之後，將一條腿逐漸向身側抬起，另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。

戰士二體式對於雙臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的幫助的，背部肌肉的訓練進行好了之後，還有助於蝴蝶骨的形成哦，下面就進入小密講課時間，我們一起來看看戰士二體式是怎麼做出來的吧！

戰士二體式詳解：

1、首先山式站立，逐漸調整自己的呼吸直至呼吸均勻在開始第二步的準備動作。

2、然後將雙腿一前一後分開，前腿膝蓋微微彎曲，身體的重心向下移動。

3、雙臂緩緩抬起，在空中保持水平狀態。

很多人練習瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了熱豆腐，千萬遵循循序漸進的道理，在進行一組瑜伽體式之後，都要適時的放鬆身體的肌肉，不時的給肌肉來一次按摩，這樣一來，你練習瑜伽的效率也是會有所提高的哦。