健康的減脂餐減肥餐原理是一樣的,都是低油少鹽高蛋白,但是卡路里的攝入量很嚴格,對於不運動減肥的人來說都會覺得不夠吃的,那麼健身減脂的人都是餓著過來的嗎?
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1 # 217健身窩
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2 # 腦洞美食
對於我們普通人來說,減肥到不一定就要處於半飢餓狀態,畢竟我們的目的不是參加比賽,這麼嚴格的控制自己的飲食很快就會喪失減肥的信心,那麼你也就離減肥失敗不遠了。
看題主的問題感覺題主沒弄明白健身有兩個階段,這兩個階段一是減肥,原理就是“入不敷出”,這個階段主要是刷脂,低油低鹽是肯定的,但不需要太嚴格控制蛋白質,在減肥期間堅持是很困難的,為什麼呢?
原因就是很多人像題主一樣開始嚴格控制自己的食物攝入量,一天兩天還好,忍忍就過去了,但長期餓肚子,我敢說90%以上的人都堅持不了,不要問我怎麼知道的(因為我就是在這裡走了幾年的彎路)。
我覺得這個時期裡最主要的是飲食替換,而不是控制飲食,一個胃口很大的人很難瞬間降低飯量,那怎麼辦才能吃飽還能減少能量?只能做飲食替換,簡單來說就是以前你要吃一碗紅燒肉、一個雞腿、一碗蘇菜、兩大碗米飯才能飽,現在就換成一碗白菜炒豆芽,一碗涼拌黃瓜,一小碗煎雞胸,一根玉米,一碗麵條,這樣雖然數量可能沒變,但是能量少了,不至於餓肚子,就有機會堅持下來。
至於味道什麼的還是算了吧,畢竟減肥期間總有捨棄一些東西的,除了吃還需要配合運動,減肥初期不要貪多,做劇烈運動,基數大的就去游泳(不易受傷),基數小的可以跑步跳繩,這樣幾個月就能瘦下來。
二是增肌,這時候就需要控制飲食了,蛋白質一定要補充上來,你問為什麼?
肌肉從哪來?蛋白質。
在這個過程中擼鐵是必須的,只有肌肉不斷撕裂、生長,肌肉才會不斷增加,這個過程絕對比減肥難,不僅耗時長,要求也更高。
健身最終目的一定是為了好身材,而好的體型是肌肉撐起來的,當你看到一個110斤的前凸後翹健身妹子和一個90斤的排骨精時,你就會明白我說的。
對我來說減肥和減脂都是一樣的啊,減肥減脂不一會兒事兒嗎?或許是我的知識寬度有限,但是絕對不是餓著走來的。因為那些說要嚴格把控卡路里攝入,又不告訴你要提高總消耗的,我認為就是耍流氓。
對,就是耍流氓。你只管進不管出的啊?這哪裡能讓身體到“激情燃燒我的歲月”呢?
建議,不管是減脂還是減肥餐,需要把握卡路里的攝入,但是不需要用到嚴格的地步吧,你又不參加比賽,幹嘛把自己逼成一個“數學家”。
而且,我就不知道誰那麼牛逼,可以真的把你一天吃進去的食物的卡路里精確。你看我們所買的食物包裝袋上,都是些的美100g多少的熱量多少的蛋白質,都只是參考值,不是石錘好嗎?那麼牛逼,一天你說吃2000大卡就真的是吃進去2000大卡?可能多,也可能少。
所以,只要你算出個大概,然後,儘可能的去提高總消耗能量,才是正道,這總比你每天小心翼翼的去算吃這個攝入了多少,吃那個攝人了多少來的更直接,更有效。
還有,減肥不是一蹴而就的事情,大家都知道,但是也應該知道,餓起來的時候多難受啊?更別提一直堅持這半飢餓狀態了,堅持這個還不如吃飽了去運動擼鐵呢。我想不會有人喜歡上飢餓狀態的吧,但是大部分會喜歡上擼鐵流汗的感覺的。而且餓的時間久了,你能保證下一餐你會吃的還是定量的餐食嗎?NO罵我打賭你會把下下餐單 量都可能吃掉的。
相信我,別餓著自己,你可以多吃高蛋白高纖維中碳水低脂肪(不飽和脂肪是可以攝入的)的食物,可以很快飽腹,而且更有利於減肥。
所以,減脂減肥不應該再半飢餓狀態下進行,要飽腹,可以是七分飽 也可以八分飽。