形意拳是溶合了中華傳統文化思想，溶入佛，道，儒，師的精華。以劈，崩，鑽，炮，橫為外形，結合五行，金，木，水，火，土為內意，內練心，肝，脾，肺，腎。練五行拳為母拳，更加上刀，槍，劍，棍等器械。練好五行拳，再練器械就水到渠成了，形意拳尤以大槍著稱，形意拳不練大槍你學了一半，槍功越精，拳功越厚，簡敘幾句，希望形意同門多多諒解!

我瞭解到少林從民間收藏的懸陽功法，都要北方那種地下井做輔助物，練到拳向井水打出，如同扔石下去，井水濺起功成。這是中國武功中最強勢的拳頭功法。掌功，也是少林從民間收存的炒砂功法，練到用手從鐵匠的爐裡拿出赤紅通透的煤顆出來，手不傷功成，在厚鐵板上一掌可打現出掌印在上。誰也不見過這樣的人，可能是假的，金庸射鵰英雄傳裡的裘千忍，反正吹。

簡單說一下我瞭解到的古代的練習形意拳的方法，古代的形意大師將三體式視為形意拳的基礎，都是先把這個基本功練到家了，再去將形意五行十二形拳每天成百上千遍的練習，功夫自然上身。

空操五行有五種技法劈,崩,鑽,炮,橫。內修五臟，外引五星，求之和，然呼吸平穩。透過規範上中下練習自然氣沉丹田，整勁克敵。練習過程空手求內力。若街鬥需要打沙袋用器械，如虎添翅。

習練任何一門拳法之前，就要明確自己習武的目的性，為了強身健體還是為了實戰技擊？側重點不一樣，結果自然會不一樣。

形意拳十二形的基礎是五行拳，五行拳的母拳是劈拳，因此劈拳才是形意拳裡的重中之重，然而劈拳只是基礎之上的基礎。

一般空練的目的主要在於體會身法和勁力的控制，練功夫，但是如果你的拳打出去看起來有勁，但是打到別人的身上就不一定能夠起到作用。

採用技擊加實戰的系統訓練之後，才能具備真正的實用價值，換句話說，也可以透過技擊的實戰性訓練來反推自己五行拳練習得正確與否。

所以武術本身就不是分開的，而是套路與實戰相結合的產物！

誰說形意拳不練這些你的五行拳只打空氣就永遠不可能打出重拳現代搏擊高手都是在這方面下過苦功過去傳統武術只要能打訓練方法大概一樣形意拳八卦掌太極拳長南拳北腿都是一樣當代傳統武術不能打就是沒有這些訓練方法

形意拳只練空操五行，不打沙袋，不用器械，有可能是為了提高“整勁”。

勁力是格鬥技能中非常重要的一種力量，即有打擊的力量，又要靈敏移動快速，這種力量的在武術裡最為重要，因此有很多不同的術語，明勁、暗勁、化勁、整勁、內勁········

用現代的訓練學去解釋，可以歸納為以下幾種理論。

力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖增加等，並伴隨脂肪減少。

（這種辦法最常見的訓練方法就是健美運動員，或是對於體重偏輕的運動，要改變其形態，使大重量方法。）

②神經調節功能的改善、

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。

（這就是各種發力的技巧，身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量、動作節奏 ）

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

（這和天賦遺傳、後天營養有關，每天吃蘿蔔青菜和牛肉龍蝦是有差別的）

拳怎麼練，取決於練拳的目的。如果只是為了鍛鍊身體，只空操五行拳，自然是可以的；如果為了更好地鍛鍊身體，開發體能，提高爆發力，改善身體的強度，沙袋器械鍛鍊都是必要的。

徒手訓練的好處，在於可以理順勁路，協調周身，提高身體的靈活和韌性。徒手單操，熟能生巧，甚至將一個動作練成本能，也是具有相當技擊能力的。戚繼光在〈紀效新書〉中論述道：拳法雖無預大戰，然可以慣勤肢體。也就是說，上陣打仗，徒手的拳法是沒用的，還是得靠器械，但平時操練拳法，卻可以活動手腳，讓身體更強。身體強了，自然也具有相當技擊水平。

但徒手訓練的侷限性也是非常明顯的，尤其是對力量的訓練頗為低效。對於民間武術來說，即使以拳為主，也需要藉助器械來提高。刀槍劍棍幾乎是所有民間武術都練的器械，器械有助於找勁，更能提高體能；八卦、八極等還有一套專門的打樁功夫，唯有如此，才能出摧枯拉朽之勁力。太極拳尚柔，但也練力，太極拳有專門的太極球，一般是石球，從十斤二十斤練起，能練到五六十斤運轉自如，接手放人，跟玩似的。

現在練拳大多圖個健身娛身，出出汗也就可以了，至於器械乃至功力訓練，大多數人吃不了那個苦，不練也沒關係。但傳統武術本身，是有器械以及功力訓練的內容的，對於青年人，尤其是希望練出一點技擊能力的，可以下點苦功夫，這也更能嚐到傳統武術的滋味。

那只是其中的一個練法而已，練法本身就有其內在含義，一套拳可分金木水火土五種練法，每種練法其要達到的目的均不同。

不是不打沙袋或者不用器械，而是這種練法裡面不練那方面的東西，沙袋與器械是在另外一種修煉方式裡面訓練。

偏不能概全。

因為打沙袋用的是拙力，形意拳乃道藝，宗旨是養靈根而靜心，以靜養內虛無的先天之一真氣而發於體外的形跡之力。拙力是形意拳三害之一也。