怎樣徒手訓練格鬥力量？筆者就以自己的看過的訓練和自身的訓練經驗來說。徒手訓練格鬥力量，需要堅持不懈下去。可以的話，藉助搏擊器械訓練力量，這樣可以事半功倍。徒手訓練力量有很多訓練動作，有深蹲、俯臥撐、高抬腿、波比跳、仰臥起坐、引體向上等徒手訓練身體各部位力量訓練，這些動作在健身也是廣泛被應用的。

筆者以世界頂級拳王泰森為例，泰森的核心力量很強大。泰森講述自己拳擊訓練時，喜歡做深蹲。很多沒有接觸拳擊或者剛剛接觸拳擊的小白，會覺得深蹲不是訓練腿部力量的嗎？拳擊是用拳進攻的，腿部力量應該不用太重視，其實不是這樣的。腿部力量在拳擊比賽中有至關重要的作用，出拳需要藉助腿部的力量和維持平衡，步伐移動也需要強大的腿部力量。

徒手訓練格鬥力量，剛開始還是要根據自身素質規劃，不要急於求成。每天可以規劃好時間，比如每天做5組深蹲，每組20~40個。俯臥撐做6組，每組20~40個。引體向上做4組，每組10~25個。仰臥起坐做2組，每組50~100個。其他動作也可以自己規劃，不要超負荷透支身體就可以。我們不是朝著職業方向進軍的，量力而行。

增加肌肉面積，改變肌肉的協調，神經募集肌纖維的能力可以提高格鬥的能力。

力量永遠是格鬥的重要因素，它對所有的動作，技能都是基礎中的基礎。但具體的提高力量方法還是要根據自我訓練時間，身體形態，身體機能來決定用什麼樣的辦法提高力量。

力量訓練的理論；

　　①肌肉生理橫斷面積、

　　②神經調節功能的改善、

　　④肌纖維的組成。

　　①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

（這種辦法就是各種重量的練習，使肌肉的負擔一定的重量，刺激肌肉的增長，最典型的代表就是健美運動員，他們就是透過大重使肌肉面積變大，徒手的辦法有很多。引體向上是常用的上肢有效動作，它對整個上肢都是有幫助，其次是俯臥撐，這是格鬥的常規動作，也是接近專項衝拳的動作，尤其是肘貼肋骨的俯臥撐。核心常用的訓練動作就是如圖片中這類動作，是練習腰部力量的重要辦法，最後是下肢的訓練辦法，常用動作，蛙跳，深蹲，踮腳尖等）

　　②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

　　Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

（在人興奮時，精神高度集中時，都是有益於神經募集肌纖維的能力、想想如果有一個你心愛的異性在你面前，你是不是更有動力練習，或者你跑到八樓訓練都有一千元，或是一兩條狗在追你，這些辦法都會改變你的腎上腺激素，你的精神高度集中）

Ⅲ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

（一種辦法就是透過各種複雜的動作提高肌肉的靈敏性，協調性，例如，倒跑，聽聲間做動作，另一種就是加強動作的技巧包括身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量、動作節奏，這類就可以理解為各種拳法技巧。

（這可理解為動作技能和②是類似）

　　④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

（這個就來自遺傳，環境，飲食，就如你天天吃白菜和天天吃牛肉肌肉的質量是不一樣的。）