回覆列表
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1 # 小楊—健身吧
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2 # 跑者博士
有氧與力量相結練全身的綜合運動好！推薦一款我創意的新型運動《拉力跑》，該運動的閃亮之處：簡單不用學、運動過程舒適度高。
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3 # 球行四方
可以的，但最好力量每天做，有氧可以隔天進行。
力量訓練力量訓練一般每次在半小時~1小時，時間長了身體可能承受不了，如果隔天做，肌肉休息47小時，肌肉水平就回歸到原有水平，無法很好的增長。這麼說吧，健身力量訓練的之前的功勞會成為無用功，或者微乎其微，這不是訓練者想看到的。
肌肉的機械次數少，回覆得就快，最好每天做力量訓練。當然，進階水平者因為強度增大，可以隔天練習。
有氧運動
跑步是有氧運動的經典方式，基於一定的強度和時長之下，隔天跑比較理想。以一次5km為例，大約6000步，雙腿的機械運動次數6000以上，有時甚至上萬，間隔一天時間給膝蓋和肌肉足夠休息。
肌肉的機械運動次數很多，肌肉恢復就慢，隔天的訓練讓肌肉有張有弛，這樣比較健康。
實在希望自己一天力量一天訓練也不是一定不行，不過有氧運動和力量訓練對於肌肉增長具有消減效應，結果是力量訓練的肌肉增長會緩慢。最重要的是，不管哪個頻率運動，堅持是萬萬不能少的！
END-
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4 # 滄海人間健身一天力量一天有氧好嗎？力量訓練或者有氧訓練的選擇或者倚重，在於身體情況和健身目的，如果是以增強體質為目的，一天力量一天有氧當然可以。有氧訓練，在於增強心肺能力，在於減脂；力量訓練，在於增肌塑形。要減脂，應以有氧訓練為主，力量訓練為輔；要增肌塑形，應以力量訓練為主，有氧訓練為輔；以增強體質為目的，在選擇訓練的方式上相對靈活一些，不過適時的休息和調整是必要的。減脂者以有氧訓練為主，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。力量訓練為輔，適合安排在有氧訓練之前做，也可以單獨訓練，只是訓練量不宜過多過大。增肌塑形者以力量訓練為主，應根據增肌訓練的具體目的訓練，或者選擇大重量，少次數訓練增加肌肉力量和體積，或者選擇小重量，多次數訓練增強肌肉線條與彈性。有氧訓練為輔，同樣不宜多做，每週應控制在三次以內，每次半小時左右。
你好，首先你要確定自己的健身目的是增加肌肉還是減少脂肪或者就是健身而已，其次就根據自己的健身目的開始計劃就可以增肌的話有氧就可以適當的減少一些。
在運動開始的時候熱身一下就可以時間不要太長，建議一週一次或兩次有氧練習就足夠了（1小時左右），太長的時間不建議。
要是減肥的話那就要多一些有氧，建議配合器械一起練習每天都可以，兩者一起，建議先稍微熱身再進行力量訓練這樣可以消耗體內的糖原進而進行下面的有氧運動的時候第一分鐘就會消耗你的脂肪了。
最後就是健身為目的，想增強體質的話怎樣安排我覺得都可以很隨意的，但是要根據自己的情況量力而行，慢慢來增加自己的重量次陣列數，有氧也是循序漸進來這樣肯定您的體質會有提高的！
所以樓主應該明確自己的需求是什麼，對症下藥才能更快更省力的完成自己的目標。祝你成功。