減脂期間也應該好好的補充蛋白質，建議的蛋白質攝入量每天為1.5g-1.8g每公斤。

所以親可以粗略的計算一下，自己的體重需要多少的蛋白質。如果平時食物裡能攝入充足，也不需要額外補充。因為透過自然食物的攝入，補充蛋白質的同時還可以補充很多其他的維生素，另外能增加吃到原始食物的心情的愉悅感滿足感和飽腹感。

但是很多情況下，華人的食物攝入經常會蛋白質含量不足。不足的部分透過蛋白粉的補充也是可以的。在運動結束後肌肉受到了充分的刺激，機體需要蛋白來修復因為訓練而破壞的肌纖維，這樣可以保持在減脂期間的肌肉含量不降低。

總之，蛋白質喝不喝是看你一天的營養攝入量的，它只是起了一個補充減肥期間流失的營養的作用，但是並不直接作用於減肥的。

咱先拋開蛋白粉有必要喝的話題。

單單是你這個練法，就跟減肥南轅北轍了朋友……

再加上蛋白粉的話……

我嚴重懷疑你這份減脂計劃出自一個舉重教練之手……

千萬不要這麼練，也不要這麼吃啊朋友！

你看啊：

20到30分鐘的有氧運動的話

恰好是燃燒糖原和消耗脂肪的分界線時間點。

也就是說，你的脂肪剛剛要大量的消耗開始提供能量，你的運動結束了……

脂肪一臉懵逼的看著你：不是說好了要減我麼？怎麼說停就停了？

20到30分鐘力量訓練的話

如果你做的節奏夠緊湊，真的可以達到增肌的效果。

最關鍵你還喝蛋白粉啊親！

你還在加速修復肌肉，順帶著增加一些些脂肪啊親！

然後你越來越壯越來越壯！

你確定你是想減肥嗎？

………………

綜上：

你的練法從根上就岔了。

想減脂，初期可以考慮不做力量。

但是有氧必須時間延長，到45分鐘左右正合適。

蛋白粉在你這個階段也不需要吃。

正常吃一日三餐，適當吃蛋白質含量高的食物即可。

希望有幫到你！

女性如果光是減脂的話並不用刻意去補充蛋白粉，蛋白粉一般對於增肌的人更加適用，為什麼增肌的人要補充蛋白粉，因為肌肉纖維的修復需要大量蛋白質參與，肌肉變強需要在運動中拉斷肌肉纖維，然後不斷修復，修復後可以讓肌肉變得比之前強大，因此達到增肌效果，所以很多人增肌都離不開蛋白粉的攝入。

不過如果是減脂的話倒不推薦蛋白粉的補充，日常正常攝入蛋奶和其他一些食物中提供的蛋白質就足夠了。相反，如果是有氧運動的話，更利於脂肪的消耗，不利於肌肉纖維的拉斷，也不怎麼需要蛋白質的大量補充，如果過量補充蛋白質的話，反而對減肥是不利的，因為蛋白質-脂肪-碳水之間都是可以相互轉化的，過量的蛋白質就意味著可能會囤積更多脂肪。另外，還可能會造成消化不良，胃腸不適、脹氣的情況，

適當的有氧運動可以很好維持肌肉，也更能夠達到消耗脂肪的效果。日常的確可以提高優質蛋白質的攝入量，減少脂肪的攝入量，比如說我們可以吃脂肪含量更少，而蛋白質含量更高的雞胸肉、魚蝦肉來替換掉豬肉、羊肉；多增加全穀物類食物和蔬菜的攝入量，水果適當（200~350g）。加餐可以用更健康的零食，如奶製品、豆製品、堅果。

有氧運動主要的目的不是針對肌肉進行訓練，沒有攝入蛋白粉的需求。

因此，除了有氧運動以外還需要配合無氧抗阻訓練來強化我們的肌肉。對於女性來說，如果你的目的是減脂，不需要攝入蛋白粉，需要的是把合理飲食和適量運動堅持下去。