1、上臺之前深呼吸幾次，平靜一下緊張的情緒。

2、想象一下你喜歡的歌唱家正在臺上唱歌，美妙的歌聲正在耳邊迴響。

3、想象你在草原上唱歌，微風徐來，心情舒暢，下面的無論是觀眾還是什麼評委之類的，別把他們當做聽眾，只當他們是馬群或者羊群，你正在抒發你自己的心懷，音樂和歌聲如泉湧來，勢不可擋。

上臺之前要深呼吸，告訴自己這只是一次簡單的表演，給自己一種放鬆的心態。在臺上最好不要看臺下的人，要看正前方，腦海裡呈現的是你的歌曲畫面，一種很陶醉的感覺，不要去想唱的好不好，不要想觀眾的反應，自然流露自己的情感。多多透過大場合去鍛鍊自己，當成一件平常的事去做就好了！

1。一定要對自已要唱的歌完全純熟，比如說， 在家裡練得百分百完美了，一上臺， 由於緊張， 一定會打折，能發揮80%就不錯了， 所以，一定要把自已要唱的歌，先練到自已百分百滿意。

2。臺下一定有自已的朋友， 或者關係好的同學，在臺上表演的時候，不要看其它人，甚至無視其它人， 一定要看著這些和自已關係好的朋友們，他們一定會為你鼓勁喝采的， 這樣慢慢就會放鬆， 很自然的表演。

3。腦子裡不要亂， 不要想一些無關緊要的事情，要做到唱這一句時，想著下一句的歌詞，和下一句所需要的技巧，千萬不要想別的，比如，唱不好怎麼辦啊，會不會丟人啊等等的， 把精神都集中到唱法上！！人到了一定的興奮點， 會超常發揮的！

4。要有足夠的自信心， 忽視別人對你的挑挑點點， 因為你要知道，現在表演的是你， 不是別人， 是你在舞臺上演繹。自信心是相當重要的。

對於一個技術純熟，久經緞煉的演員來說，走上舞臺，面對考官，表演一段小品，可能易如反掌。但是對於一個初次登臺的人，就沒那麼簡單了。他們往往由於緊張膽怯，而不能正常發揮，甚至會造成演出中斷。

那是什麼原因造成的舞臺恐懼心理呢？為什麼在臺下練習得不錯，一上臺就大打折扣?明明在課堂上表現的很好，一到考試的時候就突然大腦一片空白一時間什麼都記不起來了， 以及渾身冒汗而不知所措。

出現舞臺恐懼是與每個人的思想，意志，個性有關。一個意志強，善於自控，勇敢大心臟的人，往往比一個意志薄弱，羞怯靦腆的人更容易克服。而信心不足是造成舞臺恐懼的另一個原因。技術不過關，人就會信心不足，從而導致緊張，造成心理和生理上的不適，身體和聲音就會出現問題。

1、減輕思想壓力

首先技術要過關。常言說：“藝高人膽大”。只有專業掌握的牢固，才會有信心，有了信心，才會鎮定自若，從容不迫，表演者必須經過長期的努力才能獲得技藝，有了好的技藝，思想負擔就減少了大半，這是戰勝舞臺恐懼的關鍵。其次臺詞要背的滾瓜爛熟，達到不用思考就能脫口而出的程度這樣，以免在臺上忘詞產生恐懼。

2、感情轉移

在考試前，如果過多的去考慮考試成績，考慮老師對自己的評價，就會產生緊張害怕心理，這種情況對錶演考試是非常不利的。從考試中擺脫出來，把自己的成敗置之度外，思想全部放在表演的角色上，排出雜念，始終在角色裡，進入狀態，恐懼就會消失，壓力也會變成動力。

3、多演多練

多演多練多看，儘可能的增加自己的實踐機會。可以去街頭路演，增加與陌生觀眾的接觸。第一次可能會很害羞很緊張。多歷練幾次你就會應對自如了。

人都會產生一些不同程度的恐懼心理，既使經歷豐富的老演員和成名的表演藝術家在參加重大比賽和演出時也會緊張。上臺前做幾次慢而柔的深呼吸來緩解緊張程度，把緊張轉化成積極的狀態。