很高興看到你這個問題。我也是有一年的減肥經歷了。跟你分享一下我的減肥過程吧！07年8月份查出了重度脂肪肝自己很擔心。於是開始了減肥一路，最開始的時候就是吃飯比較忌口。蔬菜為主，肉類為輔，主要是瘦肉，肥肉肯定不能吃，油膩的，油炸的，油煎的，都不吃。吃的比較清淡，每次吃飯吃五分飽，晚上的話就吃水果和粥。鍛鍊我一開始也選擇了跑步，五公里起步，一般就是十公里，有時甚至更多，當然也是根據身體狀況來，感覺輕鬆就多跑點。一般一個多小時的運動時間。像你說的慢跑十五分鐘，快走十五分鐘，當然也是有效果的，那麼你在飲食上要注意了，如果你一天吃的熱量大於消耗的熱量你就胖了，如果小於你就會瘦。建議你適當的多增加運動，半小時慢跑，半小時快走。吃飯五分飽。

只要你運動，就是消耗能量的，至於減肥效果，看你吃的多少。

首先，你要了解什麼樣才是減肥？大家俗稱的減肥就是指體重秤上的數字降低，但這個是比較片面的，因為身體裡水分很多，所以體重這個事情不是衡量一個人瘦不瘦的全部標準。打個比方說，你節食就一定會降體重，俗稱的減肥效果好，但你其實就只是減水分了，當脂肪細胞缺水就會啟動自我保護的功能，你的基礎代謝就會下降，正常飲食後，可能會胖的更多。而健身的人的說法就是減脂，所謂的減脂看的不僅是體重秤的數字，還有圍度。這個相對來說，減下去的是脂肪，而非水分。

其次，你要了解，怎麼才能減肥。只要你每天的攝取小於你的消耗，那你就會瘦。這就是為什麼健身的人看自己每天攝入多少，需要多少的運動量的原因。每個人都有基礎代謝的，就是你即使躺著你的身體也在消耗的部分，這個的公式大概別人都告訴你了，我就不多說了。然後你要計算慢跑15分鐘和快走15分鐘的消耗熱量，這個你的運動軟體上應該有。再對照食物表計算今天攝取的熱量，然後就看可以了。但這個通常很麻煩，我也不是很愛算，所以，我的辦法就是，少吃點多運動，就可以了。

最後，你要了解，減肥這件事不是一蹴而就的，也就是說這需要一個週期或者很多個週期，也是需要堅持的，一定要對自己有信心，然後調整自己的飲食結構，改變自己的生活習慣，能站著就別坐著，能走就別站著。也不要太在意體重秤上的數字，經常量一量圍度還是有用的，只要圍度減了，那就證明是有效果的。

每天晚上慢跑15分鐘，然後快走15分鐘，又減肥的效果嗎？其實這個運動量也只是中等強度的運動量，並且時間也不是很長，對於健康能起到一定的作用，但是對於減肥的效果，主要還是取決於每天的飲食吃多少？如果總能量控制的好，再搭配這樣的運動，那麼對於控制體重時有一定的效果，前提是要堅持。

其實只要運動，我們身體的能量就會消耗，只是因為食物攝入的過多，長期堆積的還沒來的及消耗，新的就已經開始堆積，那麼半小時的慢跑＋快走也只是杯水車薪，但是如果能增加一些運動量，再控制一下飲食的總能量的攝入，那減肥的效果就可以事半功倍了。

想要減肥的效果更好，除了每天15分鐘的慢跑以及15分鐘的快走以外，建議再增加三組深蹲／三組開合跳／三組波比跳以及一些轉體／箭步蹲／卷福等等運動，這些運動可以放在跑步之前，每一組前期不要求數量，因為剛開始，可以先從每一粗力竭開始，然後再要求數量，初期鍛鍊每組之間可以休息一分鐘，慢慢過渡到30秒，這樣長期堅持減肥的效果就非常的好了。

有效果的，但是也要控制飲食。如果你正在減肥，可千萬不要錯過咖啡這一減肥利器！研究顯示，咖啡能夠刺激神經系統，從而加速脂肪和熱量燃燒。我現在經常去luckin coffee喝他們的小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，口味香不說，而且體重也確實有減輕。