1、均衡飲食：飲食以清淡、低鹽、葷素搭配、粗細搭配適度為原則；

2、補腎食物：多食富含蛋白質、鈣質和維生素的食物，如飛禽（鴿子）、動物蛋白（羊肉、鹿肉）、海產品（海參、黃鱔、蝦）、堅果（榛子、花生仁、瓜子仁）等食物，有利於緩解更年期症狀。

提到更年期，幾乎是很多人的噩夢，因為更年期難受的不是一個人，而是這個人身邊的所有人，可見更年期的威力有多大。而對於更年期來說並不是每個人都有，但是男性和女性都有這個問題，只是時間上和症狀上有不同，但是都應該注意，接下來會帶來的問題。

什麼是更年期，其實這也屬於生理上的一種症狀，女性更年期一般在45-55歲之間開始，因為這個階段時女性的絕經期，有雌激素水平下降而給身體帶來一系列的症狀，如：煩躁，易怒，潮熱，焦慮，抑鬱，周身疼痛，失眠，便秘，認知困難等等問題。而男性也與激素的水平有關，男性的更年期通常是從50歲開始，症狀與女性類似，但是相比之下要少很多症狀。

女性的更年期相對來說比較嚴重，這是因為女性生理上有絕經這個不能避免的問題，男性雖然更年期症狀也明顯，但是相比持續的時間，以及症狀的嚴重程度來說，要好一些，這與女性心思較深沉，想的較多，情緒較敏感有很重要的關係。女性由於生理上的影響，不同人的體質不同身體狀況不同，更年期的症狀也會有不同的地方。對於大多數女性來說絕經期出現的症狀也就是更年期是暫時的，有30%－50%的女性會在幾個月之內就有所好轉，部分症狀比如潮熱持續的時間較長會持續4～5年。但是有些女性持續餓時間會更長，尤其是絕經後的一年，潮熱等症狀達到頂峰，而其中10%的女性可持續長達12年。

除了上述的情緒上的意見生理上的一些症狀以外，對於女性來說，還會增加很多疾病的風險，刺激素的大幅度降低，會讓身體失去很多保護，最明顯的就是會增加骨質疏鬆，痛風，以及心腦血管疾病的風險，因此如果到了更年期，這些也是需要注意的地方。

東阿阿膠是可以吃的，只是能夠起到的作用和效果是極有限的，要想緩解更年期的各種症狀，以及應對即將到來的疾病的風險，還需要對飲食做好均衡多樣搭配的準備才行，單靠某一種食物是不行的。

對於更年期來說，為了緩解更年期的症狀以及更年期飲食是很重要的，搭配好飲食可以幫助預防骨質疏鬆，降低心腦血管疾病以及痛風的風險，還能夠緩解更年期的症狀，如下：

1.控制總能量的攝入，避免肥胖會增加心腦血管疾痛風的風險。

2.適量吃動物肉以及海鮮類的食物，中國居民膳食指南建議每人每人畜禽肉40-75g，海產品40-75g。

3.主食粗細搭配，可以幫助控制體重，緩解便秘。

4.蔬菜每天500g最好達到，可以幫助緩解緩解和預防便秘，改善情緒，控制體重以及預防心腦血管疾病。

5.足量飲水，可以幫助調節體溫，預防心腦血管疾病，以及緩解關節的損傷。

6.每天吃一些豆製品，其中富含的大豆異黃酮，可以很好的幫助改善更年期的症狀。

另外最好每天進行一些運動，尤其是力量型的運動，可以幫助增加肌肉比例，預防骨質疏鬆，還能控制體重，改善情緒等。