很多人覺得產後只要修復盆底肌就好了，事實並不是這麼簡單。從三個方面找原因：腹直肌分離 骨盆鬆弛 盆底肌鬆弛

原因一 腹部肌肉分離

懷孕期裡，腹部的肌肉不斷撐大，肌纖維會發生斷裂，就像是橡皮筋越拉越長會鬆弛，時間久了彈力不足就收不回去，這就是腹直肌分離。

首先，腹部肌肉與盆底肌肉有著非常緊密的關係。當腹部肌肉失去彈性，盆底肌的壓力會非常大，這是因為你的內臟是往下墜的。當你的腹直肌較有彈性時，會對骨盆盆底肌有一個提拉的作用，當你的腹直肌失去彈性時，反而會更加加重盆底肌的鬆弛。

原因二 骨盆鬆弛與盆底肌鬆弛

除了腹部肌肉外，引起產後漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期裡，鬆弛素的增加，會使骨盆的骨性結構發生鬆弛；寶寶體重的增加，更是長達10個月給盆底肌造成壓力，而產後的盆底肌就會鬆弛並且失去彈性。

盆底肌實際上是一個通道，陰道正好是盆底肌的中心點

動作一：屈膝平躺鍛鍊法（收會陰）

姿勢見上圖，將你的注意力放在陰道附近，慢慢往中心收，慢慢往子宮的方向向上提。但是不要把收會陰的方式練成了提肛哦！

動作二：骨盆墊高收盆底（墊高練習收會陰）

姿勢見上圖，這個動作是將骨盆墊高，會把內臟往上歸位，你的盆底肌此時放鬆，再加上動作一的練習會更有效果。

動作三：腹式呼吸

腹部吸氣，肚臍往上鼓起來；吐氣，肚臍往裡面收

動作四：腹式呼吸+會陰練習

把手指按在髂骨的兩個點上（就是骨盆最大的兩塊骨頭），配合腹式呼吸，肚子吸氣，把肚臍向上鼓；呼氣，先將會陰往上提，再讓你的肚子往內收。

動作五：腿內側夾磚+腹式呼吸收會陰

練習大腿內側肌肉，同樣也是對盆底肌有效果的哦！

動作六：小倒立+腹式呼吸收會陰

膝蓋跪地，手肘撐地，可以幫助你的內臟往上移，內臟歸位

這個動作既可以配合練習會陰也可以鍛鍊腹式呼吸

以上所有動作，15次為一組，每天三組即可。

產後6周至6個月，是產後瘦身的黃金期。剛生完寶寶的孕媽在坐月子的42天內，不要心急，不宜做激烈瘦身運動。

產後42天內（坐月子）

寶媽在坐月子期間，雖說不宜做瘦身運動，但可以透過調整飲食，在保證飲食均衡、營養充足的情況下，降低熱量的吸收。

做好月子，身體各項機能恢復的快，內分泌恢復正常，新陳代謝順暢，之後的瘦身期才能更有效更快速。

現階段，寶媽可以適當按摩腹部，促進子宮恢復，也可以配合緊膚霜和乳液，加快恢復肌膚的彈力與緊緻，改善妊娠紋的痕跡。

順產在產後第一天，剖腹產在產後第二天或第三天，就可以下床活動了，下床活動有利於產後恢復。

收腹帶、盆骨帶和收胯帶:要等傷口恢復才能使用，寶媽最好在使用前問過醫生。

我所在的月子中心，有提供骨盆修復、卵巢保養、瑜伽等專案幫助修復身材。

產後6周至6個月

寶媽先進行一些簡單適量的運動，慢慢循序漸進適當增加運動量。

針對寶媽的自身需要，寶媽可以制定適合自己的瘦身方案。

散步:寶媽在一開始時，可以散步運動。

游泳:游泳是全身運動，長期堅持，可以塑形。

瑜伽:瑜伽是最溫和的有氧運動，透過不同的瑜伽式，針對身體的不同部位進行塑形。

哺乳:分泌母乳可以消耗寶媽很多熱量，預防寶媽肥胖。

充足的睡眠:促進寶媽新陳代謝，防止體內脂肪、糖分堆積。