蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

打腿口訣

蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部下沉莫上拱。

大腿帶動小腿走，腰部發力要記清。雙腳內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

劃手口訣

蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂前屈。

雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起

呼吸加配合

雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。

入水鞭打兩回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

這些口訣一般教練都會說的，也會給大家示範！

記住:游泳之前一定要熱身！才不會出現抽筋之類的危險事情！慢慢地循序漸進才是王道！找到水感，你就會發現，其實游泳真的不難！

海豚式打腿的訣竅就是身體動作的順序！通常我們都知海豚遊的時候要有個壓胸的動作，透過壓胸的動作讓身體讓身體上下起伏，波浪式前進。但壓胸並不是動作的第一步，所以只有瞭解了正確的海豚遊的身體動作順序，才能會更加輕鬆有效地打起海豚腿來。

正確的身體動作順序是：指尖→手掌→肘→肩→背→腰→膝→腳踝→腳尖

腿部的動作其實和也就和自由泳差不太多的，大腿帶動小腿，只不過是從雙腿交替打水變為雙腿同時打水。

在瞭解了正確的動作順序後再來看下錯誤的動作順序

在海豚遊中通常容易犯的錯誤是下半身動作順序正確，但是半身的動作的卻是返的，透過上的動圖可以看出是從肩→肘→手掌→指尖

對比這兩種海豚遊的方式，按正確順序去做動作，很明顯遊得更流暢，更漂亮。波浪形的身體動作形成之後，打腿也就會更輕鬆，這就是海豚遊打腿的訣竅了。

其它需要注意的地方就是打腿時候，不要勾腳，這會增加阻力，搞不好的話還容易向後退。另外就是雙腳要略微內八字，這會提高效率。

我比較喜歡潛游，潛游的時候也喜歡打海豚腿，開始的就是直接壓胸，可怎麼都覺得不是很得勁兒，後來按照這種方法，就是手先動起來，然後再去壓胸，這樣就感覺打腿輕鬆了好多，效率也提高了好多。

如何快速掌握蝶泳？個人體會：次序頭引導頸部，初學階段，兩手放在身體兩側，用頭部引導胸腰臀大腿小腿做波浪前進。在頭上浮時，雙手向身後推水，讓身體向斜上方平竄出漂移，角度越小越好，頸部挺直（頭微抬，嘴離水面1-2指頭），提肩提肘外翻手掌，在身體下落時，收下巴帶動頭部點頭小角度扎水底，同時快速移臂向前，頭帶肩膀拖上臂高肘小臂外翻手掌依次入水（與肩寬延長線地方），手入水同時完成二次打水（身體波浪小幅腿）。這時腳尖低，臀部高，壓胸（低於頭部、肘部），手掌小半弧度由外及內快速屈臂肘，這個過程頭部上浮將出水面，身如波浪（身體如耐克標誌）小腿大幅彈水伴隨雙手向斜後方推水出水外翻手掌，身體最後感覺是一根斜向上竄出的木棍。蝶三次第四次頭出水面呼吸（感覺前三次頭一直沉水中的動作連貫性）。感覺身體是貼水面飛行。記住遊蝶泳時不要考慮任何細節，能波浪前行動作連貫就好。什麼時候感覺輕鬆不費力就說明動作做到位了。

1、海豚式打腿練習——垂直打腿

在海豚式打腿實現推進後，就要練習向上和向下打腿。該練習可以幫助您培養對稱的打腿，在深度足以浸過頭部的水中，開始踩水，讓頭部露出水面，並使用交替式打腿。一旦感到舒服，就切換到海豚式打腿。

目標是在水中保持位置不變，不需要太多地用到雙手。如果向一個方向更用力地打腿，就會在游泳池中四處漂動。

因此，保持位置不變，就意味著要用雙腿的正面和背面都向水施加壓力。您雙腳的上面和下面都應感受到最大的壓力，因為它們是結束打腿的身體部位。

2、海豚式打腿練習——仰臥打腿

該練習可以幫助您繼續培養對稱的打腿。現在您感覺到對水的壓力，就是時候透過在水中移動來確保它是推進性壓力，有效的海豚式打腿練習的下一個部分是，使用在之前描述的仰臥中立姿勢，雙手放在身體兩側幫助平衡。

開始海豚式打腿時，要特別注重對雙腳底部的壓力。正如仰泳的交替式打腿那樣，膝蓋保持在水下。

不只是用雙腳的正面“推”水。有些泳手認為想著捲曲腳趾，以便在腳踝放鬆的同時感受到雙腳拉伸的感覺，這種方法是有效的。

海豚式打腿還有一個常見的俗名，即海豚踢。這是因為這種打腿方式和海豚尾巴的運動方式非常相似。海豚式打腿在和划水完整的配合時，還有一個穩定身體的效應。

01上打腿

海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。

上打是透過伸腿實現的。小腿應放鬆，處於被動狀態，使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態，水的壓力也使放鬆的足部處於半伸半屈的自然狀態。

02下打腿

鞭狀下打動作開始於上打，當兩腳上打過身體縱線之後大腿開始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈，兩腳內上轉。當兩腳接近水面時，小腿有力下打，直至完全伸直時為止。

海豚泳打腿動作較好的運動員下開啟始時，兩膝外分，下打結束時兩膝併攏。下打時膝部外分，便於兩腳內上對水。髖內轉可增加下打力量。踝部柔韌性的好壞對海豚泳打腿動作是至關重要的。1971年，巴塞爾斯和艾德里安斷定，踝關節的柔韌性比力量重要。如踝部具備良好的柔韌性，腳背在下打的大部分時間內可朝向後方，可使水流向後流動。