作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

熱愛跑步是一方面，但是能否堅持下去那就是另一個問題了！每天喊著口號要去跑步的人真的很多，但是能夠堅持下去的沒有幾個！

對於這個問題，其實我們也能理解，畢竟新手期並不是那麼容易度過的，每天跑完步以後，第二天起來渾身疲勞，全身痠痛，結果下午我們還要忍著這種疼痛繼續跑步！

新手期，疲勞期，這阻擋著我們前進的步伐，我相信有不少跑步新手心裡都有這樣的疑問，我們到底要跑多久才能度過疲勞期呢？這確實是一個很嚴肅的問題！

作為一個多年的跑步達人，我也是從跑步新手走過來的，今天我就說說這個問題，跑步多久才能度過疲勞期？我們又如何快速的度過疲勞期呢？

跑步多久才能度過疲勞期？

我們每個人的體質不一樣，身體素質不同，跑步度過疲勞期的時間也不同！如果我們能夠堅持跑步，一般來說，只要我們能夠挺過前三個月，我們就能徹底的愛上跑步！

在剛開始跑步的時候，我們可能跑完以後會出現身體痠痛，全身疲勞的問題，每次堅持跑步都跑不了多長的距離，這讓我們很苦惱，於是越來越多的人就放棄了跑步！

所以前三個月我們一定要咬牙堅持，熬過了這段疲勞期，跑步對你來說就很簡單了！

如何快速的度過疲勞期呢？

1. 漸進式跑步法

在前期訓練時我們一定要採取合適的跑步訓練方法，漸進式跑步訓練法就是很好的一種！這種訓練方法可以在短時間內快速的提高跑步的水平，增強我們跑步的能力！

打個比方來說，今天我跑了兩公里，明天我就要跑2.2km，後天我就要跑2.4km，大後天我還跑2.2km，大大後天我要跑2.4km，大大大後天我要跑2.6km！

漸進式，疊加式，兩者結合起來簡直就是無敵的，這樣你就能夠快速的度過你的疲勞期！

2. 加強力量和耐力

在跑步初期，我們的身體很容易疲勞，這是很正常的，因為我們身體的力量和耐力還不達標！所以我們應該加強力量和耐力，我們可以訓練自己的肌肉！

在跑步的同時我們可以採取無氧增肌法，這樣我們的肌肉就越來越多，而肌肉是我們耐力和爆發力的保障，想要度過疲勞期，我們一定要學會訓練自己的肌肉！

3. 提高心肺能力

心肺能力與我們的疲勞也息息相關，如果我們的興奮能力能夠大大的加強，那麼我們的身體就不容易疲勞！所以我們應該心肺鍛鍊！

我們可以採取高強度間歇性訓練，同時我們也可以採取衝刺跑，騎腳踏車來提高自己的心肺能力！心肺能力加上肌肉訓練，兩者相輔相成就能夠幫助我們快速的度過疲勞期！

長期跑步的朋友都會有這種感覺，有一段時期，感覺自己處在無敵狀態，渾身充滿力量，跑多遠都不是問題，這就是所謂的興奮期。相對應的，感覺意志消沉，渾身無力，步伐沉重，這就是到了疲勞期。跑者的週期性變化是正常的，那麼怎麼度過疲勞期呢？

大量的運動疲勞的積累，導致疲勞期的到來，身體的感覺告訴你，應該適當休息了，休息好才能跑的好。

追求過快的跑速，高強度的運動也會使身體長期處於緊張狀態，也會容易造成運動損傷，感覺狀態不好時，請降低跑步速度，慢跑調整。

對跑步感到厭倦時，可休息一段時間，改為其它運動，如游泳、騎行、徒步、既放鬆了長期跑步導致的運動單一疲勞，也達到了全面鍛鍊身體素質的目的。

適量運動，合理休息，才會跑的健康，遠離疲勞期。

這個問題，我從兩個方面和角度進行解答。

第一個是就跑一次而言，換句話說，一場跑步當中的疲勞狀態和變化。跑步的表現，無論是感覺還是配速，在很大程度上取決於以下三個方面，一、你的實力本身、二、當天的狀態，三、客觀因素和條件（路況、溫度、溼度、空氣等），所以這個問題也不能一概而論，具體問題還是要具體分析。

不過，稍微抽象一點講，假如一個人要以比較輕鬆但痛快地跑60分鐘，通常來說，一開始的身體是比較重的，就是略有疲勞感的狀態，隨後逐步地找到節奏和狀態，就變得輕鬆一些，就是疲勞感逐步減少。然後，假如你的跑法是build up，最後10-20分鐘按道理是疲勞度逐漸增加的過程。

我比較建議的跑法還是build up，加上重視warm up和cool down。具體而言，0-10分鐘為warm up；10-50分鐘逐步加速，比如每10分鐘加速一公里5-10秒的配速；50-60分鐘為cool down。這樣的話，你既可以實施相對高強度、有成就感的訓練，又可以控制疲勞感，是一舉兩得的好訓練。無論是60分鐘、90分鐘、甚至40分鐘，build up的訓練是可以成立的，大家可以尋找適合自己的節奏感和控制度。

第二個就是跑若干次而言。當然，這個問題也取決於上述3個方面，不能講得太籠統，討論和分析得越具體越好。打個比方吧。我作為前長跑運動員，不管怎麼說，跑步的基礎是有的。那麼，假如在半年沒跑步的情況下，接下來要訓練2周，每天跑步，會發生和麵臨什麼樣的情況？

我估計，第一天一定會很疲勞，身體重，肌肉痠痛，還有可能受傷，如膝蓋、腳底等。這種狀態大概會持續2-3天，但過了這一關，身體和心態會逐步適應，慢慢找到原有的感覺，第5-6天的時候，已經沒有那種消極的、令人不舒服的疲勞感了。當然，隨著增加訓練的強度，身體當然會面臨另外一種疲勞感，但那是積極的疲勞感，是可以透過調整訓練強度加以消除和緩和的。