姿態不重要，心態才是你應該重視的。只要你擺正心態，不管動作或器械難以，都認真去學去練，都不會有人覺得你“掉份兒”。

給你幾點初期健身建議及方法：

1.首先對於剛開始健身的朋友來說，最簡單的應該是跑步機，上跑步機前做一下腿部拉伸等熱身運動，可以有效避免運動造成的身體損傷。剛開始上跑步機先慢走5分鐘，再慢跑15分鐘即可，此運動強度保持一段時間後根據自身體質情況，再慢慢加量。

2.對於很多新手朋友來說，進入健身房剛開始由於新鮮好奇，想把所有器械都試一遍。這樣很容易讓人疲勞，稍不注意還會因動作不規範造成肌肉運動損傷。剛開始練的朋友量不要太大，時間控制在1個小時以內，20分鐘左右慢跑有氧，20分鐘力量鍛鍊，10-20分鐘運動前後拉伸柔韌性練習即可。

3.運動穿著，不要穿平底鞋帆布鞋，因為這種鞋底較薄，運動時腳部肌肉處於鬆弛與緊張的交替狀態，何容易造成抽筋或扭傷。所以，鍛鍊時儘量穿運動鞋、跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

4.很多朋友的健身目的不一樣，所以飲食上也要注意，練肌肉的朋友運動完一小時內，應該補充碳水，米飯是不錯的選擇。減肥的朋友則最好不要吃東西。

既然是新手為什麼還要考慮掉份兒？自己是新手就用擺正位置的姿態去唄。

如果是土豪，滿健身房的教練都得巴結你，咋都掉不了份兒。

如果是普通老百姓那就放低姿態不要考慮掉份兒，堅持鍛鍊，多請教，多學習，等你成了肌霸自然逼格滿滿，分量足足足了。

貴在堅持放在健身房裡絕對是正確的，這個以年為單位的活動首要就是堅持，只要不是三天打魚兩天曬網，進了健身房只是拍照休息，總是會有成就的。

進了健身房先用一兩個月做一些簡單的鍛鍊讓身體慢慢適應，之間也和一些健身房裡的老鳥混個眼熟，之後就可以我請教老鳥開始系統的鍛鍊了。一進健身房就去問人家（私教除外）怎麼練，可能人家不一定搭理你，時間長了看你也是真真正正的堅持鍛鍊了，你再問會有很多人幫你答疑解惑了，也會指導你該怎麼練了。騷年別考慮掉份兒了，別考慮姿態了，要有作為新手的覺悟，幹就對了~

踏踏實實的從自己能接受的重量開始，追求動作的標準，去感受肌肉的發力，學習各個動作的要領。專心，全力以赴~保持適當頻率，沒必要天天練

萬事開頭難，老手也是從新手過來的。每個新手都想看起來不像新手，往往事與願違，往那兒一站就被別人一眼看出，問題出在哪呢？不妨反過來想想，哪些姿態會顯得像新手：

1.左顧右盼，對器械比較陌生，不知如何下手；

2.鍛鍊區玩手機，頻頻自拍的時間比鍛鍊還長；

3.不做熱身運動、拉伸運動；

4.用完力量器械，如啞鈴、槓鈴等隨意擺放，不歸位。

去健身房之前，自己做一些基礎的功課很有必要，網上這種入門教程很多，常識性錯誤不要犯，“份兒”是自己給自己的，態度端正，積極努力學習相關知識就是有“份兒”，即使一時掌握不了要領，多試幾次，磨鍊的過程值得銘記；反之漫不經心，不做準備工作，對自己的時間不負責，走走過場，走走形式，自我安慰，一年去不了幾次，再表現得像老手也是自欺欺人。

總之無須刻意的偽裝成老手，大家都很忙，平時各有各的事，抽出寶貴的時間來健身房，自己都練不夠，基本上沒有閒心去觀察別人，嘲笑更不可能了，真正熱愛健身的都不是心胸狹隘的人，不管練了多久，和真正優秀的大佬相比都有距離，沒有什麼值得炫耀的，從新手身上找存在感顯得非常無聊、沒品。

在意姿態，說明是一個對自我要求比較高的人，不過，健身房裡的姿態好看不如姿勢標準，新手專注的神情和老手的肌肉一樣好看！