油脂沒有了，腸道發澀，當然出不來了。中醫建議來點豬油，滑腸，護心。另外，花旗參泡水喝。

也許你不信

哪怕真有用

便秘，是減肥過程中最常見的一個問題。大便是我們的食物殘渣，當我們因為減肥，食物的總量及內容發生改變時，大便也會隨著改變。

正常的排便，可以一天兩三次，只要是成型軟便，而非腹瀉;也可以兩三天一次，只要大便不幹不硬，排便順暢。如果大便幾天才一次，而且又乾又硬，排便時很費勁，便完有不盡感，那就是便秘了。

通常減肥的初期，體重下降比較快，這並不都是脂肪的減少，有很大一部分是體內水分的減少所致。而大腸具有將水分回收到體內的作用，當體內水分減少時，大腸將從腸道內正在形成的大便中吸收更多的水分回體內，從而造成大便乾燥，促使產生便秘。

另一方面，飲食成分的改變也會改變大便的內容。通常高糖高脂的甜食、高動物蛋白的肉類易使大便乾燥，產生便秘。減肥時，我們一般會採用高蛋白質低碳水化合物類的飲食，突然大量增加的高動物蛋白會加重腸道的負擔，難以消化，使腸道蠕動減慢而產生便秘;但如果我們能同時增加膳食中的纖維，比如綠葉蔬菜、芹菜等含高纖維的食物，則有助於鎖住大便中的水分，並使大便的體積增加而更容易排出，從而避免或減輕便秘。

腸道菌群失調也是造成腸道功能紊亂的一個原因，有些表現為腹瀉，有些表現為便秘。體重肥胖者，許多腸道菌群都發生了改變，影響腸道功能和身體的炎性狀態，與正常人相比，更易發生便秘。

瞭解了便秘發生的原因，我們就知道該如何做來防止減肥過程中的便秘了。

(1)保證每天充足的水分攝入。正常成人一天需要喝8杯水(約2L);肥胖者則需要更多，建議10杯(約2.5L);若已經有便秘，建議增加到12杯(約3L);如果天熱、暴露戶外或參加運動，也需要相應增加飲水量。養成隨身攜帶水瓶的習慣，想起來時、稍稍有點口渴時或者無聊時，都拿出來喝幾口，不知不覺就增加了飲水量。強調一點，水是最健康的飲料，飲水量主要靠飲水，不建議飲用碳酸飲料或果汁。

(2)保證膳食中足夠的纖維含量。飲食不要過於精細，多吃粗糧，多吃高纖維的蔬菜水果，像綠葉蔬菜、芹菜、胡蘿蔔等。一般減肥期間每天蔬菜要吃到500g，或者每頓蔬菜水果類佔到餐盤的1/2。

(3)如果做到了以上兩點，大便還是不很順暢，可以適當選用膳食纖維製劑，有粉劑型的、沖泡型的、藥片型的，都可以。這些纖維製劑進入大腸後，不會被人體吸收入體內，相反，它們待在腸道內，增加大便的總體積，保持大便中的水分，促使腸道蠕動而促進排便，從而預防或減輕便秘。

(4)如果上面三點都做了，還是便秘，三四天沒有大便，那就不要再等下去了，越等大便會越乾硬，越難排出。這個時候，你就該使用潤腸通便的藥物了，一般有大便軟化劑、瀉藥、開塞露等，也可以使用灌腸等方法，一些中藥中成製劑也有此功效(如通便靈等)。這類方法可以幫助你排出大便，但並不能解決你便秘的原因，長期使用反而易造成腸道功能紊亂，形成慢性便秘。因此，不建議常規使用，僅作為應急時的解救措施。

(5)保持腸道菌群平衡。可以多喝酸奶，使用益生菌、益生元等膳食補充製劑，促進腸道健康細菌的生長，有助於改善便秘，並可能幫助減肥

(6)規律生活，養成固定良好的作息習慣。大家一定都有體驗，坐飛機、旅行、倒時差時，都極易發生便秘。這正是因為作息時間被打亂了，腸道的正常蠕動也被打亂，從而發生功能紊亂，形成便秘。所以，養成良好的生活習慣，心情放鬆，睡眠充足，規律作息，定時大便，都有助於預防便秘的產生，保持身心健康。