手腕附近幾乎沒有粗壯的肌肉纖維，而是肌肉的連線點。

所以手腕的粗細取決於骨骼的大小，這個是沒辦法的，刻苦鍛鍊只能練到後段，而前邊並不明顯。

基本已經放棄了只針對手腕的訓練。

手腕上的肌肉都是小肌肉群，跟腹肌，小腿一樣，很多時候手腕的粗細跟人的基因有關，比較困難透過訓練讓維度變得很大。

但是你普通的訓練比如練三頭，二頭，硬拉，划船，一定會動用到手腕的肌肉，也就鍛鍊到了，我是沒有刻意去針對手腕做訓練。因為手腕上面沒有大的肌肉群，再怎麼訓練效果也不怎麼明顯，所以只針對手腕的訓練好像沒什麼意義。

好比握力，也沒有專門去訓練，再做硬拉或划船的時候你手上抓著那麼大的重量，自然就鍛鍊到了握力。

不用太刻意去針對手腕訓練，認真做好三大項吧。

手腕比手臂細很多？3個動作開啟手腕強化訓練

大家好，在我們身體上有如此多的部位，可以說要想全面的去發展它們，是比較困難的一件事，那麼能夠多練到一個也是極好的，下面所要說到的就是手腕，手腕比手臂細很多？3個動作開啟手腕強化訓練。

手的使用在日常當中是最多的，不管是做著還是躺著不動也好，手都是經常會用到的部位，那麼正是由於這一特點，我們的手臂也是非常的靈活，其中手腕更是連線手臂和手掌的重要部分。

很多人在鍛鍊完手臂的二頭之後，都會發現其增長是相對比較迅速的，而手腕的部分則基本沒有變化，如果經產性的進行鍛鍊的話，由於體脂比以前更低了，手腕甚至看上去會更細一些。

所以為了讓我們的手臂比例更加的協調，並且對於運動的能力能夠進一步提高，我們需要對手腕進行強化訓練，尤其是對於喜愛徒手健身的人來說，手腕所承載的或許經常會是自身的體重。

那麼要想讓手腕得到充分的鍛鍊，就必須在開始前進行預熱準備活動，這一點要做到特別好才行，不然很容易導致手腕的受傷，那樣的話不僅恢復起來會很慢，還會讓訓練進度停滯不前。

手腕的熱身所指的就是做一些彎曲手腕，以及伸展腕部的動作，從最下的幅度做起，慢慢的加大伸展或是彎曲的幅度，最終達到自己的極限即可，那麼具體的動作我們會在下面進行補充。

首先就是上伸展和下彎曲的動作，將自己的手臂端平之後，讓掌心朝向地面保持住即可，然後上下的進行伸展和彎曲的動作，兩個手腕都完成三十秒之後，就可以進入到下一個熱身動作當中了。

接下來要做的是手橈的側傾，以及手尺的側傾動作，同樣需要將手臂端平，然後掌心朝向身體前面即可，接著上下的傾斜手掌，完成三十秒即可，如果感到不適的話，就應該停下來進行休整。

動作一

首先從跪姿開始做起，讓自己的手掌掌面貼地，指尖朝向自己即可，讓其完全和地面貼合之後，再讓身體慢慢的施加壓力，接著讓自己轉動起來，記住動作慢慢做就行，過快反而容易造成損傷。

動作二

相信之前的練習已經讓手腕活動開了，接著我們可以嘗試加大負荷，將動作換成俯臥撐的準備姿勢，指尖超前掌心朝地開始，接著變換成掌心朝上掌背貼地，在這兩種狀態下進行轉換，如果感到痛的話就應該停下來，或者減小負荷再去進行。

動作三

最後來到難度最高的階段，我們需要在掌心朝上掌背貼地的情況下，盡力去完成俯臥撐這個動作，如果能夠做成功的話，就說明手腕完全能夠勝任這樣的負荷，感到痛同樣應該及時的停下來，或者換成跪姿進行嘗試練習。