效果是不一樣的，我們從以下幾方面分析。

健身時為什麼總是集中在一個時間段呢，這不止是一個時間的問題，最重要的是刺激肌肉的問題，我們常規的練習都是一個肌群練習8-12次一組，練習3-4組，讓肌肉充血刺激，隨後透過休息補充營養使肌肉增長。肌肉要想增長就得先透過訓練破壞肌纖維。如果把100個俯臥撐放在一天的時間練完，幾乎對胸肌行不成刺激效果。更別說肌肉充血。如果放在一個小時甚至更短的時間練習，我們的肌肉會被充分刺激，更有利於肌肉的增長。

半時反應是指我們的肌肉運動後並不需要休息很長時間才能繼續完成這個動作，只需休息一半的時間大約30-40秒，就可以繼續練習第二組，半時反應是運動生化中的一個重要概念,反映了能量在體內的消耗和恢復的過程。在體育比賽的過程中,掌握半時反應規律,可以瞭解自身的身體狀況,並且根據對手情況和場上形勢的變化,制定出有利於自己的戰術計劃和方案。從能量的角度出發,選擇自己能量最充足的時候攻擊對手的能量恢復期,用最經濟的手段可以取得最佳的戰術效果。如果用一天時間做完100個，那麼由於休息時間過長，身體行不成積累效果。

對於增肌來說，一小時呢做完100個俯臥撐效果要好，對於想減脂的人來說，隔幾個小時做幾十個俯臥撐，這樣可以保持較高的新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量，有助於減脂。

所以兩種方式各有好處，根據自己的情況選擇。

一百個俯臥撐還用的了一個小時麼，前期做些基礎的力量訓練，因人而異，不過大多數半個月就OK了，然後開始做俯臥撐，第一天不管做的具體個數，假如說做了十個就做不動了，那好，休息半分鐘，再做，這次給自己定個目標，最少做上次的一半數量，然後再休息半分鐘，這次做和上次一樣的數量，然後今天就不要再做了，第二天再努力做到力竭，然後一半再同第二次的數量，就這麼做，不出半個月，一次就能做一百個了，因為我就是這麼做的，第一天二十，第二天三十，第三天四十……很快數量就上去了，到能一次做百八十的時候，就要請人或者看影片攻略，把自己動作規範化，為什麼前期不這麼做，很簡單，規範的動作對肌肉力量要求較高，自己可能做不了幾個就力竭了，積極性打擊很大，所以就要依靠變相鼓勵自己的方法了，當然，內心強大的可以無視這種方法，還是建議直接規範做，我們要的是健康的身體，不用一味追求數量

一百個俯臥撐，一小時內做完和一天內做完效果不一樣，耐力力量與速度力量的區別。

美國貝德漢鋼鐵公司的科學管理工程師佛德瑞克·泰勒博士發現，一個強壯的工人，如果讓他一天連續搬生鐵8小時，到下班的時候他已經筋疲力盡，搬動的生鐵為12.5噸。後來，佛德瑞克·泰勒博士讓這位工人每一小時中只幹活26分鐘，然後休息34分鐘，結果他在8小時中搬運了生鐵47噸，而且毫無疲勞感。試驗證實了這樣的觀點：在疲勞前休息，就能始終保持充沛的精力和體力，就永遠不會疲勞。

100個俯臥撐1小時內完成，是讓肌肉持續性負重，在沒有排除乳酸及消耗物的同時，不斷的刺激肌肉工作，從而使迫使肌肉開放更多毛血細管，更多肌纖維參於，儲存的氧量更多。

一天內完成100個俯臥撐是肌肉運動後，讓肌肉得到休息，充分分解乳酸，有利於速度力量的練習方法。肌肉因為得到休息，神經就能更好的募集肌纖維參於，也有利於肌協調。