作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不是危言聳聽，現在能夠做到真正的科學跑步的人真的不多！有些人根本就不在乎跑步的科學方法，完全按照自己的習慣，想怎麼跑就怎麼跑，如果長期這樣跑步是很容易受傷的！

幾年前我也是一個跑步菜鳥，我那時候對跑步的第一印象就是特別簡單，所以我也沒動什麼腦子，想怎麼跑就怎麼跑，結果跑了一段時間以後，我發現情況不妙了！

自己的身體不僅沒有變好反而越變越差了，身體總是痠痛不已，跑過步後狀態特別不好，上班都沒有什麼精神了，而且膝蓋腳踝出現了隱隱作痛的情況，這可把我嚇壞了！

後來我先暫時放棄跑步，然後我就開始尋找正確的跑步方法，上網，加群，找跑者組織，瞭解了各方面的情況，後來我的跑步方法逐漸變得成熟，真正的變成了一個科學跑步的人！

你能做到真正的科學跑步嗎？如果做不到，請看這裡！

1.好的計劃

現在很多跑步的朋友都沒有自己的跑步計劃或者是跑步計劃不符合科學的原則！在跑步的時候，你一定要有科學的進步計劃，否則你的身體會受不了，很容易受傷！

假如你第一週每天跑3km，跑了五天，一共15km，那你第二週跑步的距離最好不要超過16.5km，多的距離也就是上週的10%，這個範圍是人體能夠承受的範圍，進步的效果也好！

2.好的恢復

你以為跑過步後身體不需要恢復？其實恢復有時候比跑步還要重要！跑過步後，你的肌肉基本處於力竭的狀態，肌肉功能大幅，彈性變弱，而且跑步後你的精力體力也會耗損嚴重。

所以好的恢復也是科學跑步的重要一環！那怎樣才能科學恢復呢？首先，跑步後要拉伸按摩水浴，讓肌肉徹底放鬆，促進血液迴圈，然後吃好睡好，多吃營養食物，多補水！

3.啟用身體

在跑步前我們一定要啟用自己的身體，現在很多人直接就跳過這一步，做都不做，直接就跨開腿去跑步了，這樣就很容易受傷，很多人就因為這樣付出了慘痛的代價！

所以跑步前要啟用身體，心率要達到熱身心率，要達到最大心率的60%左右，血液流動速度加快，體表溫度提高，肌肉放鬆，關節液分泌充足，這樣才能算徹底的啟用身體！

4.不要痴迷於跑步

跑步有時候確實會讓人上癮，很多人每天都跑步過量，我們的身體本來就很脆弱，如果你跑步的時間長，大體重就會不斷的衝擊身體，長此以往，你覺得你的身體會好嗎？

所以我們不要痴迷於跑步，我們應該把跑步當成一項伴隨終身的習慣，不要總是貪圖一時的快意，否則你跑個幾年受傷了，以後再跑不了了，這肯定是不划算的！

5.多做力量訓練

力量訓練也是不能忽視的一環！為什麼這樣說呢？力量訓練可以鍛鍊我們上肢和下肢的肌肉，肌肉就相當於保護我們身體的鎧甲，它能夠有效地吸收外界的衝擊！

造成我們關節，韌帶受傷的主要原因就是跑步帶來的衝擊，既然肌肉能夠吸收衝擊，那麼肌肉越大，關節，韌帶受傷的機率就會小，所以我們一定要做力量訓練！

剛開始跑步的人，特別需要注意跑步的科學，因為一旦一開始沒有形成良好的跑步習慣，後面再想糾正是比較困難的。

科學的跑步方法，應該是從一個科學的跑步計劃開始的，包括跑多遠，跑多久等，應該循序漸進，一開始的時候不宜跑太長。

其次，要做好跑步前，跑步中，跑步後各個環節的工作，包括跑步前的熱身，跑步時運用正確的跑步姿勢，以及跑步之後的放鬆動作。跑步主要以慢跑為主，因為相對於快跑，慢跑對人的身體的好處更大。