女生想要長出肌肉，本來就是一件比男生要更加困難的事情。肌肉是一件比減肥更加困難的事情，但是肌肉可以讓體態更加完美，減肥效果更加持久，不容易反彈。女生天生的體脂率高，雄性激素低，所以一般的健身都只能夠讓身體變得顯瘦，難以有成塊的肌肉。想要身體有健美的肌肉，除了更加專業的訓練，而且還需要在日常生活中禁絕掉這幾種飲食。

　　1、 含糖飲料

　　健身女孩還在拿著手中的奶茶嗎，奶茶中的糖分足以讓你脆弱的肌肉難以成型。糖分會讓身體產生更多胰島素，其飽足感還會擠壓其它的健康食材。除了奶茶，還有一些可樂、甚至常溫牛奶都有很高的含糖量，會讓人體加速發胖。

　　2、 白吐司

女生健美的肌肉，需要禁絕掉這一些食品來換

　　白吐司看起來是非常健康的食品，很多女生喜歡在上班的早晨來上一片搭配雞蛋和牛奶。實際上白吐司是用精糧製作成的，所以更加容易肚子餓，沒有足夠的營養。至於一些更加精緻的歐式軟麵包，肉鬆麵包等等，雖然口味香甜，但確是健身的巨大阻礙。

　　對於主食可以選擇一些精製糧和粗糧的搭配，比如五穀飯和全麥麵包，可以讓身體的能量更加持久。

　　3、 速食濃湯

　　女生自己做飯的時候為了方便經常會用一些濃湯寶或者速食濃湯。不管是中式的湯底還是歐式的奶油濃湯，都會有大量的新增劑、高鹽高油，對於健身來說特別不利。

　　所以如果你喜歡和湯的話，還是用自己的鍋慢慢燉嗎，既解乏又有營養。

　　4、 營養棒

　　所謂的營養棒的確會提供了能量，讓身體覺得更有精神，但是往往也有很多的高熱量的成分，一條吃下去就有可能讓你的卡路里遠遠超標。

袋裝速食雞胸肉，牛肉，雞肉丸。

蛋白棒。

堅果。

蛋白曲奇，奧利奧。

速食玉米。

含咖啡因的口香糖。

初級、中級健美愛好者食譜：

早飯:5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物

上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉

午飯:170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜

下午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子

晚飯:227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜

睡前一餐:1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃

專業健美非賽季：

早飯:6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄乾、3片全麥麵包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質混合物、5種氨基酸混合藥片

上午飯:568毫克去脂牛奶與2約牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子

午飯:198克金槍魚、100克麵食、2個橘子、1杯碳水化合物飲料、5種氨基酸混合藥片

下午飯:568毫克升去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質條

晚飯:227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、5種氨基酸混合藥片

睡前一餐:5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥麵包、28克葡萄乾、5種氨基酸混合藥片。

吃方面營養要平衡，適當增加蛋白質多的食材！雞蛋，大豆，牛肉等！然後就是鍛鍊要跟上，適當做些負重。其次就是注意休息，給自己排壓！！！