鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。

如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。

其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。

如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。

總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己透過鍛鍊慢慢的體會。

建議選擇跑步、游泳、攀巖、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部;還有助於增強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅，忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。30歲以後身體機能慢慢開始下滑，要慢慢開始養生了。 鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。 如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。 其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。 如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。 總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己透過鍛鍊慢慢的體會。

30歲的年齡不大也不小，在如今的社會中，這個年紀的人有的還未結婚，有的已經結婚，有的也有了孩子，上有老下有小，家庭的負擔已經開始慢慢像這個年紀傾斜！

所以想要運動的話，確實有時候有心無力，畢竟生活中的壓力已經很大了，一有時間就想著趕緊休息，但對於這類人群來說什麼運動最好呢？

跑步吧！

如果條件允許就買個跑步機，如果不允許就去公園或者路上跑步，這樣既能健身又能緩解壓力，關鍵還不用花錢！

每天跑半個小時，你就會發現自己的身體健康會逐步好轉，而且現在很多城市都有馬拉松比賽，如果可以的話，去參加這個也不錯，也算是一種休閒方式！還能結交到很多朋友！

當然了，打籃球或者踢足球也是非常不錯的運動，這樣也能結交上很多朋友，還能有健身的作用！

其實想要做什麼運動是自己的決定，您要看自己適合什麼運動，如果您喜歡跑步就去跑步，如果喜歡打球就去打球，一定要讓自己動起來，不能一回到家就窩在家裡哪裡也不去！

這樣身體早晚會被這種生活弄出病來！