晚上怎麼提高學習效率，晚上相對比較安靜，無論是工作還是學習都比較容易集中精力，但晚上畢竟主要是休息，所以儘可能的提高效率是重要的，因為我身邊有晚上學習工作的朋友，有面臨高考的學生也有白領，所以整理幾個建議，但我說的晚上是晚飯後不是熬夜哦

一，晚飯要適量合理，因為是晚上學習，所以先從晚飯說起吧，晚飯不要吃太多但一定要吃，當然基本的營養要有，因為要用腦嘛，注意少吃肉以免增加消化負擔(晚上消化系統機能相對弱)。可以選擇富含維生素A和維生素B的食物，因為晚上用腦用眼比較多，對眼睛有好處的，晚飯後不要馬上去學習，休息半個小時最好(可以散散步聊聊天)

二，不建議學習之前看電視玩遊戲，可能很多人都會有這樣的習慣，就是幹某件事之前先放鬆一下，看看電影玩玩遊戲等，老實說我也有類似的習慣，但我的經驗是這樣真的很容易耽誤事兒，看著看著玩著玩著就停不了了，俗話說得好：萬事開頭難，真的是這樣，當你開始邁出第一步的時候已經成功一半了，當我拼命掙扎著把一堆衣服放進盆子洗的時候，突然就感覺自己馬上要完成一件拖延一週的事兒(攢了一週的髒衣服^_^)，我一直認為惰性是人的本能，所以戰勝自己邁出第一步很重要(對自己狠一點^_^)

三，開始學習之前一定要有計劃，沒有計劃東一榔頭西一棒槌效率很難高上去，時間是有限的，有必要的話就列一個單子，當然前提是量力而行，不要打算一晚上的時間幹出一個月的成績，太不現實了，再說人也不是鐵打的對不對，適合自己當前的目標才是合理的

四，避免學習之外的干擾，現在電腦普及率很高了，如果學習的時候同時開著聊天軟體或其他通訊軟體，建議關掉(如果不是學習需要的話)，一般人的注意力很難絕對集中的，如果是和家人朋友一起住也儘量不要讓他人打擾自己，還有一個特別有爭議的習慣就是一邊聽音樂一般學習，我也有過這種經歷，但是老實說我的注意力很容易分散(可能跟雙子座性格有關)，思維很容易被音樂帶進去，所以我都儘量不會聽音樂學習的，建議大家也不要這樣，手機現在幾乎人人都有，各種軟體也很豐富，儘量能關閉就關閉

五心情不安定的時候可以休息，可能有些事情讓你情緒一直不穩定，如果強迫自己進入學習狀態無果，就休息或進行其他活動發洩一下，比如做運動打球等，這個時候你如果有些業餘愛好就會幫到你，幫你從不安情緒中拉出來，如果實在不能調節情緒晚上就不要學習了

六，晚上學習適量喝白水，不需要多喝，根據自己情況適量即可，不建議去喝咖啡或茶，可能很多人會因為想提神而喝茶或咖啡，但個人建議不要，因為咖啡刺激神經系統，這屬於強迫大腦興奮起來，同時還消耗體內維生素，更何況晚上學習是用腦的，不要因為一時的精神亢奮而去和咖啡，喝白開水就可以，還有牛奶喝了會犯困的，這個要注意

八，適當的休息，這個必須要的，特別是感覺累和困的時候，一直坐著學習對身體也不好，學習40來分鐘後站起來活動活動，頸肩腰都適當活動一下，閉一會眼，抻一抻腰，視個人情況也可以看看娛樂節目或聽聽音樂放鬆一下

每天晚上學習是很有必要的，晚上夜深人靜，人受干擾少，很容易靜下來。在晚上8：00--10：00，這是一個學習的黃金時段，學習太晚了，影響睡眠，不利於身體健康。學習的時候最好不要玩電子產品，集中精力做些有價值的事情。人與人的差別或許就在於這晚上的2個小時，持之以恆，方能見到效果。

晚上學習時間的黃金段，通常在吃飯後一小時，也就8點~9點，這時候精力充沛，容易進入大腦，學生在這時候讀書學習，是最好的選擇。當然，對工作人員晚上學習最好在9~10點，因為一天的工作，需要休息一下，學習更好

你有沒有這樣的感覺，晚上學不進去，總感覺什麼都沒做，一晚上時間就過去了。這篇文章就講講，如何提高晚上學習的效率。

1明確今天晚上學習的目標，學到什麼程度才可以睡覺

學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效的方法。

2在學習之前不要上網、看電視、電影、玩遊戲、打電話和閒聊

不妨自己給自己定下來一個規則：先完成當晚的計劃和目標，然後再上網、看電影或玩遊 戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間， 你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3最重要的是剛開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

4減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網路干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

5比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪裡開始。其實你會發現，當強迫自己開始工作之後，很快就會進入狀態。當然，如果你遇到狀態特 別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以做做運動，感覺累了就會快速入睡了。

6晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

很多童鞋午餐在學校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很低，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，儘量吃得清淡些，也可減少腸胃負擔。

7在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。糖會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

8用一個好一點的檯燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易使人犯困。

9學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或開啟微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。10實在很困的時候，活動一下可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，衝個澡。聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。