對我來說減肥和減脂都是一樣的啊，減肥減脂不一會兒事兒嗎？或許是我的知識寬度有限，但是絕對不是餓著走來的。因為那些說要嚴格把控卡路里攝入，又不告訴你要提高總消耗的，我認為就是耍流氓。

對，就是耍流氓。你只管進不管出的啊？這哪裡能讓身體到“激情燃燒我的歲月”呢？

建議，不管是減脂還是減肥餐，需要把握卡路里的攝入，但是不需要用到嚴格的地步吧，你又不參加比賽，幹嘛把自己逼成一個“數學家”。

而且，我就不知道誰那麼牛逼，可以真的把你一天吃進去的食物的卡路里精確。你看我們所買的食物包裝袋上，都是些的美100g多少的熱量多少的蛋白質，都只是參考值，不是石錘好嗎？那麼牛逼，一天你說吃2000大卡就真的是吃進去2000大卡？可能多，也可能少。

所以，只要你算出個大概，然後，儘可能的去提高總消耗能量，才是正道，這總比你每天小心翼翼的去算吃這個攝入了多少，吃那個攝人了多少來的更直接，更有效。

還有，減肥不是一蹴而就的事情，大家都知道，但是也應該知道，餓起來的時候多難受啊?更別提一直堅持這半飢餓狀態了，堅持這個還不如吃飽了去運動擼鐵呢。我想不會有人喜歡上飢餓狀態的吧，但是大部分會喜歡上擼鐵流汗的感覺的。而且餓的時間久了，你能保證下一餐你會吃的還是定量的餐食嗎？NO罵我打賭你會把下下餐單 量都可能吃掉的。

相信我，別餓著自己，你可以多吃高蛋白高纖維中碳水低脂肪（不飽和脂肪是可以攝入的）的食物，可以很快飽腹，而且更有利於減肥。

所以，減脂減肥不應該再半飢餓狀態下進行，要飽腹，可以是七分飽 也可以八分飽。

對於我們普通人來說，減肥到不一定就要處於半飢餓狀態，畢竟我們的目的不是參加比賽，這麼嚴格的控制自己的飲食很快就會喪失減肥的信心，那麼你也就離減肥失敗不遠了。

看題主的問題感覺題主沒弄明白健身有兩個階段，這兩個階段一是減肥，原理就是“入不敷出”，這個階段主要是刷脂，低油低鹽是肯定的，但不需要太嚴格控制蛋白質，在減肥期間堅持是很困難的，為什麼呢？

原因就是很多人像題主一樣開始嚴格控制自己的食物攝入量，一天兩天還好，忍忍就過去了，但長期餓肚子，我敢說90%以上的人都堅持不了，不要問我怎麼知道的（因為我就是在這裡走了幾年的彎路）。

我覺得這個時期裡最主要的是飲食替換，而不是控制飲食，一個胃口很大的人很難瞬間降低飯量，那怎麼辦才能吃飽還能減少能量？只能做飲食替換，簡單來說就是以前你要吃一碗紅燒肉、一個雞腿、一碗蘇菜、兩大碗米飯才能飽，現在就換成一碗白菜炒豆芽，一碗涼拌黃瓜，一小碗煎雞胸，一根玉米，一碗麵條，這樣雖然數量可能沒變，但是能量少了，不至於餓肚子，就有機會堅持下來。

至於味道什麼的還是算了吧，畢竟減肥期間總有捨棄一些東西的，除了吃還需要配合運動，減肥初期不要貪多，做劇烈運動，基數大的就去游泳（不易受傷），基數小的可以跑步跳繩，這樣幾個月就能瘦下來。

二是增肌，這時候就需要控制飲食了，蛋白質一定要補充上來，你問為什麼？

肌肉從哪來？蛋白質。

在這個過程中擼鐵是必須的，只有肌肉不斷撕裂、生長，肌肉才會不斷增加，這個過程絕對比減肥難，不僅耗時長，要求也更高。

健身最終目的一定是為了好身材，而好的體型是肌肉撐起來的，當你看到一個110斤的前凸後翹健身妹子和一個90斤的排骨精時，你就會明白我說的。