作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步最怕的是什麼？不是肌肉拉傷，不是腳踝扭傷，而是膝蓋疼痛問題！其實跑者最怕的就是傷到自己的膝蓋，一般來說，膝蓋容易受傷，而且受傷之後還不容易好！

如果你的膝蓋出現問題，那麼問題就麻煩了，最嚴重的可能導致你的跑步生涯徹底結束！所以我們每一個跑者都在拼命地保護膝蓋，防止自己的膝蓋出問題！

但是有時候我們無法面面俱到，膝蓋還是有受傷的可能性，所以我們在跑步時不能掉以輕心，我們應該時刻學會保護自己的膝蓋，這樣才能讓膝蓋在跑步中免受損傷！

上次有個朋友就問我，為什麼每次跑步到十公里膝蓋就疼？這到底是啥情況？又該如何解決？其實這個問題很多人都遇到，但是很少有人知道解決的方法！

我在跑道上跑步已經十幾年了，膝蓋依然完好如初，下面我就來給大家講一講這個問題吧！

每次跑步到十公里膝蓋就疼，這是啥情況？

1. 跑量過大

十公里的跑量對於一般人來說，可以說是比較大的了！跑步的距離過長，跑步的強度過大，這就很容易給膝蓋造成巨大的負擔，容易導致膝蓋受傷疼痛！

2. 鞋子，場地不對

剛開始我也是在水泥地上跑步，穿著平底鞋，跑到最後膝蓋酸脹難受！如果你在水泥地上穿著平底鞋跑步，那麼跑十公里膝蓋受傷的可能性就會很大了！

3. 大腿小腿肌肉太少

其實我是我們身體得保護神，如果我們大腿，小腿的肌肉太少，那麼我們身體受傷的可能性就會增大！因為肌肉可以吸收衝擊力，肌肉少作用在膝蓋上的衝擊力就多，膝蓋就容易受傷！

那麼我們該如何解決跑十公里膝蓋疼痛的問題呢？

1. 降低跑步的強度

有時候跑步的速度會影響膝蓋的受力，跑步的速度越快，膝蓋受到的壓力越大！所以我們可以適當的降低跑速來，減少膝蓋受到的衝擊力來保護我們的膝蓋！

2. 場地適合，穿個好鞋

如果你在跑步時有個塑膠跑道，那簡直是完美不過了，我們在塑膠跑道上跑步，再穿一雙高科技減震跑鞋，這樣膝蓋受到的壓力會進一步降低，給予我們膝蓋雙重的保護！

3. 適當的加粗大腿，小腿

其實很多人討厭大腿，小腿變粗，其實我們如果想要跑步，我們應該適當的讓大腿，小腿變粗，大腿小腿越粗，肌肉越強，吸收的衝擊力越多，膝蓋越不容易受傷！

其實很多人，尤其是新手都有個誤區，跑步時候只注重跑步距離或者速度的提升，並不關注肌肉力量和耐力是否跟當前配速和跑量相匹配。我開始跑步也是這樣，以為循序漸進慢慢增加跑量就自然而然能否提升，確實開始的時候可能會這樣，但是一段時間後還不注意肌肉的訓練的話，那麼傷病也就慢慢的找上門了。筆者在第一年跑步後就患上了髂脛束，困擾了一年之久，最後透過一陣CrossFit的練習提升了肌肉的力量，慢慢就自然好轉了。題主這個問題一般出現在髕骨上沿或者下沿，可能跟股四頭關係比較大，但是具體的分析還是推薦您去找專門的運動方面的物理治療師。至於目前這個疼痛的處理，也不用著急，放平心態，只要不加重可以繼續訓練，一旦出現疼痛就儘量停止，然後從跑量和配速方面考慮適當降低強度，增加休息的時間，用一些按摩工具尋找腿部的板機點，也就是按摩時候那些疼痛比較明顯的部位，在這些部位按壓深呼吸保持15-30s時間，然後多體會這些位置的疼痛。慢慢的相信會有改善，當然如果條件允許去運動醫療機構專門看一下接受一下有針對性的訓練會效率更高。

最後祝題主早日康復。