日行萬步毀全身有點誇張了，但是盲目的追求步數絕對是不對的！

現在好多人都會用走路的方式來鍛鍊，還喜歡比誰的步數多要佔領“封面”。其實要告訴大家盲目走不僅走不出健康，還容易走出損傷哦！

1、步數走的越多越好嗎？

不要盲目的追求一萬步，我們平時生活中的走路只能算挪動，真正算運動叫做健步走。醫生告訴我們每天30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康最合適的運動方式。健步走要求平均一分鐘100步，30分鐘就是3000步。運動時應該是心率稍微加快、身體微微出汗。如果想要減肥可以增加到5000-8000步。

2、什麼時候走合適？

天氣熱的時候為預防中暑，儘量避免中午出門。最好在飯後的20-30分鐘之後再開始，吃飽後立即運動會影響腸胃蠕動。

3、在哪走？

最好選擇塑膠運動場或草地，因為柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝不好。

4、健步走的正確姿態

抬頭：頭部放輕鬆，目視前方。

挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。

收腹：腹部微微用力收緊。

擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動。

邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。

5、運動前熱身不可少

每次健步走之前，至少要有5分鐘熱身運動，待身體微微發熱，心率緩慢提高，就可以走起來了。健走後不要立即停止活動，應逐漸放鬆，也需要5分鐘左右的整理時間，防止運動突然停止造成迴心血量減少。

不要以為所有的人都適合健步走哦，如果身體本身有疾病的話一定要問一下醫生再行動。

闢謠，所謂的日行萬步毀全身的人，大多數都是因為不會走路！

我相信不僅我們大學操場上經常活躍了這樣一些人，上了年紀的，退休的老大爺老大媽，每天下完課經過操場時候都能看到它們在奔襲，跑完以後，像有一些老大爺還會在那跟一幫甚至可以當孫子的人一起打籃球。

籃球場上，你們被老大爺或者老大媽虐過嗎？

而自從當了醫生以後，你會發現年輕人發生膝關節損傷的人真的特別多，有時候就診人數甚至超越了中老年人，當然，有一部分屬於急性運動損傷，但是有很多年輕人的膝關節健康評估狀況是確實不如中老年人的。

實際上，這跟大家平時走路的姿勢真的有很大的關係，大家可以去觀察下，但凡年紀大還膝關節完好，經常運動的人，都有以下幾個特點！

第一，他們走路都不會有明顯的“外八字”或者“內八字”，而且基本上能保證腳尖向前，兩腳寬度以我們腰部差不多大；

第二，走起來不拖鞋，現在有很多年輕人走路拖拖拉拉的，老年人走路反而特別輕盈，實際上這跟他們每走一步，前腳掌都會露出來有關，一直保持腳跟到腳掌的順序；

第三，擺臂邁大步向前走；

第四，當然，鞋好也特別重要，不僅要合腳，而且要保證有足夠的緩衝力；

第五，你再看他們穿過的鞋子，哪會像我們年輕人走著走著就會出現有鞋子有些部位明顯凹陷或者磨損比較厲害，凹凸不平，這其實都是一種走路姿勢不對的表現，大家可以結合這一點簡單評估下自己走路姿勢是否正確！

第六，從我個人專業角度來看，會出現日行萬步毀全身，除了跟個人走路姿勢有關以外，還有就是大家平時並不注重對大腿肌肉的鍛鍊，尤其是肱四頭肌，不僅可以增加我們關節穩定性，而且發揮了肌肉緩衝地面的反彈力作用！

鍛鍊肱四頭肌最簡便方法如下：