游泳是非常好的有氧運動，在我心裡它就是最佳的減肥塑形有氧運動了，一個月的時間雖然比較短，但是對於不怎麼運動的人來說，也是可以看見非常大的變化的，對於常運動的人來說可能變化不是很大，但是都是非常有益的。

首先強調下，這個游泳一個小時，是在水裡連續不斷的遊一個小時，才是我心裡的最佳有氧運動，如果您只是家裡出發去澡堂泡澡，來回一個小時，那基本等於沒說。必須要是連續不斷的遊中途不休息，累了可以變化游泳姿勢放慢速度都可以，但是不能停，一旦停下來休息了再開始效果就會大打折扣。

如果飲食得當，也是以減肥為目的，基數大的話一個月可以瘦個十來斤都是有可能的，小基數減肥也可以瘦個五六斤，體型會有明顯的改觀，以前覺得緊身的衣服現在可能會剛好合身，同時也會感覺精神變好了，以前感覺整天昏昏欲睡的人現在可能會有精神飽滿的狀態，當然由於時間短變化不會說就這麼的絕對，但是隻要繼續堅持下去，不一定要天天去遊，一個星期去四五次，每次一個小時，常年下來，保準能有一個健康的身體和美美噠的身材。

你的這個問題我最有發言權，去年冬天我就是堅持游泳一個月，每天一小時，體重從140斤降到130斤。

1.連續游泳一個月，肥胖的體重肯定會大幅度下降，身材會更加勻稱。

2.吃的香睡的好，不再擔心吃好吃的變成大胖子了。

3.粗糙黝黑的面板變的越來越細緻滑嫩了。

4.肺活量明顯增大，身體素質明顯提高了。

我們先假設有兩種不同運動習慣的人來參加這個”每天一小時、連續30天“的游泳運動：

第1種人，平時沒有運動習慣的人，身體胖胖的；

第2種人，常年有運動習慣，體形良好。

如果每次的運動量和他之前的運動量及運動強度差別不大，那麼，體形上不會有太大的差別。因為，有氧運動主要在於減脂。對於常年規律運動的人來說，身體對於平時的運動量和運動強度已經適應，因此如果這項測試在運動量和強度上沒有什麼變化，體形就不會發生什麼變化。這也就是為什麼，有許多常年健身的人，會發現自己的體形再有所改變似乎很難，因為總是單一參加一項運動、強度運動量又保持無甚變化，那麼體形的變化（以及一些相關的生理指標，比如體脂率）就很難。

我們透過對上述第2種人運動情況的分析就知道，第1種人應該在體形上會發生比較明顯的變化，因為從沒有運動習慣至突然之間每天進行訓練，這個變化足以讓肥胖人士的體形發生較為明顯的改變。但這也有前提，即這一個小時的運動要有效，如果只是在水中隨意的遊一下，也沒有什麼強度，那麼身體變化可能也不會太大。減脂的心率應保持在最高心率“（220-年齡）”的60%至80%之間。

如果有人真的做這項運動測試，一個月後可以關注這兩個指標的變化：腰圍、體脂率。

1、所謂欲速則不達，並不建議每天都進行運動，身體也需要休息和恢復的時間。每週三至五次的運動足以。

2、控制好飲食。

1、對於長年運動的人來說，如果這項測試和他原來的運動量強度差別不大，那麼一個月後再來看，身體的變化應該也不大。反之，無運動基礎或經驗的人，反而可能變化更大。

2、給身體休息的時間，不建議天天都運動，同時控制好飲食。